Как сделать полный разбор себя?

Здравствуйте, Валера.

Конечно полный разбор за одну короткую консультацию сделать невозможно, но хотя бы начать разбираться и определить общие пути выхода мы можем.

Вообще не понимаю, что творится со мной. Я вижу свои проблемы, но они никак не уходят.

Расскажите, что Вас тревожит и беспокоит?

Меня беспокоит то, что я совершенно не умею взаимодействовать с близкими мне людьми - я часто могу забыть написать, сказать, напомнить или позаботиться. Мне кажется, что в этом мире я помню исключительно о себе, но бывает так же не думаю.

Мне не нужна долгая помощь. Мне нужен какой-то вектор, осознание куда двигаться.

У меня, так скажем, "букет" проблем: агрессия, неуверенность, эгоизм моментами, отсутствия мышления перед тем, как что-то сказать в споре, отсутствие аргументов (т.е., отсутствие извлечения опыта при совершении ошибки), нежелание начать продуктивно работать, изучать интересное мне направление, учиться вообще, синдром внутреннего ребенка.

Читая статьи в интернете или слушая полезные действия, чтобы измениться в лучшую сторону от любимого мне человека, меня может хватить на 2-3 недели, затем опять спад в отношениях, действиях. И так по кругу...

Читая статьи в интернете или слушая полезные действия, чтобы измениться в лучшую сторону от любимого мне человека, меня может хватить на 2-3 недели, затем опять спад в отношениях, действиях. И так по кругу...

Чтобы исправить плохие привычки на полезные нужно больше времени. Привычка формируется за 2-3 месяца и тогда поведение становится устойчивым. Обязательно нужна высокая мотивация - желание изменить свое мышление и поведение. Нужно найти убеждения и установки, которые не дают двигаться вперёд. И когда мы это находим, оспориваем и меняем, то далее осознанно тренируем новое правильное поведение.

У меня, так скажем, "букет" проблем: агрессия, неуверенность, эгоизм моментами, отсутствия мышления перед тем, как что-то сказать в споре, отсутствие аргументов (т.е., отсутствие извлечения опыта при совершении ошибки), нежелание начать продуктивно работать, изучать интересное мне направление, учиться вообще, синдром внутреннего ребенка.

Все это на самом деле требует долгой работы в личной терапии с психологом. Если и сами понимаете, что это "букет" проблем.

Нужно научиться осознавать и правильно проявлять все свои эмоции, освоить навыки ненасильственного общения, научиться решать конфликты (как внутренние, так и с другими людьми). Научиться принимать и оценивать свой опыт, извлекать ошибки и учитывать в будущем, брать ответственность за последствия своих действий. Самостоятельно работать тоже можно, но со специалистом будет быстрее и эффективнее.

Мне не нужна долгая помощь. Мне нужен какой-то вектор, осознание куда двигаться.

Читайте КПТ - когнитивно-поведенческую психотерапию.

Что касается самооценки, она у мужчины во многом зависит от его статуса и достижений. Нужно научиться конкурировать с другими мужчинами, добиваться своих целей, тогда самооценка будет расти. С агрессией хорошо справляться с помощью силовых нагрузок, для мужчины это хорошая возможность вывести гормоны стресса (адреналин и кортизол). Занятия в спортзале или дома 2-3 раза в неделю по 2 часа и Вы почувствуете, что агрессии становится меньше. Кстати и самооценка растёт, если мужчина в хорошей физической форме, это замечают окружающие, особенно девушки и это также помогает чувствовать себя уверенно.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Нужно найти убеждения и установки, которые не дают двигаться вперёд

А если просто не получается? Уже продолжительное время я просто не могу ничего найти, сначала думаю мол круто да, делаю делаю, а потом мелочь какая-то может все во мне остановить...

Возможно, недостаточно мотивации, мозг всегда идёт по более лёгкому пути, экономит ресурсы, не смотря на то, что иногда это поведение в отдалённой перспективе нам вредит. Задача древних структур мозга получать удовольствие и избегать неприятностей. Так человек например, формирует различные зависимости и мозг это ещё как приветствует - много удовольствия, а неприятности ещё когда будут, неизвестно. Но если мы подходим к своей жизни более осознанно, то мы учитываем и отсроченные негативные последствия, то, что нам приносит вред и сознательно отказываемся от плохих привычек уже сейчас. Есть такая важная деталь, как информационная доминанта, это тоже нужно учитывать. Наша мотивация может быть неустойчивой и ее нужно постоянно подкреплять - читать, смотреть информацию о том, что мы хотели бы достичь, найти людей, которые уже сделали это и живут так, как хотим мы. Учитываем их знания, их ошибки, идём вперёд по шагу в день. Иногда через сопротивление, через свое нежелание, позволяем себе ошибаться, даже если на этом пути будут ошибки или остановки, я все равно знаю что мне нужно и как я хочу жить. Тогда мы не бросаем, а все равно достигаем своей цели. Обязательно себя нужно поощрять, подкреплять хорошее поведение чем-то приятным, придумывать себе награду, чтобы мозг закрепил это достижение удовольствием. Это тренировка и нужно время, чтобы произошла перестройка мышления и поведения. Быстро, за 2 недели не получится, мозг не хочет нового, ему больше нравится привычное старое. Новизна требует адаптации, привыкания, а значит это трата ресурсов - построение новых нейронных связей, а это затратно, лучше ничего не менять. Привычное равно безопасное. Но человек сложнее устроен и эволюционировал в борьбе с трудностями, это и есть выживание и развитие.

Меня беспокоит то, что я совершенно не умею взаимодействовать с близкими мне людьми - я часто могу забыть написать, сказать, напомнить или позаботиться. Мне кажется, что в этом мире я помню исключительно о себе, но бывает так же не думаю.

Если более подробно остановиться на этом вопросе, то нужно отметить, если Вы ведете себя так, то Вас этому просто не научили в Вашей семье. Если в семье принято искренне заботиться и внимательно относиться ко всем членам семьи, то дети копируют взрослых и потом будут проявлять такое же поведение. Если в семье были невротические отношения, когда добрые дела и забота были средством манипуляции, возможностью давления и контроля посредством чувства вины, то и дети неизбежно вовлекаются в такую систему отношений. Они тоже проигрывают те же роли и не делают ничего без корыстных целей - получить взамен, использовать другого человека. Если ничего не нужно, то человек забывает проявлять заботу и внимание.

Но мы можем это менять, если осознанно подойдём к своей жизни, к своему мышлению и поведению. Мы многое скопировали у своих родителей, но мы можем исправить то, что нам не нравится. Это не легко, придётся приложить усилия, но это того стоит, ведь в итоге мы получим свою лучшую жизнь.

Сколько на все это может уйти времени?

Смотря сколько полезных привычек Вы хотите приобрести. Лучше не менять жизнь радикально, а делать это постепенно - сначала ввести 1-2 новые привычки, через 3 месяца ещё, и так мы меняем свое поведение, а вместе с этим меняется система отношений и вся жизнь в целом. И конечно делать это нужно с радостью, не забывать себя хвалить за все (даже небольшие) победы. Важно как мы к этому относимся чтобы не бороться с собой, а осознанно идти к своей лучшей версии. При этом уважение к себе должно быть сформировано уже сейчас, я уже отношусь к самому себе хорошо - не когда-нибудь, когда стану таким как хочу, а прямо сейчас. Тогда все перемены мы делаем из любви и сострадания к себе, а не от ненависти. Мы желаем лучшей жизни, хотим здоровых отношений, уважаем свои границы и границы других людей, выбирая тех, кто уважает нас. Мы не пытаемся перевоспитать других и подстроить их под себя, не выбираем путь давления и контроля, мы меняем себя и тогда мы сами не хотим невротических отношений, эти игры перестают нас интересовать.

Время консультации закончено и я завершу тему. Хорошо, что у Вас есть желание разобраться в себе и решить свои психологические проблемы. Но не всегда мы можем сделать это самостоятельно, если время идёт и ничего не меняется, есть смысл обращаться к специалисту за помощью.

Рада помочь и поддержать Вас. Всего Вам доброго и берегите себя 😊