Устала испытывать стыд за свою внешность. Что делать?

Здравствуйте, Ада.

Я взяла ваш запрос на бесплатную консультацию. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями. Если они вам подходят, начнем работу.

Да, ознакомилась. Всё в порядке

Ада, стыд возникает в результате того, что человек осознает или чувствует: он сам или его поведение не соответствует нормам, принятым в обществе или круге, к которому он принадлежит. Человек переживает себя "плохим", неуместным. Как будто он не вписывается в окружающее общество.

Стыд может быть умеренным и токсичным. Умеренный стыд показывает, что идет не так, каким нормам человек не соответствует и создает мотивацию к изменениям. Токсический стыд лишь отравляет человека, мешает ему жить.

Как вы считаете насколько нормы общества, которым вы не соответствуете, соотносятся с вашим внутренним миром? (ведь мы принимаем далеко не все нормы общества/круга общения).

Как думаете какой вид стыда вы испытываете?

Ада, бесплатная консультация на сайте ограничена по времени. Если вопрос еще актуален, давайте продолжим работу.

Здравствуйте. Да, извините, была очень занята.

Очень странный вопрос про нормы общества. Я его не поняла

Про вид стыда тоже сложно. Вес большой, мне нужно его сбросить. Но иногда стыд мешает

Как вы сами считаете, что плохого в людях с лишним весом?

Что вам мешает его сбросить, если вы этого хотите?

Лишний вес это некрасиво и нездорово. В повседневной жизни тоже мешает, тк ограничивает. Потеешь больше, одежды красивой нет.

Мне мешают переедания. Я понимаю, что часто заедаю усталость. И вообще я ем до тяжести, иначе мне некомфортно. И у меня нет дисциплины и режима сна и дня. Как бы я не пыталась, все это рушится через 3 месяца максимум.

Ада, я правильно понимаю, что переедания начались 4 года назад и тогда вы стали поправляться? А что тогда произошло в вашей жизни?

Переедания со мной всю жизнь. С 11 лет худею. Похудела с булимией. Вызывать рвоту перестала (лет в 19), а переедания остались.

4 года назад я отчислялась, но из-за давления родителей вернулась. Были долги за полгода. Пришлось их закрывать и параллельно делать новые задания. Я и не заметила в этой гонке как набрала. Выпустилась 3 года назад. Но весу все равно.

Вы заедаете усталость и какие-то свои эмоции. Тот же стыд от лишнего веса, возможно еще что-то. Это замкнутый круг: едите-набирае вес-стыдитесь-заедаете стыд и т.д. Но его можно разорвать. Расстройства пищевого поведения непростая тема, но многие решают свои проблемы с помощью специалистов. Рекомендую вам обратиться на личную терапию.

Вес большой, мне нужно его сбросить. Но иногда стыд мешает

Как стыд мешает вам сбросить вес?

Я не вижу смысла в личной терапии, она мне ни разу не помогла. Я устала искать психолога для длительной терапии, но это уже другой вопрос)

Там был вопрос не про связь веса и стыда, а про вид стыда. Вы спросили к какой категории я могу его отнести. Я не уверена, так как стыд с 1 стороны толкает меня к изменениям с внешним видом, но с другой мешает жить, так как я не могу нормально общаться людьми, делать что-то, например, ходить на пляж или видеться со старыми знакомыми.

Я не вижу смысла в личной терапии, она мне ни разу не помогла. Я устала искать психолога для длительной терапии, но это уже другой вопрос)

Желаю вам найти своего специалиста)

Я не уверена, так как стыд с 1 стороны толкает меня к изменениям с внешним видом, но с другой мешает жить, так как я не могу нормально общаться людьми, делать что-то, например, ходить на пляж или видеться со старыми знакомыми.

Поняла. Опишите, пожалуйста, каким именно образом стыд толкает вас к изменениям? Что вы делаете благодаря ему?

Спасибо!

Ну, я пытаюсь худеть какими-то путями. Зал, питание и куча других вещей, которые не работают 😅 Но с питанием сложнее из-за перееданий. Но из-за стыда скорее появляется много тревоги вокруг этих действий. Меня раздражает, что результата нет, несмотря на действия. Это увеличивает стыд. Пока я нахожусь в зале, я тоже испытываю стыд. Мне стыдно за себя, стыдно так выглядеть, так потеть. Вокруг одни качки и я. Стыд тянет за собой тревогу. А тревога тянет какие-то импульсивные действия. Типо блин, может мне начать бегать больше. Я бегаю больше, и устаю и делаю большой перерыв, так как не готова к такой нагрузке.

Похоже, что стыд у вас выступает как мотиватор. Давайте разберемся, чем же он мешает? Вы правильно пишите про тревогу, которую он вызывает. Как считаете как можно снизить эту тревогу в конкретных ситуациях?

Например:

Пока я нахожусь в зале, я тоже испытываю стыд. Мне стыдно за себя, стыдно так выглядеть, так потеть. Вокруг одни качки и я.

Тут можно попробовать ставить себе четкую конкретную цель: "Я иду в зал чтобы... Пройти 6 км на дорожке, сделать 3 подхода приседаний по 10 раз... ". Идти, четко зафиксировав эти мысли и сосредотачиваясь на них, не думать о том, кто там рядом и что они делают/думают. Идти в зал только для себя. На самом деле большинство людей слишком заняты собой (в зале в том числе), чтобы обращать внимание на других.

Как вам такая идея?

Можете предложить какой-то свой вариант снижения тревоги в других ситуациях?

Стыд мешает тем, что мне с людьми стыдно общаться в таком весе. Я всегда была закрытым человеком, но сейчас я тотально ушла в себя. Мне стыдно и одежду покупать тоже.

Я пишу себе план занятий перед тренировкой. Но стыд в моменте иногда заставляет отказаться от какого-то упражнения, если около тренажера стоит тренер, например.

И на самом деле зал-это довольно агрессивная среда. Тут все обращают на всех внимание. До меня докапывались уже. Тренера так делают, чтобы я купила у них что-то. Люди могут снимать новичков, чтобы посмеяться над техникой. Со мной лично такого не было, но то, что я видела с другими людьми, вызывает у меня тревогу. Я раньше себя успокаивала этой установкой. Она плохо работает. Я все равно хожу в зал нерегулярно. Я понимаю, что я это делаю только себя. Пыталась заменить зал домашними тренировками, но все равно нужны весА для поддержания мышечного корсета.

Я сейчас вообще вся в тревоге из-за проблем с работой, деньгами, здоровьем и поступлением. Проблемы с работой с деньгами вообще перманентные. И тревога из-за веса просто резонирует с этой общей тревогой. Мне сейчас тяжело с ней справляться. Сейчас нужно подождать до 15ого августа (когда станет известно поступила ли я), чтобы скорректировать план действий. Но я уже даже ждать не могу. Я опять начинаю суетиться и делать суетливые тревожные ненужные действия. Я поняла, что тревоги у меня больше, чем действий. Я пытаюсь прописывать себе план действий на разный исход. Но все равно начинаю тревожиться и из-за тревоги прокрастинирую и избегаю действий, или начинаю делать хаотичные действия. Я очень устала, но не могу отдохнуть из-за тревоги. Я не могу все это выкинуть из головы.

Поэтому стыд из-за веса просто раскачивает эту лодку еще больше.

Я знаю, что некоторые люди занимаются спортом зале, чтобы освободить голову и снизить тревогу. А я наоборот приобретаю больше тревоги из-за страха быть высмеянной. Вчера ходила на набережную, чтобы просто посидеть у воды в каком-то спокойствии, но блин даже тут испытываю стыд) Мне было стыдно надеть платье, так как я боялась что будет торчать живот. Пола в майке и брюках. Купаться я не стала, так как нужно раздеваться. Ушла в максимально безлюдный угол. У меня есть ощущение, что мои действия по снижению тревоги порождают еще больше тревоги.

Пока писала этот текст поняла, что сейчас бОльшая проблема в тревоге, чем в самом стыде

Да, если в жизни много неопределенности - это вызывает тревогу.

Я опять начинаю суетиться и делать суетливые тревожные ненужные действия.

Вам помогает такая стратегия?

Пока писала этот текст поняла, что сейчас бОльшая проблема в тревоге, чем в самом стыде

Ценный вывод.

Вчера ходила на набережную, чтобы просто посидеть у воды в каком-то спокойствии, но блин даже тут испытываю стыд)

Ада, а как вы относитесь к своим качествам? Какая вы? Что вы можете отметить в себе кроме полноты?

Помогает ли не такая стратегия: не думаю. Я больше понимаю эмоцию, но не понимаю, что с этим делать. Осознание не помогает корректировать действия.

Мои качества... Ну, я неорганизованная, гневливая, депрессивная, необщительная и людям со мной сложно, много думаю, но мало делаю, сотрудник я так себе, партнёр я тоже ужасный. Из плюсов креативная.

Сложно положительно относится к этим качествам😅 Просто плюс ко всему этому я ещё и некрасивая из-за полноты. Часть качеств как-будто из-за многолетней усталости. Но я не могу отдохнуть, это деньги.

Я больше понимаю эмоцию, но не понимаю, что с этим делать. Осознание не помогает корректировать действия.

Здорово, что понимаете эмоцию. Нужно учиться корректировать действия.

Мои качества... Ну, я неорганизованная, гневливая, депрессивная, необщительная и людям со мной сложно, много думаю, но мало делаю, сотрудник я так себе, партнёр я тоже ужасный. Из плюсов креативная.

Ада, в человеке всегда есть какие-то положительные качества. Если вы их в себе не видите, это может быть еще одним запросом на работу с психологом. Если вы к сами к себе так относитесь, то окружающие это считывают и соглашаются с вами.

Каким образом я могу корректировать эмоцию? Я со стыдом тоже не знаю, что могу сделать

Ну я наверное во многом так считаю из-за окружающих)