Жена изменила, чувство мужского достоинства растоптано. Как жить дальше?

Здравствуйте, Виктор!

Очень сочувствую Вам в этой ситуации. Готова помочь найти силы пережить случившееся. Ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации. После Вашего согласия сможем начать работу.

Здравствуйте, согласен на бесплатную консультацию

Виктор, правильно ли я поняла, что Вы хотели бы продолжить отношения с супругой?

Как бы Вы хотели видеть результат нашей консультации?

Да, правильно, я хочу сохранить отношения с ней, да и простил уже её, в своё время я также предал её со своей бывшей. В ходе разговоров я слышу ноты раскаяния и сожаления о случившемся. Но в тоже время у неё есть шанс начать всё с начала. Результатом нашей беседы я хочу увидеть уверенность в себе, что я не самый худший мужчина, из-за чего можно уйти от меня, хочу научиться снова доверять ей, хочу забыть об этом случае и не прокручивать всё в голове каждый день. Перестать думать что я одинок

Спасибо за ответ.

Виктор, когда случается тяжелая ситуация мы все проходим через 5 этапов принятия случившегося. Я думаю Вы могли о них слышать:

1 стадия. Отрицание. Находясь на этой стадии человек не принимает ситуацию, отрицает ее. Ему кажется, что все происходящее не правда и что проснувшись утром все исчезнет как страшный сон, и жизнь будет прежней.

Эта стадия выполняет защитную функцию, помогает справиться психике с обрушившимся горем, шоком.

2 стадия. Гнев. На этой стадии к человеку приходит понимание неизбежности произошедшего, и он начинает испытывать злость, гнев! Он не может повлиять на ситуацию! Изменить ее!

На этой стадии люди активно ищут виноватых в произошедшем. Обвиняют судьбу, случай, Бога, себя.

В стадии гнева человек раздражается на всех, кто рядом. Ему кажется, что НИКТО не может понимать, что он чувствует.

Еще больше злят те, с кем такого не происходило, и кто находится в лучшем положении.

Гнев не желательно подавлять, эти чувства необходимо отреагировать.

3 стадия. Торг На этой стадии человек еще не смирился с происходящим и желает исправить ситуацию, вернуть все назад. Находясь на этой стадии человек задается вопросом - Что, если? .

Обращается к Богу, судьбе, дает обеты, молит и просит все изменить, повернуть время вспять.

4 стадия. Депрессия. Это самая тяжелая стадия из пяти. Здесь человек уже осознал тщетность торга. К нему приходит понимание, что произошедшее неизбежно, оно произошло и пути назад нет. Он полностью осознает свою неспособность повлиять на событие и это повергает его в депрессивное состояние.

На данной стадии многие замыкаются в себе, прекращают общение с внешним миром, перестают следить за собой. Но есть и такие, которые активно взаимодействует с окружающими, но внутри находятся в постоянном унынии и страдании.

5 стадия. Принятия. Принятие ситуации происходит сложно и может происходить не сразу, а как бы скачками.

Человек то проваливается в депрессивные состояния, то снова начинает замечать жизнь вокруг и проявлять к ней интерес.

И в итоге он принимает сложившуюся ситуацию, смиряется со случившимся. После принятия у людей начинается новая жизнь с учетом произошедших событий. Они начинают ценить, то что происходит здесь и сейчас.

Нам важно определить этап на котором мы сейчас находимся. Судя потому что Вы вините себя, я думаю что эта стадия похожа на вторую - гнев, только он обращен внутрь на Вас.

Что Вы думаете по этому поводу? Если не гнев, то как Вам кажется на какой стадии Вы?

Спасибо Вам. В данный момент, я думаю, несколько стадий в один момент. Это и отрицание. К примеру, глядя на неё, я вижу свою женщину и не могу представить, что она способна на это, но в тот-же момент разум понимает, что это уже факт.

Гнев да, присутствует, в первую очередь на себя, по ряду причин. На неё и на него также, только менее.

Торг... Сомневаюсь, ничего уже не изменить, никакие силы неспособны вернуть прошлое...

Депрессия итак присутствовала, Из-за травмы (физической), и предстоит очень сильная, хватило бы сил её пережить.

Виктор, спасибо за ответ!

Вы правы, все стадии вплоть до принятия могут возвращаться и снова переживаться. Из депрессии обратно в отрицание, потом в торг и обратно в депрессию.

Торг это не обязательно обращение к высшим силам, но и мысленное возращение в прошлое и представление себе "А что если? " - "Если бы я не был травмирован, не бы госпитализирован, попал бы в другую клинику" или наоборот в будущее "Вот сейчас я буду вести себя так-то и всё будет по старому". Иногда стадия торга может быть и быстрой.

Важно принять и прожить эмоции, которые возникают в связи со случившимся событием. Непринятые эмоции создают в нашей голове "воронку" из мыслей, которые по факту не направлены на изменение Вашего поведение в будущем, не позволяющее сделать вывод из ситуации и превратить её в опыт. Это частые блуждания в пошлом\будущем, риторические вопросы, бесконечное обдумывание подробностей произошедшего. Постарайтесь, как только ловите себя на мыслях об этой ситуации, во-первых, подумать какую эмоцию Вы испытываете, во-вторых, записать мысли которые приходят в голову и разобрать к какой эмоции они "привязаны". Например: "Когда я узнал о случившемся, я испытал сильное потрясение", "Когда я думаю о том как это произошло, я испытываю отвращение", "когда я представляю себе что-то из прошлого, я чувствую грусть, потому ничего не сделать как было". Когда Вы немного потренируетесь, заметите, что каждая мысль вызывает определенную эмоцию.

Как пережить эмоции. Нужно принять здесь и сейчас, что Вы испытываете определенную эмоцию. Можно мысленно оценить её от 0 до 100. Например, поняли что испытываете гнев: 0 - я вообще его не испытываю 100 - ярость застилающая глаза, я готов рвать и метать. Далее, чтобы снизить интенсивность обратите внимание на Ваше дыхание, выровняйте его, затем обратите внимание на то, где в теле эта эмоция проявляется, например сжаты кулаки, напряжены скулы и шея, брови нахмурены. Попробуйте сконцентрировать Ваше внимание на этих местах поочередно, если есть напряжение - расслабить эти мышцы, если онемение почувствовать это место, представить какое ощущение в этой части тела в более спокойном\расслабленном состоянии. Если в каком-то месте расслабить ничего не получается, представьте, что Ваша эмоция телесно находится именно там. Постарайтесь мысленно сузить зону её присутствия до минимума. Например, я чувствую что мой гнев в сжавшихся кулаках, где большее напряжение в левой или в правой руке? Думаю, что в правой, это ощущение до локтя или только в кисти? Только в кисти. Напряжен ли большой палец, как остальные? В оставшихся четырех, какое же ощущение, что чувствую в ладони с тыльной стороны, что с внутренней? И так пока локация нашей эмоции не становится минимально крохотной.

После того как поработали оцените снова интенсивность эмоции и даже если интенсивность снизилась хотя бы на 1 пункт, это уже Ваша победа над Вашим состоянием. Часто эмоция может смениться на скуку, от столь пристального внимания к телу. Иногда появляется раздражение и мысли что такие вот упражнения не решают проблему. Эти упражнения и не призваны решить проблему со взаимоотношениями, изменить ситуацию, сделать Вас каким то другим. Они нужны для того, чтобы принять и прожить эмоцию, которая Вам доставляет дискомфорт. Во время раздражения можно напомнить себе об этом.

Что касается мыслей по поводу Вашей вины. Когда в паре что-то происходит ответственность за поступки, конкретные действия и соответственно результаты действий разделены. Не всегда поровну, но разделены. Часто нас в детстве учат, что вина это повод для наказания и в отсутствии того, кто наказывает мы наказываем себя сами. Это во взрослой жизни не функциональная модель. Чувство вины нам может помочь изменить свое поведение в будущем. Тут важно сохранять логические и критическое мышление. Виноватым в контексте того, что Вы явились причиной чего-то можно считать только Ваге поведение, которое полностью зависело от Вас. Например, Вы чувствуете себя виноватым за то, что вообще получили травму, после чего жена изменила. Можете Вы отменить Вашу травму? - нет, можете отменить процесс восстановления - нет. Всегда ли когда один из партнёров получает травму, то другой изменяет - нет. Следовательно, травма не является причиной случившегося. Да, возможно Ваше поведение изменилось из-за травмы и Вы говорили жене (я для примера пишу) "Найди себе другого" эта фраза возможно могла повлиять на её решение изменять или нет. И можно сделать вывод, что подобные слова не стоит говорить, но важно разделять Ваши слова и её решение. Её решение её ответственность за результаты. Пожалуйста, выпишите все Ваши мысли связанные с виной, а затем критически рассмотрите их. Если в моменте сложно включить критическое мышление, то отложите записи на пару дней. А потом отвечайте на них так, если бы Вам эту ситуацию описал кто-то из знакомых.

И важная часть, которая касается депрессии. Важно понимать, что депрессия это заболевание, такое же как и Ваша травма. Если Вы уже обращались к психиатру\психотерапевту, то обязательно нужно сообщить ему об этом. Если нет и Вся ситуация длится уже более двух месяцев, вы потеряли аппетит, есть проблемы со сном, есть мысли что всё бесполезно, ничего не поможет (такие мысли это симптом болезни, как насморк при ОРВИ), суицидальные мысли, то Вам обязательно нужно посетить психиатра или психотерапевта. Это как кашель, который не лечить может превратиться в воспаление лёгких и вылечить его дома без лекарств уже не получиться.

То, что я описала это общее направление и небольшие конкретные методики - они помогут Вам на первоначальном этапе. Однако, я считаю что необходима более длительная терапия именно со специалистом.