Что делать, если постоянное чувство пустоты и слабости внутри?

Здравствуйте,

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации. Если подходит - начнем.

Подходит

То, что вы описали, звучит тяжело и пугающе, и первое, что хочется сказать: вы не виноваты в том, что так себя чувствуете. Это не «вы такая», а состояние, которое стало слишком тяжёлым, чтобы справляться с ним в одиночку. Но это состояние можно изменить, пусть это и потребует времени.

Давайте разберёмся, что происходит и что можно сделать.

-Эмоциональная перегрузка и стресс

Иногда в жизни накапливается столько боли и напряжения, что тело и психика начинают работать «на износ». Вы описываете сильные перепады настроения, агрессию, тревожные мысли. Это может быть реакция на внутренний или внешний стресс.

-По вашим словам, врачи подозревали депрессию, тревожное расстройство или биполярное расстройство. Возможно, причины связаны с работой мозга: нарушением гормонов или биохимии. Такое бывает, даже если физически всё «в норме». Это не делает вас ненормальной, просто это медицинская проблема, требующая времени и подхода.

-Неосознанные травмы

Даже если вы не можете вспомнить что-то конкретное из прошлого, психика может отреагировать странным поведением или мыслями. Иногда агрессия и страх — это попытки вашего сознания защититься.

Что с этим делать?

-Если психиатры, с которыми вы общались, не могут вам помочь, это не значит, что помощи нет. Поиск «своего» врача — это часто трудный процесс. Попробуйте найти того, кто специализируется на расстройствах личности или сложных эмоциональных состояниях.

Возможно, это потребует времени, но хороший врач сможет выстроить стратегию лечения.

-Психотерапия поможет вам разобраться, откуда берутся эти эмоции и мысли. Главное — найти безопасное место, где вы сможете говорить о себе честно. Это место, где вас выслушают без осуждения.

Методы, которые могут помочь:

Когнитивно-поведенческая терапия (работа с мыслями и реакциями);

Диалектико-поведенческая терапия (подходит для сильных перепадов настроения);

Травматерапия (если в прошлом были травмы).

-Учитесь замечать свои эмоции

Когда вы чувствуете, что теряете контроль, попробуйте найти способ «остановиться»:

Дышите медленно (на 4 счёта вдох, на 6 — выдох).

Попробуйте крепко сжать что-то (например, мяч или подушку), чтобы выпустить напряжение безопасным способом.

-Дневник или голосовые записи

Записывайте, что чувствуете, и что происходило перед этим. Это поможет увидеть и отследить, что именно вызывает агрессию или страх.

-Режим дня и поддержка тела

Это звучит банально, но это очень важно:

Регулярный сон (по возможности, хотя бы 7 часов).

Еда, которая даёт энергию (без лишнего сахара и кофеина, чтобы не ухудшать состояние).

Умеренная физическая активность, которая поможет снять напряжение (например, прогулки или йога).

Если станет совсем тяжело

Вы писали про суицидальные мысли. Это сигнал, что вам нужна срочная помощь.

Если мысли о смерти становятся частыми, обратитесь в кризисный центр или позвоните на горячую линию помощи.

Найдите человека, которому можете довериться, чтобы быть рядом в такие моменты.

Главное, что я хочу вам сказать:

Вы не одна. Ваше состояние — это не «характер» или «особенность», а сигнал, что что-то не в порядке. Но это поправимо. Сложно, страшно, долго, но поправимо.

Не сдавайтесь. Ваши чувства важны. Вы важны.

Легко написать это, а мне-то как это всё воплотить в реальность, если мне лень, мне всё лень. Встать с кровати для меня самое тяжелое, не говоря про личную гигиену или чтобы в туалет сходить, я буду терпеть, терпеть, терпеть, пока не станет не лень пойти куда-то. Я если один раз прыгну или присяду, то больше уже не встану и буду дышать так, будто я марафон пробежала, пульс до космоса, одышка дикая и сердце бьется так, будто оно вот-вот побежит гулять подальше от меня.

Я уже кого только не обошла из врачей, нигде никто не помог мне, и я не верю больше, что смогут помочь, потому что вчера на приеме у клинического психолога мне ответили: «Живи как хочешь».

Никто меня не слушает, а только смеются и осуждают.

Недавно у меня была попытка суицида с помощью передозировки таблетками от психиатров, еще тогда я бы склеила ласты свои, но кто-то вызвал скорую помощь, и меня спасли.

И вот буквально на этой неделе повторила это, но, видимо, организм имеет опыт, и я отделалась лишь тошнотой, тремором и спазмом мышц всего тела с тошнотой и потерей координации, а после этого я стала слышать голоса в голове, которые приказывают мне, что делать.

И теперь я строю новый план суицида без промаха.

Неужели нет других способов выйти из этого состояния?

У меня две мечты : или стать здоровой и вылечиться или умереть

Второй вариант лидирует

Алина, то, что вы пишете, трогает до глубины души. Это больно читать, но я хочу, чтобы вы знали: ваша боль — реальна, и она имеет значение. Вы заслуживаете не только помощи, но и настоящего понимания.

Вам может казаться, что никто не слышит, что вы остались одна со своей болью. Это чувство так сильно, что оно словно поглощает всё вокруг. Но я хочу заверить вас: выход есть. Даже когда кажется, что его нет. И я постараюсь объяснить, как сделать шаг, даже если просто встать с кровати кажется неподъёмной задачей.

Что можно сделать, если ничего не хочется?

1. Один крошечный шаг в день

Если сейчас тяжело даже просто сходить в туалет или умыться, то не требуйте от себя чего-то большого. Начните с самого маленького. Например:

-Лежа в кровати, выпейте стакан воды.

-Если не хочется вставать, просто вытяните ноги или поменяйте позу.

Эти крошечные действия — это уже движение. Они могут показаться ничтожными, но это как первый шаг на длинном пути.

2. Обратитесь за помощью, пока ещё не поздно

Я знаю, что вы уже были у врачей, и вам больно слышать слова вроде «живи как хочешь». Это несправедливо и жестоко. Но это не значит, что помощи не существует.

-Если вам тяжело обратиться к врачу, позвоните на горячую линию поддержки. Там работают люди, которые выслушают вас, и вы не будете чувствовать себя одинокой.

-Если план суицида уже формируется, это сигнал, что вам нужна помощь немедленно. Да, снова. Даже если вы устали бороться.

3. Голоса и тремор — это не ваше "я", это симптомы

Голоса, которые вы слышите, — это не ваша вина и не ваше решение. Это серьёзный симптом, который говорит о том, что ваша психика настолько перегружена, что не справляется. Но это не делает вас плохой или "не такой".

Это состояние можно лечить, если подобрать правильные лекарства и терапию. Иногда нужно пройти через много неудач, чтобы найти своё лечение. Это несправедливо, но это возможно.

Как найти надежду?

-Не пытайтесь всё сделать сразу. Если вы не можете представить себе, как «вылечиться» целиком, просто попробуйте представить завтрашний день. Что-то маленькое, что вы можете сделать ради себя.

-Сейчас вы в самой тёмной точке, но это не конец. Многие люди, которые думали, что их жизнь уже никогда не изменится, находили выход. И вы сможете, даже если сейчас вам кажется иначе.

Что сделать прямо сейчас?

1. Позвоните на горячую линию кризисной помощи:

Там никто не будет смеяться или осуждать. Они специально обучены помогать людям в таких состояниях. Вот пример номеров:

Бесплатная кризисная линия доверия по России: 8 (800) 333-44-34

Бесплатная кризисная линия доверия по Москве: 8 (495) 988-44-34

2. Сделайте что-то для тела:

Даже если это просто стакан воды или смена положения в кровати, это уже забота о себе. Ваше тело сейчас нуждается в вас.

3. Позвольте себе попросить помощи ещё раз.

Если слова «живи как хочешь» стали для вас травмой, попробуйте снова обратиться за помощью, но к другому специалисту. Это может быть больно, но у вас есть право на помощь.

Алина, я предлагаю вам заключить антисамоубийственный контракт. Это не просто бумага, это ваш осознанный выбор попробовать бороться дальше, даже если сейчас кажется, что сил нет.

Контракт — это ваш внутренний якорь, поддержка, напоминание о том, что можно искать другой путь. Это символ того, что вы выбираете жизнь, даже если сейчас это кажется невозможным. Каждый раз, когда станет тяжело, вы сможете вернуться к этим словам и вспомнить, что у вас есть обязательство перед собой — попробовать ещё раз.

Пример контракта:

Я,___,

Выбираю жизнь и здоровье, несмотря на любые чувства, мысли и обстоятельства, которые могут возникнуть.

Обязуюсь с___ (дата начала) по___ (дата окончания):

-Не предпринимать попыток самоубийства или самоповреждения, независимо от того, насколько тяжёлыми могут казаться обстоятельства.

-В случае, если у меня появятся такие мысли, я обещаю обратиться за помощью: к своему психологу, в кризисную службу или к людям, которым доверяю.

-Если станет слишком тяжело, я рассмотрю возможность госпитализации.

Ваше обязательство: ничего с собой не делать, пока вы не обсудите это хотя бы с одним из вышеуказанных людей или служб.

Моё обязательство: быть рядом в этой беседе. Я готов выслушать, понять и поддержать вас.

Алина, пожалуйста, подумайте над этим. Вы заслуживаете поддержки и света в своей жизни.

Давайте попробуем вместе найти выход, даже если сейчас он кажется невидимым. Вы важны.

Я была бы согласна лечь в диспансер и полечиться но я начиталась историй статей и рассказов людей которые там работают и лежали и там такие ужасы творятся что если вдруг ты захочешь уйти оттуда раньше то только через суд но эти медики продуманные могут надеть смирительную рубашку вколоть препарат например неулептил и рассказать судье что ты невменяемый буйный пациент который опасен для всех и тебя оставят там на пожизненно хотя таким ты не являешься. Я не хочу всю свою жизнь прожить под препаратами в смирительной рубашке с неадекватными людьми поблизости которым фиг что докажешь. Ну и конечно мне не особо сильно хочется получить бумажку о том что я лежала в психушке. Думаю вы понимаете что потом на работу будет очеееень трудно устроиться.

Я боюсь людей и у меня паранойа что все люди хотят меня убить навредить обозвать и т. П а в этих местах (психушки диспансеры) мед персоналы бывают не совсем адекватные и человеку как я будет там очень тошно а если случится то что не захотят выпускать я с ума сойду. Это мой главный страх

И какой толк от наших врачей если один психиатр работает только за деньги нормально другой отдыхать приходит третий поржать над пациентами

Как думаете что я чувствовала в тот момент когда мне психиатр сказала : Че депрессуха у тебя? Хахахахха не смеши меня откуда у тебя депрессия может быть. Ты просто себе эту проблему придумала и хочешь много внимания к себе и ходишь время тратишь свое и родителей иди займись чем нибудь и все пройдет и мой совет тебе : прекрати врать

Думаете после этого я пойду к врачам еще раз?

Мало того что меня она не выслушала так еще посмеялась и прием длился ровно пару минут

Ушла я от психиатра со словами : у тебя низкая самооценка поэтому ты такая. Мм класс

А психиатр : живи как хочешь

И все эти советы не действуют. Я пыталась делать абсолютно все все что мне говорили люди но ничего не работает а состояние ухудшается все хуже и хуже. За день может случиться до 2-4 панических атак потом отойти не можешь все тело трусится как машинка стиральная на отжиме.

Единственный психиатр к которому я хотела бы попасть это Боев но я боюсь что там со мной поступят так же как и здесь... :(

И эти телефонные номера не рабочие. Мне никто не ответил 😟😟 да и по отзывам там не особо хорошие личности сидят

Дошло все до того что меня бесит все и все я на всех ору кричу и срываюсь а раньше я сдерживала гнев и злость а сейчас неконтролирую.

Мне никто не может помочь... И я очень сильно устала от такой жизни. Хочу заснуть и не проснуться кстати об этом я думала с 4 класса и каждый день говорила всем и учителям что моя главная мечта заснуть и не проснуться

Алина, то, что вы пишете, показывает, насколько вам тяжело. Я слышу вас, и мне искренне жаль, что вы столкнулись с таким безразличием и грубостью со стороны тех, кто должен был поддерживать. Это несправедливо, и боль от таких слов и поступков только усиливает ваше состояние.

Вы заслуживаете не насмешек и унижений, а уважения, понимания и помощи. Ваши чувства реальны, и ваш страх тоже реален.

Ваше беспокойство о психиатрической больнице абсолютно понятно. То, что вы слышали об этих местах, может пугать, особенно если вам кажется, что там могут забрать свободу. Но я хочу уточнить: не все больницы одинаковы, и не везде врачи относятся к пациентам плохо.

Если вам кажется, что госпитализация может стать важным шагом, но вы боитесь потерять контроль, вы можете заранее обсудить с врачом условия:

-Попросите оформить госпитализацию в отделение дневного стационара (где вы лечитесь, но ночуете дома).

-Уточните, что вы хотите подписать согласие только на определённый срок (это ваше право).

-Найдите отзывы о конкретных клиниках или врачах. Например, вы упомянули врача Боев — вы можете записаться к нему для консультации, прежде чем принимать решение о госпитализации.

Важно помнить: если вы чувствуете, что не готовы к стационару, это тоже нормально. Но я прошу вас рассмотреть хотя бы амбулаторную помощь.

Ваши панические атаки, дрожь и вспышки злости — это не ваша вина. Это симптом того, что ваша психика не справляется с напряжением. Такие состояния требуют помощи, и, даже если раньше вы не нашли подходящего врача, это не значит, что все попытки обречены.

Для начала можно попробовать:

-Дыхательные техники:

Во время панической атаки попробуйте замедлить дыхание:

На 4 счёта медленно вдохните через нос,

Задержите дыхание на 4 счёта,

Медленно выдохните через рот на 6 счётов.

Это поможет немного снизить уровень адреналина.

-Маленькие практики для снижения стресса:

Сожмите что-то в руках (например, подушку или мяч).

Прополощите лицо прохладной водой.

Послушайте тихую успокаивающую музыку или звуки природы.

Я понимаю, насколько сложно снова обратиться за помощью после такого опыта. Слова психиатра, который смеялся над вашей болью, были непрофессиональными и жестокими. Вы имели право ожидать от неё понимания, а получили только больше боли.

Но я прошу вас не терять веру в то, что помощь существует. Найдите специалиста, который будет вас слушать и поддерживать. Иногда для этого требуется время, но это возможно.

Вы можете спросить у врача Боева, работает ли он с вашими состояниями, и записаться на консультацию

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Снова попробуйте найти помощь.

Если горячие линии вам не помогли, это печально, но не сдавайтесь.

2. Давайте договоримся.

Я предлагаю вам антисамоубийственный контракт. Это соглашение, которое поможет вам дать себе время. Смысл контракта в том, чтобы вы обещали себе и мне, что ничего с собой не сделаете, пока не попробуете ещё раз найти помощь. Это ваш выбор бороться, даже если сейчас кажется, что сил нет.

Контракт

Я, Алина, выбираю жизнь.

Несмотря на боль, тревогу и усталость, я обещаю не предпринимать попыток навредить себе. Если мысли о самоубийстве станут сильными, я обязуюсь:

Позвонить или написать специалисту;

Рассмотреть возможность госпитализации, если станет совсем плохо;

Дать себе время хотя бы до___ (укажите дату).

Я обязуюсь искать способы справляться с этим состоянием, даже если это трудно.

Дата: ___

Подпись: ___

Алина, вы очень важны

Я не могу заставить вас поверить мне сразу, но хочу, чтобы вы знали: ваша жизнь имеет значение. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку, и даже когда кажется, что никому не важно, есть те, кто хочет и может помочь.

Давайте попробуем ещё раз. Не ради кого-то другого, а ради вас самой. Вы заслуживаете жизни, где нет места этой боли.

Алина, спасибо, что поделились со мной своими переживаниями. Я вижу, как вам тяжело, и понимаю, что вы заслуживаете поддержки и помощи и я хочу поблагодарить вас за откровенность. То, что вы делитесь своей болью, — это уже шаг вперёд, и я искренне хочу помочь вам найти выход.

Но должен быть честным с вами: если у вас есть психиатрический диагноз или подозрения на серьёзное расстройство я, как психолог, ограничен в своих возможностях помочь. Это область, где лучше всего работают врачи-психиатры.

Я понимаю, что у вас есть страх перед больницами и врачами из-за прошлого опыта, но это не значит, что вся система такова. Вы упомянули врача Боева, возможно, стоит обратиться именно к нему или к проверенному специалисту.

Спасибо Вам большое, Кирилл, за поддержку и понимание. Мне это очень необходимо в настоящее время, и я очень рада, что встретила Вас. Я потихоньку начинаю делать шаги и следовать вашим указаниям, и знаете, немного получается вернуться в нормальное состояние, хоть и на немного. Я решила, что обращусь к врачам еще раз, только уже в другом городе. Спасибо, что дали мне веру в то, что я смогу выйти из этого состояния. Я очень благодарна Вам, и Ваши методики работают.

Хоть кто-то понял меня и мои чувства... И сейчас я спокойна, что хоть кто-то понимает меня и хочет помочь, и что не все такие безалаберные врачи.

Еще раз огромное спасибо за то, что отбили желание покончить с этой жизнью с помощью суицида и смотивировали начать лечиться.

Всего Вам доброго!

Алина, спасибо вам за такие добрые слова. Мне очень приятно знать, что мои рекомендации и поддержка помогли вам почувствовать себя немного лучше. Это ваш шаг, ваша сила — вы решили попробовать снова, и это действительно важно.

То, что вы делаете, пусть даже маленькие шаги, — это огромный труд. Вы уже идёте по пути к улучшению, и я верю, что у вас всё получится.