Как бороться с паническими атаками

Доброго времени. У всех есть страхи различные. Это нормально. Хуже когда они усиливаются. Значит есть источник, причина которая подогревает эти страхи. И это в детстве. Вы можете описать обстановку которая предшествует этим атакам? Свои ощущения до и после приступа.
Рекомендую Вам прочесть статью про причины панических атак

Доброе утро я не знаю с чем это связано у меня иногда просто ни с того ни с сего участия сердцебиение и мне от этого страшно что оно остановится и я умру. А уснуть не могу мне просто лезут всякие мысли о смерти что я усну и могу не проснутся и от этого мне страшно засыпать либо когда я ложусь спать то у меня такое ощущение будто как по голове сильно стукнул и и начинается холод по всему телу или какая то дрожь и я опять боюсь что умру и стараюсь не засыпать.

Либо когда я засыпаю у меня такое ощущение что я куда то проваливаюсь и от этого тоже страшно мне Кажется что я умираю. Я вообще представления не имею с чем это связанно и как мне быть как избавится от этих мыслей. Меня вообще иногда посещают мысли о смерти что вот все я скоро умру и все.