КонсультацииОтношения родителей и детей

Срываюсь на ребёнка, а потом ненавижу себя за это. Как совладать со своими эмоциями?

118
13 нояб. 2024
Ольга
Не могу спокойно реагировать на ребенка, когда она вредничает, ленится, не хочет думать при выполнении домашнего задания. Когда приходится по многу раз повторять/объяснять/прощать одно и то же, и все равно ситуация повторяется. Я очень быстро завожусь, теряю самообладание. Начинаю сильно кричать, могу даже шлепнуть в порыве эмоций (не хватает моральных сил сдержаться). Потом ненавижу себя за это, прошу прощения. Понимаю, что завелась, по сути, из-за ерунды, которая того не стоила. Помогите, пожалуйста!

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
13 нояб. 2024

Здравствуйте, Ольга. С гневом и раздражительностью можно поработать в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, когда подходим осознанно к изменению своего поведения. Оно сформировано с детства и мы автоматически скопировали своих родителей.

Я очень быстро завожусь, теряю самообладание. Начинаю сильно кричать, могу даже шлепнуть в порыве эмоций (не хватает моральных сил сдержаться).

Кто-то из близких вёл себя похожим образом, когда Вы были ребёнком?

13 нояб. 2024
Ольга

Да, папа тоже часто на меня кричал, когда я не понимала что-то. Мог быстро завестись из-за пустяка и очень сильно, громко и долго ругать. Был требовательным. Когда он так делал, я всегда думала, что со мной что-то нет, что я наверное очень глупая, раз не могу понять какие-то простые вещи (мне казалось, что именно поэтому папа сердится: что я в чем-то простом и легком разобраться не могу, что должно быть понятно)

13 нояб. 2024
(изменено 13 нояб. 2024)
Да, папа тоже часто на меня кричал, когда я не понимала что-то. Мог быстро завестись из-за пустяка и очень сильно, громко и долго ругать.
Понимаю, что завелась, по сути, из-за ерунды, которая того не стоила.
Был требовательным. Когда он так делал, я всегда думала, что со мной что-то нет, что я наверное очень глупая, раз не могу понять какие-то простые вещи (мне казалось, что именно поэтому папа сердится: что я в чем-то простом и легком разобраться не могу, что должно быть понятно)
Она вредничает, ленится, не хочет думать при выполнении домашнего задания. Когда приходится по многу раз повторять/объяснять/прощать одно и то же, и все равно ситуация повторяется.

Вот смотрите насколько похожая ситуация и какая похожая реакция взрослого. Ваша дочь сейчас чувствует тоже самое, когда Вы проявляете нетерпение и гнев. И мы видим что эта реакция родителя не помогает исправить ситуацию и лишь травмирует психику ребёнка.

Если поработать над своим поведением и мышлением, то это выученное привычное поведение изменить можно. Нужно сформировать мотивацию и работать над собой хотя бы 2-3 месяца, но ежедневно - отслеживать свои негативные реакции и сразу себя останавливать, осознанно поступать иначе - не проявлять агрессию. Это техника ненасильственного общения, когда мы можем сказать что нам что-то не нравится, но без грубости и крика. Кроме того нужно учитывать возраст ребёнка и знать психологию развития этого возраста - пока ещё на взрослом уровне не сформировано внимание, память и волевые качества и не стоит требовать от ребёнка чтобы он все понимал и схватывал как взрослый - это пока не возможно. Все происходит в процессе обучения и воспитания и наша задача как родителей, помочь ребёнку и создать все условия для его развития.

Нужно учитывать зону ближайшего развития - то что он способен освоить и чуть-чуть больше это и есть потенциал ребёнка в обучении. Эмоциональная поддержка родителя даёт уверенность в себе, повышает самооценку. Что поливаем, то и растёт - если все время ругать ребёнка, то именно негативное отношение ребёнок будет воспринимать как внимание. Внимание родителей равно любовь и тогда происходит подкрепление плохого поведения. Поэтому нужно учить ребёнка больше не словами, а личным примером, именно поведение родителя считывает ребёнок и копирует как правильное.

Чтобы сделать подкрепление хорошего поведения, нужно активно хвалить, когда ребёнок поступает правильно, а к плохому поведению проявлять скорее нейтральные эмоции. Говорим что ребёнок поступил плохо, но при этом не проявляем активно гнев и раздражение. Тогда ребёнок чаще хочет повторить хорошее поведение.

Главное ежедневно, на постоянной основе включать самоконтроль и делать так, как нужно, а не так как привыкли и тогда через несколько месяцев Вы увидите положительные результаты.

И конечно хорошо с психологом поработать, чтобы более подробно выстроить новую систему мышления и поведения.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

13 нояб. 2024
Ольга

А как мне подавлять порывы гнева, так, чтобы они не сожрали меня изнутри?

13 нояб. 2024
(изменено 13 нояб. 2024)

Осознать, убеждение, что мы не можем сдержаться - ложное и не соответствует реальности. Если бы на месте ребёнка в этот момент был например наш начальник с работы, мы бы мгновенно остановились. А если бы например знали что нас снимают на камеру и это увидят другие люди, мы бы сразу сменили гнев на милость. Это значит, что на самом деле мы способны контролировать свои эмоции, просто не считаем нужным это делать и чаще всего срываем свое раздражение на того, кто слабее - на ребёнка. Ведь мы потом осознаем что это была мелочь и это того не стоило. Когда перестраиваем свои убеждения, которые нам мешают, то поведение меняется.

Нужно в этом моменте научиться останавливаться и спрашивать себя - что если меня на самом деле расстроило что-то другое, не ребёнок, если я понимаю что это лишь повод, а реальные проблемы на работе, с деньгами, в отношениях с близкими? Что вызвало мой гнев? И постараться разобраться в себе.

Гнев не подавлять, а найти его истинную причину и тогда либо решать проблему, либо принять что на данный момент ничего сделать не можем, так тоже может быть. Мы делаем для себя все возможное в этих условиях. Иногда нужен просто отдых, расслабление и чашка чая или душ сделают наш эмоциональный фон гораздо спокойнее. Нужно научиться слушать и слышать сигналы своего тела и вовремя удовлетворять свои потребности. Тогда гнева, обиды и раздражения в жизни будет намного меньше.

13 нояб. 2024
Ольга

Спасибо большое!

13 нояб. 2024

Рада помочь Вам, обращайтесь если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате. Пишите в личные сообщения, я на связи. Тогда мы сможем найти убеждения, которые мешают продвигаться вперёд и жить иначе, быть более спокойной и довольной собой. И ребёнку конечно тоже будет лучше, если семейная ситуация будет комфортной и поддерживающей.

Всего Вам доброго и берегите себя 😊🌹