КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Боюсь выйти на улицу и в магазин, есть страх, что меня похитят
Здравствуйте, Георгий. Позвольте вам посочувствовать, мне тяжело представить какой спектр чувств вы испытываете от этой ситуации.
Если я правильно вас поняла, вам страшно, но близкие не воспринимают это серьезно. Дело в том, что окружающие чаще всего воспринимают наши слова исходя из своего жизненного опыта. Если у людей таких страхов как у вас нет, то они могут не понять всю глубину ваших переживаний.
Это не значит, что ваши чувства не важны, но в таком случае лучше обратиться к специалисту.
В первую очередь я вам рекомендую обратиться к психиатру, чтобы он провел диагностику и при необходимости выписал препараты. В зависимости от уровня страха и тревоги, эти чувства могут сильно мешать вашей нормальной жизни. В таком случае выписанные препараты помогут облегчить состояние.
Боюсь выйти на улицу из-за того, что меня похитят, украдут или убьют
Наши убеждения формируют реальность, которую мы имеем. НЕ в том смысле, что вас действительно хотят похитить, если вы так думаете. Но вы начинаете обращать свое внимание на ситуации, в которых это могло бы потенциально произойти (а у человека такого намерения на самом деле нет).
С таким убеждением все же следует работать в длительной психотерапии, но как один из методов самопомощи пропишу упражнение:
- Определите главную мысль, убеждение. Например, "меня обязательно похитят, если я выйду на улицу".
- Определите, какие эмоции вызывает эта мысль и насколько они интенсивны (например, страх 8 из 10).
- Для такой мысли задайте себе вопросы: Какие доказательства поддерживают эту мысль? Какие доказательства ей противоречат?
- Постарайтесь сформулировать более реалистичные и сбалансированные мысли, например, "Есть меры предосторожности, которые я могу предпринять, чтобы обезопасить себя на улице".
- После того как вы заменили мысль на альтернативную, оцените, как изменились ваши эмоции. Снизилась ли их интенсивность? (Оценивайте также по шкале от 1 до 10).
- Регулярно повторяйте это упражнение, чтобы научиться автоматически заменять негативные мысли более позитивными или реалистичными.
Это упражнение помогает изменить негативные или искаженные мысли, влияющие на ваши эмоции и поведение.