КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

В чём причина постоянной тревожности?

180
28 янв. 2025
Софья
Часто пребываю в тревожности даже без причин. Бывает резко накатывает ощущение что что-то сейчас произойдет плохое, кто-то придет. Стук в дверь, звонок по телефону, просто резкий звук вводит меня в очень сильное стрессовое состояние, при котором бывают ступоры, что некоторое время я не могу пошевелиться, при этом сердце бешено колотится. Иногда случаются панички без причин.

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
28 янв. 2025
(изменено 28 янв. 2025)

Здравствуйте, Софья! Ознакомьтесь с условиями консультации, если условия подходят, вы можете выбрать любой формат общения бесплатной консультации. Дайте свое письменное согласие в чате, после начнем.

28 янв. 2025
Софья

Согласна

28 янв. 2025
(изменено 28 янв. 2025)

Хорошо, что Вы решили обратиться за психологической помощью. Я постараюсь, Вам помочь.

Пожалуйста, расскажите о своей деятельности, возрасте. Что по результатам консультации, вы хотели бы получить?

28 янв. 2025
(изменено 28 янв. 2025)

Вы первый раз обращаетесь к психологу? Обращались ли, вы со своей проблемой к другим специалистам?

29 янв. 2025
Софья

Нет, ранее я не обращалась к психологу. Мне скоро 20 лет, но довольно рано пришлось повзрослеть. Я знаю почему у меня такое состояние, но не знаю что могу с этим сделать

29 янв. 2025
Но довольно рано пришлось повзрослеть. Я знаю почему у меня такое состояние,

Расскажите подробнее, о вашем состоянии, что по вашему мнению привело вас к проблеме?

29 янв. 2025
Софья

Это довольно долго рассказывать. Получить консультацию можно только письменно?

29 янв. 2025
(изменено 29 янв. 2025)

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации, и напишите, как удобнее будет ее пройти. Если вам будет удобно пройти бесплатную консультацию устно, тогда напишите мне, пожалуйста, по номеру телефона указанному в профиле (Ватсапп). Договоримся о времени переписки / созвона.

29 янв. 2025

Также, я отправила вам условия платной консультации в личные сообщения. Выберите, пожалуйста, подходящий для вас формат. Буду рада продолжить наше общение.

29 янв. 2025

Напишите мне, что вы выбираете

29 янв. 2025

Софья, консультация идет в чате, просто выберете для себя наиболее лучший формат, мы продолжим с вами общение, все технические рекомендации, я вам описала в лс.

29 янв. 2025
Софья

Давайте тогда пока продолжим здесь.

Отвечаю на ваш вопрос "что привело вас к вашей проблеме на ваш взгляд? ".

У меня было очень сложное детство, да и сейчас жизнь не очень простая. Есть младший брат, он младше на 2 года. В мои 10 лет родители развелись, но я была этому рада. С отцом связи у меня никогда не было, я была ему неинтересна. Он мог иногда играть с моим братом, но когда я пыталась вступить в их игры, он меня прогонял. После развода с моей матерью он говорил ей что максимум может забрать брата, подчёркнуто показывая пренебрежение в мою сторону. Мать начала припадать к бутылке, отец тоже любил выпивать, но если отец пил так что все равно работал и мог более-менее вести нормальную жизнь, то мать начала пропадать. После развода мать переезала к бабушке, они начали бухать вместе. Один раз окурком они чуть не сожгли квартиру, благо я вернулась во время со школы. Решено было что мать едет к родственникам в МО, начинать жизнь с чистого листа, а мы с братом пока остаёмся с бабушкой. Я совершенно ничего не помню что было в течении этого года. Когда прошел год и мать более-менее устроилась на новом месте, мы переехали к ней. Отец также не хотел поддерживать с нами связь. Мне только-только исполняется 12 лет, мы приезжаем с дядей в МО, я рада, вижу мать и прошибает холодный пот. Я вижу что она пьяна. С того момента я поняла что ничего хорошо не будет. Мать то бухала по-черному, то на небольшое время прекращала, чтобы снова потом забухать. Самая тяжёлая жизнь была тогда, когда мать вступила в отношения с бывшим зеком. Мы переехали к нему на съемную квартиру, он "помогал" матери спиваться. В целом всю свою жизнь я была "родителем" и "главным" в семье, не смотря на мой возраст. Я взяла на себя много ответственности. Я старалась заботиться о брате, воспитывать, заменить ему обоих родителей. В свои 12 смогла найти работу, чтобы у нас дома была еда. После школы шла работать и приходила домой поздно ночью. Мать с этим зеком бухала, а потом он ее избивал у нас с братом на глазах и мы ничего не могли с этим сделать. Я пыталась ее вразумить, но это было бесполезно. Она начала срывать свою злость и боль на нас с братом, избивая нас. Я старалась брать удар на себя, она оставила мне несколько шрамов, даже на лице. Ещё тогда я настолько боялась за свою жизнь и жизнь брата, что прятала концелярский нож у себя под кроватью. Помню что от будильника в школу я просыпалась в ужасной панике, после чего долго не могла прийти в норму и так каждый день. Мать стремительно превращалась в овоща. Опустилась до воровства алкоголя в магазинах. Она раньше была учителем. Я была очень привязана к матери и очень любила ее. Пару лет такой жизни и этот зек начал говорить что я за ним якобы слежу и рассказываю полиции, после чего он по телефону говорит мне собирать вещи и уходить из этой квартиры, иначе изобьет и меня. Была зима, ночь, будний день, я в слезах стараюсь как можно быстрее собрать вещи. Хорошо у меня была подруга, я пошла к ней. За это время только один раз мать пришла, и то чтобы попросить не обращаться в полицию. Она не пыталась вернуть меня, она ничего не сказала зеку. У нее я прожила пару недель, ходила в школу, старалась не показывать что у меня происходит чтобы нас не сдали в детский дом с братом (хотя теперь думаю что лучше бы было так). Хорошо училась, никогда не была троечницей. В школе носила маску счастливого веселого человека. Потом моя бабушка по линии матери решила что возьмёт меня к себе, я уехала обратно в родной город. Там моя жизнь не улучшилась. Я не могла позволить себе отдыхать, моя бабушка начинала ругаться, если видела меня сидящей без дела. Я постоянно драила ее 3х комнатную квартиру, а она бухала и говорила какая я плохая. Она очень искусно била по самым больным точкам, говоря что я никому не нужна, даже родителям, обвиняла меня в воровстве, хотя я за жизнь ни разу ничего даже случайно не упала. Я старалась быть ещё лучше для нее, но все равно оставалась плохой. Мать звонила бабушке и говорила что у них якобы все наладилось, когда я уехала. Она постоянно словесно выгоняла меня из дома, зная, что мне некуда пойти, зная, что в МО меня также выкинули на улицу, пока моя мать валялась где-то на улице, пьяная, заменив нас с братом на бутылку и мужика, который её избивает. Так прошел ещё примерно год, я начала заниматься селфхармом, мое ментальное состояние было на дне. Мне, получается, в тот момент только исполнилось 14 вроде. Бабушка постоянно говорила как много для меня сделала, что я всегда теперь ей обязана. Теперь я понимаю что ничем ей не обязана и не была. Я была потерянным ребенком, а она превратила меня в свою рабыню и словесную грушу для битья, зная, что у меня нет выбора. Потом приехал мой брат, стал жить с сестрой бабушки. Относительно скоро после него перевезли мою мать. Зек избил ее до полусмерти, ее лицо было в фарш и мой дядя практически силой перевез ее в родной город. Она жила с братом у сестры бабушки, я с бабушкой, видеть мать не хотела. В итоге все равно бабушка окончательно выгнала меня и мне пришлось жить у сестры бабушки, вместе с братом и матерью. Мать более-менее восстанавливалась, даже кодировалась, но все равно сама себя потом "развязывала". В итоге наши отношения прыгали. Она никогда не просила прощения. Она не пьет, я немного расслабляюсь, ещё больше к ней привязываюсь (когда она не пила, мы были с ней как подруги. Я могла вообще обо всем с ней говорить. Я отчаянно тянулась к ней), потом она опять бухает и все. Терпение сестры бабушки кончилось, мы втроём переехали в общежитие новой женщины отца (мать и отец строили коттедж в браке, там остался отец, вот нам и дали пожить в общежитии его женщины чтобы мы не переехали на равных правах в этот коттедж). Жить в этой комнате стало ещё сложнее. Я все также старалась заменять брату родителей, мать бухала практически не просыхая, понятное дело, не работала. Бухала с алкашами из соседних комнат общежития, мне приходилось ее забирать, ругаться с алкашами, запирать мать в комнате, чтобы она никуда не ушла, пропав на несколько дней-недель, как бывало и раньше (даже до зека в МО она могла позволить себе оставить меня 12 лет и брата 10 лет на пару недель, уехав бухать с подружками). Жили мы в общежитии, это мне было где-то 15. Начало 9 класса. Женщина отца выкупила половину коттеджа матери, у нас появились деньги на какую-никакую квартиру. Начали заниматься этим вопросом. Ну как. Я искала, разговаривала с риелторами, представляясь матерью. Неделю пришлось жить у приятельницы. В итоге нашли квартиру, мать пришла датая на подписание договора, но все прошло нормально. Разговаривала в основном я. С бывшими хозяевами тоже полно проблем возникло, но не суть. В итоге в мои 15 мы втроём стали жить на съемной квартире. Мать опять же иногда бухала не просыхая, иногда на короткое время более-менее в себя приходила. При этом она продолжала переписываться с тем зеком, он иногда к ней приезжал, но я его не видела, она делала это в тайне от меня, узнавала я уже после. Мать начала все больше и больше вязнуть в водке, моей надежды исправить это становилось все меньше. Я пыталась с ней говорить, я пыталась умолять, я пыталась шантажировать, запрещать, я все перепробовала, но в итоге мне приходилось искать ее по улицам или забирать обоссанную из чужих квартир где она бухала или просто ее нашли на улице и привели чтобы она не замёрзла. Она была моим "ребенком", при чем полностью пропащим. На носу было ОГЭ, а я моих плечах лежали такая мать и брат. Один раз мать устроилась на работу кассиром в пекарне, но и там продержалась едва больше года. Я не давала ей бухать, не давала уходить и бухать с алкашами, контролировала чтобы она дошла до работы, но я не могла быть с ней 24/7, поэтому иногда с утра, когда ей удавалось спрятать алкоголь и нажраться, мне приходилось звонить и договариваться с коллегами чтобы ее заменили. В итоге ее уволили, ибо она открыто хлестала водку в магазине. Прошло N количество времени, у нас в квартире иногда появлялись алкаши, я никогда не чувствовала себя в безопасности. За полгода до совершеннолетия я начала копить деньги на переезд и через неделю после совершеннолетия я переехала на съемную квартиру. На тот момент у меня появился мч. Я поддерживала связь с братом, помогала ему продуктами, деньгами, нередко он с ночёвкой приходил ко мне. Мать начала встречаться с другим мужчиной, они, по рассказам брата, также продолжами бухать. Так прошел год жизни в съемной квартире, я начала пугаться любого звука, стук в дверь, звонок в домофон или в телефон были для меня все равно что объявлением казни, я всегда ждала что придет хозяйка квартиры, ей что-то не понравится и она выгонет меня на улицу. Бывало пытаюсь уснуть и резко ловлю паничкскую атаку. Я ни о чем не думала, просто начинает бешенно колотиться сердце, начинала задыхаться. Постоянно сильно тряслись руки, дёргался глаз и пр. С парнем тоже полно проблем. Я привыкла быть "главной", контролировать, и в итоге встала в позицию родителя в отношениях с ним, что нам очень мешает до сих пор, но речь не об этом. С матерью все это время я не общалась. Я опустила руки исправить ее, старалась про нее не вспоминать. Она со мной также не пыталась связаться, узнать хотя бы как у меня дела. Новый мужик матери был самым стереотипным алкашом. Маленький, сухой, с красным лицом и тд. Он был похож на бомжа. В итоге, в очередной раз избив, он убил ее. Это было в начале октября. Она 3 дня пролежала избитая, ибо мой брат в очередной раз ушел из дома ко мне с ночевками и она была там с этим алкашом одна. В итоге черепно-мозговая травма и через три дня она умирает. Мне позвонил брат, сказал что пришел домой и увидел ее. Я сразу поехала туда. Увидела ее. Долго рыдала когда брат позвонил, потом в автобусе и ещё где-то неделю рыдала практически без остановки. На ее похоронах и слезы не проронила, она не была похожа на себя, люди очень хорошо постарались над ее телом. Мне попались недобросовестные полицейские, которые не хотели заниматься убийством алкашки, поэтому обманом заставили меня подписать бумаги что она упала, хотя я не однократно говорила что избиения на лицо и поясняла слова. В общем, мне пришлось переехать из съемной квартиры, сейчас я живу там, где убили мать. Занимаюсь ремонтом, работаю. Мне пришлось бросить учебу в колледже чтобы получилось работать и жить тогда в съемной квартире. Теперь уже тем более не получится продолжить очную учебу. Брат тут же живет, со мной. У него тоже травма, он будто потерял возможность испытывать эмоции, чувства. Ещё до смерти матери. Ему все безразлично, будь это наличие/отсутствие еды/само качество еды или смерть матери. Я очень переживаю за него, но он обращаться к специалисту отказывается, говорит что лучше быть безразличным, чем как я, все близко принимать к сердцу. Постоянные ссоры с парнем, безразличие ко всему брата, все это давит ещё сильнее и у меня потихоньку начинают появляться суицидальные мысли

29 янв. 2025
Софья

Я рассказала где-то 2/3 плохого, что пережила, было ещё всякое, но оно в данной проблеме, на мой взгляд, не так фигурирует. Да и без этого слишком много написала

29 янв. 2025
Софья

В общем, да, постоянный страх, тревога, даже если причин для этого нет, не чувствую себя в безопасности где бы не была и с кем бы не была, иногда резко без причин начинаю плакать, хотя даже не думала ни о чем. Сердцем чувствую вину в смерти матери, что я уехала. Если бы осталась, то этот алкаш не посмел бы жить с ней и тем более бить дома. Но головой понимаю что моей вины в ее смерти нет. По поводу того что не чувствую себя в безопасности - я даже музыку послушать в наушниках в своей закрытой квартире не могу, всегда либо в одном наушнике, либо, если наушники большие, слегка приспускаю их с ушей в сторону, чтобы слышать что вокруг меня происходит. Вне дома тем более. Сложно морально открывать дверь курьерам, когда слышу стук в дверь - панический страх, от мысли что надо ее открыть - ещё больше страха. Очень сильно пугаюсь резких звуков. Будильник/что-то упало (даже если это сухой листик с деревца на подоконнике)/стук/звонок телефона и пр

29 янв. 2025

Софья, ваш шаг обращения за психологической помощью достоин похвалы. Ваша жизнь в детстве была непростой, и это оставило глубокий след на вашей душе. Вы – сильный человек, который не сломался под тяжестью жизненных испытаний.

Я рекомендую вам пройти курс терапии с психологом. Детская травма, которую вы пережили, оставила неизгладимый отпечаток, и профессиональная помощь поможет вам его преодолеть.

В дополнение к терапии, я предлагаю вам ряд упражнений, которые помогут вам самостоятельно работать над собой:

* Осознанность страха: Позвольте себе прочувствовать страх в течение 2-3 минут, дыша ровно и повторяя: "Все в порядке. Это неприятно, но эмоции подобны океану – волны приходят и уходят". После этого запланируйте приятное занятие или общение с близким человеком.

* Благодарность: Ведите список того, за что вы благодарны. Когда почувствуете себя подавленной, перечитайте этот список и добавьте в него новые пункты.

* Диалог со страхом: Напишите письмо своей тревоге, выразив готовность к диалогу и желание понять ее природу.

* Физическая активность: Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йога – все это поможет вам успокоиться и почувствовать себя увереннее.

Помните о силе юмора и будьте к себе добры. Не бойтесь обратиться за поддержкой к близким.

Каждый раз, когда вы преодолеваете страх, вы становитесь сильнее.

29 янв. 2025
(изменено 29 янв. 2025)

Предлагаю попробовать дыхательные упражнения, снижение тревоги:

Упражнение 1: Глубокое дыхание

В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая способствует снижению сердечных сокращений и расслаблению мышц).

Вдохните через нос животом на счет 1-2 ,

Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).

Упражнение 2: Дыхание по квадрату

(вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно).

Вдохните медленно и глубоко 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Выдохните медленно 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Повторите несколько раз.

!!! Рекомендую:

1. Попробуйте оба упражнения.

2. Возможно выбрать одно для себя наиболее подходящее (лучше делать одно с пользой, чем 2 так себе).

3. Начните тренировать дыхательные упражнения сначала вне стрессовых ситуациях, потом при небольших психологических нагрузках - они помогут уменьшить напряжение и справляться с тревогой.

4. Тренируйте каждый день.

Чтобы помочь своему состоянию, в домашних условиях можно как скорую помощь применить фитотерапию

Эмоциональное состояние в течение дня и здоровый сон ночью. Несложные сборы можно приготовить самостоятельно, перечислю наиболее эффективные варианты, (купить в аптеке).

Состав 1:трава пустырника 1 ст ложка, мята 2 ст ложки, плоды боярышника 2 ст ложки, зверобой 3 ст ложки.

Состав 2: корень валерьяны 2 ст ложки, трава мелиссы 2 ст ложки, пустырник 2 ст ложки.

Приготовление настоев: заварить стаканом кипятка. Настоять в термосе 3 часа. Процедить. Выпить частями в послеобеденное время и вечером перед сном.

Эти травы также оказывают противосудорожное действие, чем обусловлено их широкое применение в лечении тревоги. Рекомендуется принимать выбранный настой в течение месяца, затем сделать семидневный перерыв и возобновить прием настоя еще на один месяц. Выбор конкретного рецепта остаётся за вами. По вкусу в настой можно добавить лимон.

2. Комплекс витаминов: Витамир Мульти В-комплекс, пить по инструкции.

Если остались вопросы, пишите.