Как перестать ссориться с парнем из-за его прошлых отношений?

Здравствуйте Софья.

Если вам подойдут условия консультации - приглашаю вас к переписке.

Попрошу вас сформулировать, что вы хотели бы решить в ходе нашего общения?

Как перестать думать о прошлом молодого человека. Он у меня первый. Я его очень люблю, но иногда могу сравнивать себя с его прошлыми отношениями. Он мне объясняет, что давно не думает о ней и у него нету к ней чувств.

Здравствуйте Софья.

Скажите пожалуйста, когда вы спрашиваете о бывшей девушке, что вы конкретно ожидаете услышать?

Можете вспомнить, какие чувства предшествуют вашим вопросам о прежней девушке?

Переодически я говорю об этом, сравниваю как то себя с прошлыми отношениями. Из-за этого возникают сильные ссоры.

Софья, скажите пожалуйста, можете вспомнить моменты, когда возникает желание (потребность) сравнивать себя с прежней девушкой?

Скажите пожалуйста, когда вы спрашиваете о бывшей девушке, что вы конкретно ожидаете услышать?

Скорее всего, что я лучше ее и не нужно ее сравнивать с собой

Софья, скажите пожалуйста, можете вспомнить моменты, когда возникает желание (потребность) сравнивать себя с прежней девушкой?

В бытовых делах, с родственниками его да во всем бывает практически

Здравствуйте Софья.

Как мы с вами в разном режиме находимся)))

Скорее всего, что я лучше ее и не нужно ее сравнивать с собой

Смотрите, мне кажется вы сами ответили? Не нужно ее сравнивать с собой и наоборот, правильно?

Возможно, стоит поработать глубже со своей самооценкой и принятием себя.

Конечно, люди не могут обойтись без других, воспринимая и оценивая себя, но важно знать свои собственные черты, ценности, что важно, что допустимо в отношении меня, тогда влияние других на осознание моей самости будет ограничено, т.к. зная свои возможности и ограничения, нам - людям, легче строить контакты, действовать и пр.

В бытовых делах, с родственниками его да во всем бывает практически

Софья, может есть конкретный пример, на основе него можно было бы предметнее разобрать вашу потребность сравнивать себя с предыдущей девушкой, да и другими, возможно?

Софья, подумайте пожалуйста, с чем связываете появление мыслей о сравнении себя с предыдущей девушкой?

Он мне объясняет, что давно не думает о ней и у него нету к ней чувств.

Это ваши внутренние переживания или замечаете внешние проявления в свой адрес в части сравнения?

Софья, может есть конкретный пример, на основе него можно было бы предметнее разобрать вашу потребность сравнивать себя с предыдущей девушкой, да и другими, возможно?

Родственники молодого человека спрашивали про нее или говорили о ней. Было один раз такое, что зазвали ее именем.

Это ваши внутренние переживания или замечаете внешние проявления в свой адрес в части сравнения?

Внутренние переживания

Поподробнее о ситуации. Мы знакомы с ним больше трех лет, но были просто друзьями. Потом как то перестали общаться у каждого сложилась своя личная жизнь. И вот больше года назад мы начали опять общаться. На тот момент у меня не было отношений, он расходился со своей девушкой. И так получилось, что я как будто присутствовала при этом расходе. Я не лезла в их отношения. Но его девушка все равно писала мне. Это продолжалось на протяжении двух месяцев. Мне окончательно это надоело и я оборвала все связи. После того как он окончательно разошелся начал мне писать и так сложилось, что мы сейчас вместе

Добрый вечер Софья.

Родственники молодого человека спрашивали про нее или говорили о ней. Было один раз такое, что зазвали ее именем.

Вам это было неприятно?

Если неприятно - пробовали ли вы обозначить это родственникам?

Имею ввиду - говорили ли вы им, что вам некомфортно, когда вспоминают при вас девушку и называют ее именем?

Если не говорили, возможно стоит попробовать озвучить по принципу "я высказывание"

Внутренние переживания

Поскольку вы пишете, что это внутренние переживания, важно понять в какие моменты они возникают. В результате какой-то ситуации вы что-то чувствуете, возникают какие-то мысли, возможно какие-то действия, которые провоцируют вас начать разговор и расспросы о прежней девушке.

Если вы самостоятельно сможете разложить на составляющие сложившийся паттерн поведения в помощь может оказаться дневник СМЭР (ситуация, мысли, эмоции, реакции):

СМЭР — аббревиатура дневника, используемого в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для структурирования и анализа событий, мыслей, эмоций и реакций. Расшифровывается так: 

С — ситуация: событие или триггер, вызвавшие реакцию.

М — мысль: автоматическая мысль, возникшая в ответ на ситуацию.

Э — эмоция: чувства, которые появились вслед за мыслью.

Р — реакции: телесные ощущения и поведенческие реакции.

Цель

Дневник СМЭР помогает:

Выявлять повторяющиеся автоматические мысли. Осознавать, как они влияют на эмоции и поведение, и учиться заменять их на более конструктивные.

Анализировать ситуацию и понять, какие аспекты ситуации оцениваются определённым образом, а какие — нет.

Отслеживать и оспаривать иррациональные мысли, чтобы уменьшить их влияние на эмоциональное состояние и поведение.

Алгоритм

Структура дневника СМЭР: 

Состояние — описать ситуацию или обстоятельства, которые вызвали эмоции. Пример: «Я узнал, что не прошёл на собеседование».

Мысли — записать все мысли, которые возникли в связи с ситуацией. Это могут быть как автоматические мысли, так и более глубокие убеждения или опасения. Пример: «Я неудачник», «Мне никогда не повезёт», «Я не подхожу для этой работы».

Эмоции — описать, какие чувства испытываются в этой ситуации. Использовать конкретные слова для описания эмоций, например, «грусть», «разочарование», «гнев», «страх», и указать, насколько сильно их ощущают (по шкале от 0 до 10). Пример: «Я чувствую грусть (8 из 10), разочарование (7 из 10)».

Результат — проанализировать, как мысли и эмоции повлияли на поведение. Какие действия предприняты или, наоборот, избегаемы. Пример: «Я отказался от других собеседований, потому что думал, что не смогу найти работу, что только ухудшило моё настроение».

Как вести дневник СМЭР:

Записывать ежедневно — даже если это небольшие события.

Быть конкретным — при описании ситуации, мыслей и эмоций стараться быть максимально конкретным.

Не судить себя — этот дневник предназначен для осознания, а не для осуждения. Записывать свои мысли и эмоции честно, без самокритики.

Преодолевать негативные мысли — когда записаны автоматические негативные мысли, попробовать найти альтернативы. Задать себе вопросы: «Есть ли другие способы интерпретировать ситуацию? », «Какие доказательства против этой мысли я могу найти? ».

Следить за прогрессом — периодически пересматривать записи, чтобы увидеть, как меняются мысли и эмоции, и какие изменения произошли в поведении.

Эффект

Регулярные записи помогают замечать повторяющиеся мысли и реакции, а со временем — менять устоявшиеся негативные установки. Постепенно человек учится лучше понимать свои внутренние процессы, видеть связи между событиями, мыслями и поведением и выбирать более здоровые способы реагирования.

Важно: одного раза для заметного эффекта недостаточно — дневник СМЭР — это техника длительной работы.

Если вам сложно самостоятельно разобраться, предлагаю вам обратиться за помощью на платной основе.

Со мной можно связаться через сообщение на сайте.

Поподробнее о ситуации. Мы знакомы с ним больше трех лет, но были просто друзьями. Потом как то перестали общаться у каждого сложилась своя личная жизнь. И вот больше года назад мы начали опять общаться. На тот момент у меня не было отношений, он расходился со своей девушкой. И так получилось, что я как будто присутствовала при этом расходе. Я не лезла в их отношения. Но его девушка все равно писала мне. Это продолжалось на протяжении двух месяцев. Мне окончательно это надоело и я оборвала все связи. После того как он окончательно разошелся начал мне писать и так сложилось, что мы сейчас вместе

Из описанного могу только предполагать

Возможно, само расставание и возникновение отношений между вами в другом качестве в сжатом промежутке времени, добавляет вам неуверенности или неких сомнений. Возможно есть другие чувства в связи с этими событиями.

Чтобы разобраться и понять причины короткой сессии недостаточно.

Я надеюсь, если у вас получится вести дневник, который я вам предложила выше, касаемо этой ситуации и любых других, вам удастся разобраться в причинах и изменить свои реакции.

Но в совместной работе с психологом, конечно, это продуктивнее и глубже.

Напишите пожалуйста Софья, есть ли вопросы по предложенным мной материалам?

Было ли наше общение полезным?

Буду благодарна за ваш отзыв.

Буду рада помочь и продолжить работу. )

Софья, добрый день. Вы не отвечаете, я закрою тему, но вы всегда можете обратиться ко мне через личное сообщение на сайте.

Желаю вам удачи и всего самого хорошего)