Как перестать агрессировать на партнёра из-за его прошлого?

Валерия здравствуйте, я взяла Вашу тему, прошу Вас ознакомиться с условиями консультации ниже.

Что бы Вам хотелось от консультации на сайте? Чем я могла бы Вам помочь?

Я бы хотела уменьшить агрессию, перестать надумывать себе разное, хотелось бы вернуть отношения, но я не знаю как правильно подойти к этому

Это не получится сделать с помощью консультации на сайте. Вы ведь проявляете агрессию живым телом - с помощью слов, жестов. А не с помощью слов в тексте. Тут нужна живая практика работы над собой, которая возможна с помощью психотерапевтических техник.

Но мы с Вами здесь можем поисследовать эту тему, чтобы у Вас было больше понимания что происходит.

Я бы хотела уменьшить агрессию

1. Расскажите пожалуйста, в каких случаях у Вас чаще всего возникает агрессия?

2. В чём Ваша агрессия проявляется? Конкретно, какие действия Вы совершаете?

3. Что Вы чувствуете в этот момент?

4. С чем Вы сами связываете появление у Вас агрессии? В чём сами видите причину?

Вызвать это может все что угодно, любое слово, действие или жест. Даже не несущие никакого подтекста для обиды или агрессии. Проявляется это тем, что я начинаю кричать, бить партнера. В такие моменты я ощущаю какую-то безысходность или безнадежность. Я вроде бы понимаю, что поступаю неправильно, но остановиться не могу. Мне становится так стыдно и противно от самой себя, и жаль партнера, потому что он не заслужил этого. Я думаю, это может быть вызвано низкой самооценкой, тем что я не уверена в себе и ожидаю отовсюду подвоха, не могу поверить в то, что он может действительно просто любить меня.

Вызвать это может все что угодно, любое слово, действие или жест.

Другими словами, это не от партнёра зависит, не от его слов или действий, а от того, как Вы интерпретируете его слова и действия для себя, от того, что Вы в них видите.

В такие моменты я ощущаю какую-то безысходность или безнадежность.

Если смотреть дальше по логике, то это значит что перед этим Вы на что-то надеетесь или ожидаете от партнёра. Как Вы думаете сами, чего Вы от него ожидаете? Чему он в этот момент не соответствует?

Я как будто больше от себя ожидаю в таких ситуациях. Что смогу спокойно все обдумать или напрямую переспросить, а по итогу начинаю загонять сама себя. А от него не хватает наверное понимания, что я это делаю не специально, что я не хочу его обидеть или сделать больше. Хочется чтобы он это тоже понимал и не думал, что я как-то недостаточно его люблю или ценю.

И тем не менее, от него Вы тоже видимо чего-то ждёте. Потому что злость - это признак того, что какие-то границы нарушаются, что-то происходит, чего не должно. Вот это вот "должно быть" тоже нужно разобрать. Вы же не на пустом месте начинаете проявлять агрессию. Я могу так предположить, что до этого ведь тоже что-то происходит. Только как-то оно очень быстро и неуловимо превращается в неконтролируемую реакцию. Попробуйте какую-нибудь ситуацию разобрать с этой точки зрения - как будто бы в замедленной съёмке. На что Вы среагировали, что было "не так".

Я приревновала его к прошлому, к тому что якобы ему раньше было как-то лучше, интересней, и как будто я не даю ему таких эмоций, которые он получал раньше. Хотя он говорил что это не так, что это все совершенно разные ситуации были тогда и сейчас. И вот из-за этого я начинаю себя чувствовать как-то никчемно. Хотя вроде бы, если со стороны смотреть и вообще не на эмоциях, а спокойно разбирать отношения, то все хорошо в целом.

То есть с одной стороны это требование к самой себе - что Вы должны ему давать какие-то особые переживания, развлекать его, и страх что если не даёте, то он уйдёт.

С другой стороны это скрытое требование к нему - что он должен любить Вас за какие-то эмоции, которые он получает. Как будто он не свободен сам выбирать быть с Вами. Это тоже скрытый контроль над отношениями.

Наверное да. Просто что по итогу мне делать? Как правильнее реагировать, как более спокойно это все обдумывать?

Первое, чему нужно научиться - это останавливать себя на несколько секунд или минуту. Просто приучать. Это достигается тренировкой и напоминанием.

Как Вам это удобнее сделать - это Вы наверное сможете сами найти. Кому-то помогает задержание дыхания, кто-то воду в рот набирает, кто-то себя щипает или браслет для напоминания носит.

Вы не сможете выбрать реакцию если не остановите себя.

Второе, чему нужно научиться - это заземляться. Кому-то помогает напоминание про то на чем он стоит и на что опирается, кому-то помогает выпрямить спину. Хотя-бы восстановить дыхание. Можете в интернете посмотреть разные техники.

Обычно если эти два момента выполнены - дальше мысли уже более-менее приходят в порядок и, по крайней мере, Вы не совершите слишком большой ошибки и сможете больше контролировать свои действия.

После того как освоите остановку и заземление - тогда уже можно работать над убеждениями в голове.

Но конечно, лучше всё это делать в формате онлайн беседы, когда можно друг-друга видеть, разбираться с реакциями и их причинами.

Спасибо большое, я поняла вас

Я, к сожалению, мало чем могу помочь в этой ситуации. Теоретические моменты или понимание тут не очень-то поможет. Я желаю вам чтобы ваши отношения наладились.