Как бороться с паническими атаками?

Максим, здравствуйте!

Давайте начнем консультацию.

Панические атаки происходят только весной и осенью, а летом и зимой нет их.

И тема времени, смерти является ключевой.

Возможно, что есть ситуации, которые дают начало.

Ещё очень важно, что панические атаки могут происходить в определенных местах, где должно быть комфортно. И безопасно.

Прошлой осенью я смотрел сериал, где был момент с похоронами, там был мальчик лет 10, где он хоронил свою маму, и это просто как вывернуло все, а сейчас в сентябре умер папа от тяжёлой болезни, никаких признаков не было тревоги или панических атак, а потом резко ночью проснулся от страха и дрожи и я понял ю, что они начались

Связанные со смертью и что я живу так мало по времени, это вводит в дрожь, меня трясет и не могу нормально спать, мешает нормально жить,

То есть, если убрать эти темы или не думать на этот счёт слишком "глубоко", то панических атак не будет.

Я думаю, что их не будет если сильно не копать глубоко, но все же страх смерти и неизвестности очень сильно беспокоят, и сейчас хочется общения и внимания, с одной стороны я хочу поделиться с родными этой проблемой, а с другой, я думаю, что рассказав эти мысли, я их тоже вгоню в паничекую атаку, я их пробовал записывать, прочитал в интернете, что если их записать, то будет не так уж и страшно, не особо помогло, был у психолога в феврале, но к сожалению по деньгам выходило очень дорого, было 3 сеанса, и я думал этого достаточно, но вот они снова вернулись и мешают жить

Прошлой осенью я смотрел сериал, где был момент с похоронами, там был мальчик лет 10, где он хоронил свою маму, и это просто как вывернуло все, а сейчас в сентябре умер папа от тяжёлой болезни, никаких признаков не было тревоги или панических атак, а потом резко ночью проснулся от страха и дрожи и я понял ю, что они начались.

Примите мои искренние сопереживания, очень тяжёлая утрата у Вас лично. И произошло это совсем недавно.

Возможно, что страх смерти и внезапности этого как раз и послужил началу Вашего состояния.

До этого есть только воспоминания из сериала, и это тоже оказало на Вас сильное впечатление.

Утрата.

Реальная потеря родного человека.

Все происходит неожиданно, и поэтому страшно жить, если думать, что жизнь может закончиться внезапно.

И здесь скорее всего важен сам факт принятия этого события.

Что все люди могут умереть, и поэтому Вы можете испытать панические атаки.

Скорее понимание того, что все люди не могут умереть, а точно умрут, и как можно что-то делать, если все равно умрёшь

Простите пожалуйста за такой вопрос, я понимаю, что это платно, но можно ли получить консультацию в аудио формате, к сожалению я не сейчас оплатить не могу, а помощь специалиста нужна, я понимаю что это звучит дико, и ваша работа должна оплачиваться...

Я думаю, что их не будет если сильно не копать глубоко, но все же страх смерти и неизвестности очень сильно беспокоят, и сейчас хочется общения и внимания, с одной стороны я хочу поделиться с родными этой проблемой, а с другой, я думаю, что рассказав эти мысли, я их тоже вгоню в паничекую атаку, я их пробовал записывать, прочитал в интернете, что если их записать, то будет не так уж и страшно, не особо помогло, был у психолога в феврале, но к сожалению по деньгам выходило очень дорого, было 3 сеанса, и я думал этого достаточно, но вот они снова вернулись и мешают жить

Да, я хорошо понимаю Вас.

Панические атаки возникают внезапно, и это хорошо, что Вы уже получали помощь специалиста.

Конечно в терапии важным является именно выход из этого состояния, чтобы Вы могли самостоятельно регулировать свое состояние.

Методы регуляции я бы поставил на первое место.

Наверное, Вы уже знаете про дыхательные практики, которые позволяют снизить напряжение в теле и восстановить себя в момент панической атаки.

То есть, с помощью телесных практик и переключения внимания с мысли о "смерти" происходит снижение напряжения.

Сам "невроз" запускает панические атаки.

И это можно сказать "ложная тревога", реально ничего не угрожает.

В Вашем случае - это был сначала сериал, а потом уже уход Вашего папы.

Здесь произошло усиление.

Но насколько я понимаю, панические атаки были ещё при живом папе.

Вот это важно.

То есть, нет уверенности, что именно уход папы был причиной появления панических атак.

Насколько я понял, пример из сериала стал причиной этих сильных переживаний.

Они были когда он был ещё жив, я пробовал дыхательные техники, но они особо не помогают, и 5 чувств пробовал, по совету психолога, в основном помогает общение, во время панических атак больше всего хочется куда то пойти или просто позвонить и поговорить

Скорее понимание того, что все люди не могут умереть, а точно умрут, и как можно что-то делать, если все равно умрёшь.

Значит, это и есть причина.

То есть, непринятие того, что люди умирают.

И они не бессмертны.

А если они умирают, то нет смысла жизни.

Так получается, судя по этой логике.

Понимание того, что эта позиция уже является ключом к запуску панических атак может помочь в работе с ними.

Вы считаете, что люди должны жить вечно.

Судя по тому, что не понимаете смерть в жизни людей.

Но примеров таких людей среди живущих и живших - я например не знаю таких.

Больше или меньше живут - согласен что все живут по разному и время жизни у каждого свое.

Но все так или иначе заканчивают жизнь.

Ваша позиция и основа панической атаки - это как раз непринятие конца жизни, по крайней мере тела человека, с биологической точки зрения.

Простите пожалуйста за такой вопрос, я понимаю, что это платно, но можно ли получить консультацию в аудио формате, к сожалению я не сейчас оплатить не могу, а помощь специалиста нужна, я понимаю что это звучит дико, и ваша работа должна оплачиваться...

Они были когда он был ещё жив, я пробовал дыхательные техники, но они особо не помогают, и 5 чувств пробовал, по совету психолога

Техники помогают научится саморегуляции, чтобы в этот момент можно было себя вернуть в обычное состояние сознания, чтобы тело не лишилось возможности нормально функционировать.

Здесь основное - это переключение внимания с мыслеформы на дыхание.

И тогда происходит не такое глубокое погружение в страх, нет напряжения и происходит выход.

Техники работают, возможно что недостаточно концентрации и продолжительности работы с ними.

, в основном помогает общение, во время панических атак больше всего хочется куда то пойти или просто позвонить и поговорить

Да, абсолютно верно.

Общение и поддержка.

Здесь как раз и работает то, что происходит переключение с панической атаки внутри себя на другого человека и его переживания.

Таким образом происходит разрыв "невроза", в Вашем случае это вопрос жизни и смерти.

Просто, я осознаю, что жизнь конечна, и все имеет свой конец, но при этом, не знаю душа наверное, не хочет этого осознавать, и или мозг не хочет понимать этого, и это доводит до такого состояния

По моему опыту, помогает работа именно в паре со специалистом, как работа в сессиях, так и личная поддержка именно когда возникают панические атаки.

С этим состоянием можно работать и оно поддается корректировке.

Но это длительная и плановая работа, как Вы хорошо написали, что общение помогает лучше всего.

Это и есть основа терапевтического лечения, именно в этом моменте происходит переработка и выход из этого состояния.

Обращаю Ваше внимание, что это состояние в некотором роде возникает именно там, где Вам будет безопасно, и это место может быть у Вас своего рода личным, оно даёт возможность уединиться и сконцентрировать себя на этих ощущениях.

Необходимо выходить из этих мест, они у мозга ассоциируются с этими состояниями.

Это по моим клиническим наблюдениям.