КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

Беспокойные мысли каждый день перед сном. Как от них избавиться?

61
01 дек. 2024
Дарья
Мне 24, замужем, детей нет. Всю сознательную жизнь в моей голове постоянно мысли"разговаривали" , но это мне не мешало, но в последний месяц, каждый вечер перед сном мысли очень громкие, беспокойные, тревожные. Не могу подолгу уснуть, начинаю переживать, в голову лезут очень переживательные мысли и сердце выпрыгивает из груди (слышу частое биение сердца в голове). Спустя несколько часов засыпаю, но обязательно просыпаюсь в 2 часа и в 4 от неприятных снов (самих снов не помню).

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
01 дек. 2024

Здравствуйте, Дарья.

Перед сном мысли очень громкие, беспокойные, тревожные. Не могу подолгу уснуть, начинаю переживать, в голову лезут очень переживательные мысли

Какими словами выражены эти мысли, о чем Вы переживаете?

01 дек. 2024
Дарья

Добрый день. Переживания буквально обо всём. Например вчера перед сном мне неожиданно вспомнилось несколько ситуаций пятилетней давности, как я поступала, в какой город, кого встретила, как я села не на тот автобус и что д я такая глупая не смогла найти нудный. Потом пошли бытовые переживания (500 дел сделать, всех накормить и вообще можно лучше справляться с обязанностями). Дальше переживания о предстоящей поездке (для меня огромный стресс даже на автобусе проехать, а тут на поезде целый час, кошмар). И как-то эти мысли накладываются друг на друга и ощущение, что я в комнате полной людей где все пытаются перекричать друг друга.

01 дек. 2024
Мне 24, замужем, детей нет. Всю сознательную жизнь в моей голове постоянно мысли"разговаривали" , но это мне не мешало, но в последний месяц,

Вы тревожный человек вследствие более чувствительной к стрессу нервной системы и вероятно, воспитания тревожными близкими взрослыми (мама, бабушка).

Как думаете, почему именно в последней месяц ситуация обострилась? Был ли сильный стресс, перемены в жизни, сильное напряжение, может быть физическая усталость - что могло повысить тревожность?

01 дек. 2024
Дарья

Вероятно из-за смены места жительства, ухода с работы и вину, что несколько месяцев обеспечивал только муж. Хотя никаких обвинений с его стороны никогда не было, даже наоборот ему нравится когда я дома.

01 дек. 2024
(изменено 01 дек. 2024)
Вероятно из-за смены места жительства, ухода с работы и вину, что несколько месяцев обеспечивал только муж.

Да, перемены в жизни могут спровоцировать повышение тревожности. Когда у тревожного человека мысли вот так крутятся в голове, их в моменты стресса становится больше. И если ничего с этим не делать, то тревожно-депрессивное состояние только усиливается, мы сами раскручиваем мысли в своей голове и повышаем тревожность. Тревога - это страх перед будущим, а депрессия выражается в чувстве вины и стыда, когда ругаем себя за ошибки.

Я такая глупая не смогла найти нудный. Потом пошли бытовые переживания (500 дел сделать, всех накормить и вообще можно лучше справляться с обязанностями). Дальше переживания о предстоящей поездке (для меня огромный стресс даже на автобусе проехать, а тут на поезде целый час, кошмар)

Здесь и страхи о будущем, и досада о совершенных ошибках в прошлом и проявление негативного отношения к себе, и перфекционизм - это тоже проявление тревожности. С повышенной тревожностью работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Меняем негативные установки и тогда меняется поведение. Все это возможно, если есть мотивация изменить свою жизнь к лучшему.

Хотя никаких обвинений с его стороны никогда не было, даже наоборот ему нравится когда я дома.

На данный период Вы ещё остаётесь дома или вышли на работу?

01 дек. 2024
Дарья

Уже неделю как вышла на работу.

01 дек. 2024
(изменено 01 дек. 2024)

Вот, значит опять новые условия и нужно привыкать к новым людям, к новому месту, распорядку дня. Если имеем повышенную тревожность, то затруднена адаптация - меняющиеся условия это сильный стресс. Поэтому состояние обострилось, количество тревожных мыслей увеличилось.

У человека в тревожно-депрессивном состоянии нарушается сон, снижается сексуальное влечение, мы чувствуем апатию, истощение. Это существенно снижает качество жизни. Когда внутри сильное психическое напряжение мы не можем жить с радостью и удовольствием.

Но если приложить усилия, то можно поработать с этой психологической проблемой - техники КПТ простые и легкие, можете почитать об этом самостоятельно, но работа с психологом будет быстрее и эффективнее.

Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения - я на связи, у меня время по мск. Работа в КПТ это научение - я даю всю информацию, а Вы начинаете работать самостоятельно со своими мыслями и эмоциями. Через 2-3 месяца Вы сможете сформировать новые, более здоровые схемы мышления и поведения.

02 дек. 2024

Время консультации закончено и я завершу тему. Обращайтесь за помощью, если будет нужно.