Как перестать тревожиться перед запланированные на вечер событием?

Здравствуйте, Ирина.

Буду весь день жить в ожидании вечера, хотя есть дела, которыми ы могла бы заняться. Но я начинаю тревожится и паниковать, что если что-то начну делать, то обязательно опоздаю.

Вероятно, у Вас повышена тревожность, так как Вы не просто ожидаете запланированного мероприятия, а боитесь на него опоздать.

Часто ли Вы действительно опаздываете или этот страх не подкрепляется реальностью?

Есть ли ещё страхи и тревога о будущем, когда Вы раскручивате негативный сценарий?

Здравствуйте. Опаздываю крайне редко. Всегда стараюсь выходить сильно зарание, чтобы прийти по раньше. Если и опаздываю, то только в те моменты, когда не могу повлиять на ситуацию, например, пробка или сломался транспорт.

Тревожные мысли о будущем, конечно, есть, как и негативные сценарии. Например, у меня отличные отношения, но иногда приходит шальная мысль, что мой партнёр может меня бросить с ребёнком (у нас его даже нет) или охладеет ко мне во время моей беременности и т. д.

Ирина, все это симптомы тревожного состояния, которые существенно усложняют жизнь. Причинами являются чаще всего более слабая, чувствительная к стрессу нервная система и воспитание тревожными родителями, когда ребёнку с детства внушают, что мир опасен и показывают образец тревожного мышления и поведения. Нервную систему изменить не можем, разве что повысить стрессоустойчивость, что тоже помогает противостоять стрессу и справляться с трудностями жизни.

Но мышление и поведение мы однозначно можем изменить в сторону разумного оптимизма и это работа в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии.

Есть конкретные техники работы с тревожностью, применяя которые мы способны сконцентрироваться на позитивном опыте, который в тревожном состоянии мозг накапливает с трудом. Поэтому страхи и остаются, даже если мы логически понимаем, что на все влиять невозможно.

Осознанность, мотивация решить проблему и тренировка нового более адаптивного мышления и поведения позволяет изменить сформированную привычку мыслить в негативе. Тревожный человек большую часть своей жизни живёт в фантазии, а не в реальности, пугая себя тем, что не случилось и возможно не произойдёт никогда. Но жить в тревоге крайне неприятно и это истощает наши ресурсы - эмоции, силы и время. Лучше научить себя новому мышлению и тогда реагировать на жизненные проблемы и трудности мы будем гораздо спокойнее.

Как с этим бороться?

Конечно бороться с собой не нужно, лучше когда все изменения происходят от позитива, от любви к себе. Получаем всю информацию по работе с тревожностью и применяем самостоятельно в течение 2-3 месяцев и Вы сможете убедиться в эффективности техник КПТ.

Опаздываю крайне редко. Всегда стараюсь выходить сильно зарание, чтобы прийти по раньше

То есть, если вернуться к запросу, нужно научиться не разгонять тревогу в своём воображении, жить здесь и сейчас, думать о том, что нужно в данный момент времени. А по будущему формировать план действий и реализовывать его тогда, когда нужно будет действовать. Тогда Вы сможете спокойно заниматься своими делами до того момента, когда нужно будет собираться и идти к врачу или на важную встречу.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Спасибо большое за консультацию