Как преодолеть навязчивые мысли об изнасиловании?

Здравствуйте, Элеонора.

Мы не можем точно определить Ваше состояние онлайн, но то о чем Вы говорите похоже на навязчивые мысли при тревожных расстройствах. Что отличает эти тревожные мысли - они иррациональны, вызывают сильные негативные чувства - тревогу, страх, стыд, чувство вины, человек зациклен на них, постоянно думает об этом и не в состоянии жить нормальной жизнью.

Бывало такое зацикливание раньше, например, во время стресса?

Вы вообще тревожный человек, склонны додумывать ситуацию и обо всем переживать?

Вы обращались к специалисту очно?

Здравствуйте, Ольга. Да, я всегда додумываю, муж тоже всегда замечает, что у меня очень яркая фантазия. Я постоянно раньше додумывала, что он мне изменяет и ярко это себе представляла. Да, к психиатру я обращалась очно. Однако у меня уже были ситуации, когда в состоянии сильного алкогольно опьянения я не могла себя контролировать, были поцелуи несколько раз, но эти ситуации я помню точно от и до, потому что я не выпивала такого большого количества спиртного. Я уже тогда поняла, что с алкоголем мне нужно прощаться, иначе это однажды плохо кончится для моей семейной жизни.

Ещё хотела добавить, что в последнее время мне начали лезть в голову все ужасные вещи, которая я делала и или могла сделать в своей жизни, прямо паранойя, мне казалось, что все хотят рассказать про меня мужу, что-то ужасное, скинуть ему видео-фото и всё это связано с сексуальными темами, то есть я даже не уверена, что та или иная ситуация была, но мне кажется, что это точно было и у всех есть видео компромат. Я даже удалилась из социальных сетей, хотя ни разу за 4 года, что я с ним, такого не было

Хорошо, что обращались к специалисту, на первом этапе когда состояние особенно острое необходимо принимать медикаментозную поддержку, а потом когда интенсивность появления тревожных навязчивых мыслей снижается - поработать в психотерапии.

Я в положении (ждём второго малыша) и эти страхи только усугубились, я обращалась к психиатру, он мне выписал препарат, но я пока боюсь его пить.

Вам был рекомендован курс лечения, но на данный момент поскольку Вы ждёте ребёнка, эти препараты вероятнее всего принимать нельзя. Лучше обратиться к врачу вновь и проконсультироваться о возможности лечения. И если препараты не будут назначены, тогда остаётся только психотерапия - в работе с тревожными расстройствами эффективнее работает КПТ - когнитивно-поведенческая психотерапия.

В последнее время мне начали лезть в голову все ужасные вещи, которая я делала и или могла сделать в своей жизни, прямо паранойя

Учитывая беременность, изменился гормональный фон организма, кроме того Вы объективно находитесь в ситуации ожидания перемен в жизни, прохождения через беременность и роды. Все это серьёзно повышает тревожность.

Поэтому и навязчивых мыслей, через которые и снижается тревожность невротическим путем становится больше.

Нужно поработать в КПТ и научиться не реагировать тревогой и страхом на эти мысли, спокойно пропускать их и это пройдёт. А тревожность снижать здоровым путем, это возможно.

Сколько лет Вашему первому ребёнку?

Устаете ли Вы за день, успеваете отдыхать и высыпаться?

В тревожном состоянии чаще всего нарушен сон (бессонница, кошмарные сны, прерывистый сон) и пищевое поведение (отсутствие аппетита или наоборот внезапные приступы голода, когда заедаем тревогу). Расскажите что происходит со сном и питанием?

Старшему ребенку три. За день я устаю только от этих мыслей, и от постоянной тревоги внутри, я стараюсь себя отвлекать, трачу на уборку 6-7 часов в день, постоянно пытаюсь чем-то занять руки, думаю, что и голова отвлечется, но это не помогает. Со сном плохо, особенно последнюю неделю, я ещё не уходила в фазу глубокого сна, я проваливаюсь в сон на полчаса-час и подскакиваю с этими мыслями, начинаю задыхаться, кидает в жар, ужасная тахикардия от которой не получается уснуть обратно, все время трясет внутренне, внешне отражается тремором рук. Аппетит тоже странный, то не ем вообще, бывает до одного приема пищи рано утром и всё, а потом могу с бешенством набрасываться на еду и есть до боли в животе.

Да, я всегда додумываю, муж тоже всегда замечает, что у меня очень яркая фантазия. Я постоянно раньше додумывала, что он мне изменяет и ярко это себе представляла.

Совершенно верно, это особенности Вашей нервной системы, и конечно воспитания и прошлого негативного опыта, это может быть как личный опыт измены, так и опыт других людей, но это вызвало сильный страх и тревожность нашла выход в этих мыслях. Заметим, зацикленность происходит на сексуальной теме. То есть, образовалась схема сброса тревоги по определеному пути. С этим тоже нужно поработать.

Однако у меня уже были ситуации, когда в состоянии сильного алкогольно опьянения я не могла себя контролировать, были поцелуи несколько раз, но эти ситуации я помню точно от и до, потому что я не выпивала такого большого количества спиртного. Я уже тогда поняла, что с алкоголем мне нужно прощаться, иначе это однажды плохо кончится для моей семейной жизни.

Выпила несколько бутылок вина

Конечно, это тоже серьёзная проблема - мысли о печальных последствиях приёма большого количества алкоголя возникли не на пустом месте, негативный опыт был. И это может с большой вероятностью случится с каждым человеком, когда мы перестаем контролировать свое поведение. Поэтому однозначно есть смысл прекратить приём алкоголя в таких объёмах. Для женщины это особенно опасно, она физически слабее мужчины и может стать жертвой насилия.

На данный период пока Вы беременны и если будете после родов кормить ребёнка грудью приём алкоголя вообще исключается, а далее нужно подумать либо отказаться совсем (после длительного воздержания это может быть легче) или найти свою безопасную порцию алкоголя на вечер. Для женщины это максимум 3 бокала легкого вина или шампанского.

Эту тему так же можно рассмотреть в личной терапии с психологом, потому что это разные варианты поведения - выпить немного алкоголя для удовольствия или выпить столько, чтобы отключить тело и мозг. Это происходит не просто так, это означает что человек очень сильно недоволен своей жизнью, вынужден жить в своем внутреннем конфликте, испытывает такое невероятное перенапряжение, что его мозг требует вот такой перезагрузки. Потому что иначе непонятно, как снизить этот сильнейший стресс, как дать своему мозгу и телу отдых и расслабление. Нужно решить психологические проблемы и научиться снижать стресс и тревожность здоровым путем, тогда таких проблем не будет.

Старшему ребенку три. За день я устаю только от этих мыслей, и от постоянной тревоги внутри, я стараюсь себя отвлекать, трачу на уборку 6-7 часов в день, постоянно пытаюсь чем-то занять руки, думаю, что и голова отвлечется, но это не помогает.

Конечно, это в полной мере не поможет, так как уборка это процесс автоматический, то что не требует особенного внимания и мозговой деятельности, руки делают, а мысли крутятся. Физическая нагрузка может помочь снизить стресс, но это должно быть не утомительно, а приятно. Например, прогулка или лёгкие упражнения на растяжку типа йоги или пилатеса дают пользу. А переутомление из-за бесконечной уборки и отсутствия нормального сна ведёт к истощению и повышению тревожности. Нужно научиться останавливаться вовремя и находить как можно больше времени на отдых. Потому что тревожный человек чаще всего не слышит сигналы своего тела, не понимает вовремя что устал и ему нужен отдых и расслабление - он с упорством достойным лучшего применения продолжает перегружать свое тело, пока не случится вот такой срыв - у кого-то истерика или депрессия, а у кого-то как у Вас - разрядка в виде сильного алкогольного опьянения. Это следствие неумения слушать себя и заботиться о своих потребностях.

Со сном плохо, особенно последнюю неделю, я ещё не уходила в фазу глубокого сна, я проваливаюсь в сон на полчаса-час и подскакиваю с этими мыслями, начинаю задыхаться, кидает в жар, ужасная тахикардия от которой не получается уснуть обратно, все время трясет внутренне, внешне отражается тремором рук. Аппетит тоже странный, то не ем вообще, бывает до одного приема пищи рано утром и всё, а потом могу с бешенством набрасываться на еду и есть до боли в животе.

Это все тоже проявления повышенной тревожности, и конечно нужно налаживать сон и правильное питание. От этого зависит Ваше выздоровление.

Тревожные расстройства успешно лечатся и если приложить усилия в этом направлении, то через 2-3 месяца все будет гораздо лучше и жизнь наладится.

Вообще тревожное расстройство это ответ на наше неправильное нездоровое поведение, это помогает нам обратить наконец внимание на себя - на свое здоровье, свое тело, на свои базовые потребности, которыми тревожный человек по разным причинам пренебрегает. Скорее всего родительское воспитание послужило причиной такого неадаптивного поведения, которое нужно менять и учиться жить иначе - в ладу с собой, уважая себя и свои интересы. Только так женщина может отдавать своим близким любовь и тепло, иначе ее ждёт выгорание и страдание вместо семейного счастья. Причём, страдает при этом вся семья - и она сама, и муж, и дети. У женщины, которая находится в постоянной тревоге снижено либидо и как следствие, она не хочет секса, не способна расслабиться без алкоголя и получить сексуальное удовольствие, да и вообще получить от жизни радость в таком состоянии невозможно. Дети растут тревожными, беспокойными - это в зависимости от нервной системы ребёнка либо гиперактивность, либо зажатость, избегание контактов, так же проблемы со сном и питанием. И все это следствие нашего родительского поведения, ведь мы показываем ребёнку образец для подражания, свой стиль жизни, который дети неизбежно скопируют и также построят свою взрослую жизнь. Нужно задуматься об этом и все перемены начать с себя - это единственный путь, чтобы изменить жизнь к лучшему.

К счастью, мы способны учиться новому, формировать новые полезные привычки.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу. Будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, я дам техники КПТ и дальше Вы сможете работать самостоятельно.

Время консультации закончено, я завершу тему. Всего Вам доброго и берегите себя.