Как научиться самоконтролю? Хочу бросить вредные привычки

Здравствуйте, Константин. Конечно такие качели в стиле жизни дают очень много напряжения и недовольства собой.

Как закрепить здоровый образ жизни - делать это не резко и сразу бросая лениться и впадать в зависимости, иначе мозг воспринимает это как опасную ситуацию. Было хорошо - а выпивать, курить и лениться для более древних слоев мозга это хорошо, потому что это привычное поведение, которое даёт лёгкий дофамин и серотонин. А стало плохо - зачем-то много новизны, чего мозг категорически не любит, нет привычного расслабления через зависимости, да ещё и внезапно навалились тренировки и невкусная здоровая еда. Так действительно можно продержаться неделю и мотивация падает, мы уже ничего не хотим и привычное "плохое" поведение побеждает. Так и ходим по кругу - напряжение /срыв/напряжение /срыв.

Как научить себя жить иначе - вводить новые привычки и правила постепенно, не все сразу. Не отказываясь от своего пусть и нездорового стиля жизни полностью. Например, сначала убираем курение - это сложно, так как курильщик курит множество раз в день, это и есть его снятие напряжения. И нужно сначала найти другой способ расслабления прежде чем отказываться от зависимости. Каким образом можно давать себе отдых и расслабление, как поступают те люди, которые не бегут в курилку каждый час? Делают перерывы на чай или кофе, возможно перекус. Начинаем менять одну плохую привычку. Остальное пока оставляем. Далее, алкоголь - уменьшаем дозу, частоту приёма и градусность. Так же осознанно думаем, как либо отказаться совсем, либо довести до приемлемой порции, которая не вредит качеству жизни. Нам нужна осознанность и мотивация. Пока оставляем в покое ЗОЖ, питание и спорт будет дальше. И так постепенно вводим одну за другой новые полезные привычки, по одной-две раз в 2-3 месяца.

Вообще сколько выпиваете и курите, насколько это влияет на здоровье, как сами ощущаете по состоянию организма? Вредит ли работе и личным отношениям, были неприятные последствия после приёма алкоголя?

Константин, Вы не ответили. Время консультации закончено и я завершу завершу тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения - рада помочь. Всего Вам доброго и берегите себя.