Почему во время праздников я чувствую себя одинокой?

Нина, здравствуйте!

Сочувствую вашему состоянию, хотела бы помочь Вам в нем разобраться. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями бесплатной консультации.

Если Вы согласны с условиями, можем приступить к консультированию.

Согласна

Спасибо, Нина.

Подскажите, пожалуйста, почему "заземление" связано у Вас с тоской и одиночеством? Какие мысли приходят в голову в такие моменты? Не замечаете ли Вы чувство тревоги у себя?

Вы пишите: "как-будто я должна быть в каком-то действии всегда" - мне это видится довольно строгим требованием к себе, без возможности отдохнуть и восстановить силы. Хотела бы узнать, о каком "действии" идет речь, могли бы ли Вы привести конкретные примеры?

Я была бы Вам очень благодарна, если бы еще для лучшего понимания мной вашей ситуации Вы бы рассказали о себе чуть больше: семейный статус, род деятельности, дети, обязанности, хобби, распорядок дня, состояние здоровья и пр.

Замужем 28 лет, дети 10 и 13 лет, мальчики. Работаю медсестрой

Мои обязанности во всем практически и как у каждой среднестатистической женщины) содержание квартиры в порядке, уроки с детьми и их потребности. В основном все решаю я. Куда отдохнуть, где учиться, что делать в свободное время, что есть, как одеваться... И я даже не понимаю, когда все взвалила на себя, но вот тяну, только недавно поняла. Распорядок дня зависит от школьного и работаю сменами, то есть плавающий совсем. Хобби вязать и ходить в бассейн.

Да, я тревожный человек, может сверхчувствительной. В действии должна быть, может потому что предавали друзья и не хочу я об этом думать. А праздники подразумевают, ходить к друзьям, а их нет. Да, я тревожусь. Так как хочется близкого человека. Сейчас родители, а потом кто? Дети, навряд ли. Иногда кажется, что порчу этими мыслями жизнь себе. Живи и наслаждайся, не получается

Нина, спасибо за подробный ответ.

Скажите, пожалуйста, в своем ответе Вы особо не говорили о муже. Как складываются с ним отношения? Вы говорите, что хочется близкого человека, а разве муж не является таким для Вас?

Предательство друга всегда оставляет рану. Главное, понимать, что такое может произойти с кем угодно и причин на это тысячи, не стоит на свой счет воспринимать. Есть ли у Вас подруги/друзья? Может просто товарищи, общение с которыми, может стать более близким и доверительным?

Вы, действительно, очень деятельная девушка и ответственная. Помогают ли Вам дети и муж, если у них свои обязанности? Как Вы отдыхаете? Как часто удается уделить время себе: заняться приятным делом, повязать, сходить в бассейн?

С мужем нормально, много лет вместе, были всякие проблемы. Сейчас много работы и как-то в подруги он не годится, так как часто отсутствует. В выходные часто я работаю. Сейчас вместе стараемся куда-то выходить. Больше выходных обоим брать, но все же, хотелось бы подругу.

Просто товарищей полно, но это такие товарищи, что в гости не позовешь. Близко довериться уже не смогу, видно. Обманывали и не раз. Никто ко мне не приходит и я одна и дети часто. Но дети растут и я им уже так не нужна.

Дети и муж помогают, конечно же. Обязанности у них учиться и комнату в порядке содержать. А так попросишь и посуду помою и в магазин сбегают со списком. , и пропылесосят. К домашним претензий нет.

Зимой на лыжах ездим, на горки. А сейчас просто отдыхаем, снега нет. Дети на горку ходят, но ни куда не ездим. От этого ещё тоскливей.

В бассейн 2 раза в неделю. Вязать не так часто, как хотелось бы

Летом огород и речка. Да, дом полная чаша, но какая-то тревога меня съедает, все должны же кто нибудь в гости придти, а некого позвать. Да мало того, никто и не зовёт, только ко мне бы. Чувствую что мной пользуются просто, поэтому лучше всех держать на расстоянии

Конечно, без доверия к людями и чувства безопасности сложно выстроить близкие дружеские отношения, как и завести новое знакомство, которое может вырасти в крепкую дружбу.

Вопрос поиска друзей у взрослых людей в нынешнее время очень актуален. К сожалению, не смотря на все плюсы интернета есть и минусы - общение перетекло в виртуальный и мир. Но тем не менее, завести знакомства в кругу людей с общими с Вами интересами - возможно, мы просто часто эти возможности не замечаем. Более того, когда присутствует страх, опасение, что вами воспользуются, то такие вещи просто пролетают мимо, так как есть убеждение в том, что "безопасно не общаться ни с кем. Ни кого не подпускать, а то мне снова сделают больно". Ваша психика таким образом стремится Вас оберегать, ограничивая вашу потребность в общении с людьми.

К счастью, эта проблема решаема. Безусловно, стоит разобраться во всех тех ситуациях, которые Вас травмировали: случаи предательства друзей, когда они сделали вам больно. Проводится работа с вашими убеждениями, эмоциональным состоянием, самооценкой (если требуется) и в последствии меняются ваши поведенческие паттерны. Провести такую работу в формате бесплатного консультирования, к сожалению, невозможно, поэтому я бы рекомендовала Вам обратиться с этим вопросом к психологу (будь то я или другой психолог, с которым вам будет приятно общаться и работать).

В текущем формате работы, я могу дать Вам рекомендации по техникам самопомощи при работе с тревогой. Для этого, пожалуйста, подробнее опишите симптомы вашей тревоги. Может Вы хотите получить рекомендацию и по другому вопросу.

Я от техник не откажусь. Тревога меня замучила. Значит, симптомы такие: бывает тахикардия, засыпаю и просыпаюсь от сильного сердцебиения или на работу прихожу. Откуда не возьмись появляется эта тревога, болит живот, голова, тело, все раздражает, к концу смены проходит. С утра встаю, тоже находит:боль в животе и ожидания чего-то нехорошего

Фоновая тревога на таком высоком уровне как у Вас требует коррекции. Еще раз порекомендую обратиться к психологу для стабильной работы, либо посетить психиатра/невролога.

Что касается техник самопомощи при тревоге:

1. Дыхательные техники. Очень эффективны при тахикардии, остром (активном) чувстве тревоги). Абдоминальное дыхание. Очень простой и эффективный метод. Сядьте удобно и сложите руки на коленях. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом: Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух. Повторите цикл несколько раз. Дыхание по квадрату: 4 счета вдох, 4 счета задержали, 4 счета выход, 4 счета задержали и сначала (делать от 10 циклов).
2. Техники "заземление 5-4-3-2-1". Найдите 5 любых предметов , которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют) . Услышьте 4 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют) . Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). П Рикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения . Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его ( Сладко, горько, кисло, солено ); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус ( Представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат ).
3. Техника «Счастливое место». Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте или займите максимально комфортное положение. Закройте глаза и сделайте просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Понаблюдайте за своим дыханием 1-2 минуты. Мысленно представьте место и момент, когда вы чувствовали себя очень счастливыми. Оглядитесь. Попробуйте услышать запахи, звуки, которые вас окружают. Попробуйте рассмотреть цвета и предметы. «Побудьте» в этом месте несколько минут. Попробуйте почувствовать, что именно вам хочется сейчас больше всего? Сделайте несколько вдохов и выдохов и медленно откройте глаза.

Это мои любимые техники для помощи себе и близким при тревоге, показали свою эффективность.

К сожалению, бесплатная консультация ограничена по времени и количеству символов в ответах психолога. Если Вы понимаете, что Вам требуется более длительная и глубокая работа со специалистом или Вам необходима приватная консультация, обратитесь ко мне по указанным контактам или нажмите кнопку «Консультация на сайте» в моем профиле. Также Вы можете обратиться ко мне в личные сообщения, если нужно прояснить что-то из моих ответов.

Если Вы понимаете, что вам даны исчерпывающие рекомендации, Вы можете самостоятельно закрыть тему (следует нажать кнопку «завершить»). После завершения появится возможность оставить отзыв о консультации. Я буду Вам благодарна!