Из-за шумов почти не сплю. Как себе помочь?

У меня большая проблема со сном. Я в принципе тревожный человек и часто не могу уснуть от количества мыслей в голове, но меня также как будто преследует злой рок в виде окружающего шума. Сразу скажу, что мои родители всегда ругались с соседями по поводу шума - я эту модель наблюдала все свое детство. Когда я вышла замуж и мы переехали в свою квартиру, муж часто ходил к соседям ругаться. Там действительно были гулянки с музыкой на весь подъезд, над головой - топот и т.д. Потом мы переехали в другую квартиру, и там был ад. Над нами жила семья, которая каждую ночь ругалась, швыряли предметы, хлопали дверями и т.д. А под окнами появилось кафе, которое работало хоть до 4 утра, не соблюдая никаких норм и законов. Я писала во все инстанции и поняла, что мы, простые граждане, бессильны, никто нас не защитит. Ничего с этим нельзя было сделать. И от этого ощущения беззакония, собственной беспомощности еще тяжелее. Но, прожив 10 лет в той квартире, мы наконец выехали из нее и переехали в шикарную квартиру в нашем же подЪезде, но с окнами на другую сторону. Первую зиму (а мы переехали зимой) я наслаждалась тишиной. Кафе нам больше не было слышно, соседей тоже. Мне казалось, что тишина просто звенит. Я спала прекрасно (но я тогда была на антидепрессантах, сон был в принципе лучше). Над нами почти 2 года никто не жил. Но потом этот кошмар начался снова - вот он, тот самый "злой рок", который опять меня нашел. Наступило лето, и стало понятно, что спать летом НЕвОЗМОЖНО вообще. Крики, игры в теннис под окном до 12, часа, двух часов ночи. Мы постоянно на телефоне с охраной, это занимает полночи, потом я не могу уснуть. Крндиционера нет, возможности закрыть окна нет - лета жаркие. Все лето я не сплю практически вообще! На работу вставать в 6 утра. Я измотана, в постоянном неврозе. Буквально 10 дней назад над нами появились шумные соседи, которые ночью слушают громко музыку, гремят. На улице всю ночь гуляют с собаками, собаки лают. В общем, ощущение, что это какой-то заговор. Я уже боюсь идти в кровать. Стараюсь сделать процесс отхода ко сну приятным - интересная книга, уютная спальня, постоянно - беруши и маска для сна. Но я постоянно не высыпаюсь, разбита. Понимаю (и читала ваш сайт, похожие проблемы), что дело во мне, прежде всего, что мир не переделать, не заставить всех соблюдать законы. Но как помочь себе?