Как преодолеть боязнь тонометра и измерения давления?

Здравствуйте, Марат.

Закрывал компанию и очень сильно психологически надорвался

От пережитого психологического напряжения повысилась тревожность, далее Вы получили негативный опыт -

Вдруг в глазах потемнело, чувствую давление а лекарств нет. Вызвал скорую. Очень сильно испугался и после этого появились пантчиские атаки

Который закрепился как схема сброса тревожности и так Вы создали условный рефлекс. При повторение похожей ситуации, которая является триггером запускается паническая атака, хотя реальной опасности для здоровья в этот момент уже нет.

Подскажите как слезть с этого очень неприятного состояния и спокойно измерять давление, если надо?

Нужно поработать в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Схема работы с любым страхом практически одинакова. Идём страху навстречу, постоянно повторяем то, чего боимся, наращивая пугающий стимул. Подходим к этой проблеме как к тренировке, ведём дневник, в котором отмечаем интенсивность эмоций при разных условиях проявления ситуации, которой боимся. Осознаем, что наши негативные прогнозы не сбываются, так мы оспориваем тревожные мысли, перестаём в них верить. Через некоторое время накопится положительный опыт и нас отпускает. Сколько повторений потребуется неизвестно, так как это индивидуально. Но в среднем, уже через 2-3 недели при частых тренировках страх снижается. Можно читать КПТ самостоятельно, но лучше по возможности поработать со специалистом, так будет быстрее и эффективнее. КПТ основана на нашей физиологии и помогает всем без исключения, при высокой мотивации решить проблему.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

То есть я правильно понял, надо менять давление, получать давление, купировать его, записывать ощущения и показатели и так до того момента пока мозги не поймут, что это не страшно?

Жуткая задача!

То есть я правильно понял, надо менять давление, получать давление, купировать его, записывать ощущения и показатели и так до того момента пока мозги не поймут, что это не страшно?

Жуткая задача!

Да, совершенно верно. Вы все правильно понимаете, есть конечно нюансы в которых нужно разобраться, но все это не так страшно, как кажется, ведь эта схема поведения, которая сформировалась всего лишь условный рефлекс - плохая привычка, и теперь нужно чтобы она исчезла. К счастью, мы способны учиться новому и формировать полезные привычки, осознанно отказываясь от неадаптивного поведения. Пару месяцев работы и жизнь изменится к лучшему. Тревожный человек сам снижает свое качество жизни, повышая тревогу. Нам нужно научиться переводить негативные прогнозы в планирование, делать все возможное, чтобы легче справляться с трудностями жизни. Пока мы сами себя пугаем, мы только отнимаем у себя силы, только усложняем решение проблем, которые и так периодически возникают у каждого человека. Нужно научиться мыслить иначе, тогда изменится и поведение. Все это возможно, помогает другим людям, поможет и Вам.

Обращайтесь, если нужно будет продолжить работу со мной в частном формате, я дам всю необходимую информацию и Вы сможете сразу начать работу над собой.