Как бороться с навязчивыми мыслями и действиями?

Здравствуйте, Полина.

Испытываю жуткий дискомфорт от навязчивых мыслей и действий.

Из того, что Вы пишете о своём состоянии, у Вас крайне повышена тревожность.

Вы обращались к специалисту очно?

Очно не обращалась, началось это примерно с 15 лет, но усугубилось 2 года назад (временно пришлось остаться на расстоянии с матерью, умер родственник, на почве ссор с молодым человеком), появился сильный страх того, что если я не выполню привычные ритуалы, то день обязательно пройдёт плохо, делаю всё это неосознанно, но иногда кажется, что окружающие замечают мои странные действия. Также часто возникают негативные воспоминания из прошлого, могут всплывать фразы/строчки из песен, бороться с этими мыслями не получается, иногда до слез доводит

Полина, с тревожными состояниями работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Нужно научиться снижать тревожность, справляться с навязчивыми мыслями иначе, перестраивать мышление и тогда изменится поведение. Лучше поработать со специалистом, так будет быстрее и эффективнее.

Что на данный момент жизни может повышать тревожность - учёба, отношения в семье или с парнем? Вы сейчас живёте со своей мамой или отдельно?

На данный момент проживаю с бабушкой, но переживаю на счёт того, что немного отвыкла от матери, боюсь этим её задеть. Большую тревожность вызывают ритуалы, связанные с отношениями, тут я даже стараюсь делать навязчивые действия, но только в редкие моменты осознаю, что что-то не так, я боюсь, что если не будет этих повторов, мы поссоримся, могу даже руки мыть в определённой последовательности (например, если кормлю животных, то обязательно мою руки только после этого, не в процессе, даже если испачкалась). Были мысли обратиться к специалисту очно, но перед этим я тоже испытываю страх неизвестности, боюсь осуждения со стороны близких в том, что я какая-то неправильная, хоть и понимаю, что вряд-ли кто-то будет так думать.

На данный момент проживаю с бабушкой, но переживаю на счёт того, что немного отвыкла от матери, боюсь этим её задеть.

То есть, я правильно понимаю, что никакого серьезного стресса на данный момент нет?

В Вашей жизни все более менее спокойно, ситуация жизни комфортна и не несёт нервное напряжение?

Были мысли обратиться к специалисту очно,

И все же понимаем, что если время идёт и состояние не улучшается нужно обратиться к специалисту. Учитывая, что есть ритуалы и навязчивые мысли, это вероятнее всего тревожное расстройство по типу ОКР - обсессивно-компульсивного расстройства. В периоды обострения, когда навязчивостей становится так много, что человек уже не способен нормально жить - заниматься бытовыми делами, учиться, работать, строить отношения. Тогда нужно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту очно и получить медикаментозную поддержку. Курс нейролептиков и антидепрессантов поможет снизить тревожность, наладится сон, навязчивостей станет меньше. Дальше можно работать в КПТ с психологом. Информация есть в открытом доступе, можно почитать КПТ самостоятельно, если нет возможности обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться и работа с тревожностью даст более прочный положительный результат. В базе системы работы с тревожностью находится наша физиология, поэтому КПТ поэтому это помогает всем людям, без исключения и если есть мотивация решить проблему.

Но перед этим я тоже испытываю страх неизвестности, боюсь осуждения со стороны близких в том, что я какая-то неправильная, хоть и понимаю, что вряд-ли кто-то будет так думать.

Чтобы снизить страх перед неизвестностью, нужно узнать как можно больше информации о том, чего боитесь. Если решите обратиться к психотерапевту, то чаще всего психотерапевт - это врач частной практики и приём будет платным. Психиатр принимает по участку в отделении неврологии в городской поликлинике или ПНД - психоневрологическом диспансере, приём будет бесплатным по полису ОМС, если Вы гражданка РФ. На учёт Вас не поставят, современные препараты не вызывают привыкания, их как назначают, так и отменяют после курса лечения.

Работа с психологом тоже будет платной, но психолог не выписывает медицинские препараты, в этом случае будет коррекция тревожного состояния техниками КПТ, которые помогают избавиться от невроза и натренировать новое, здоровое поведение.

Родственники конечно могут переживать, но ведь они не знают, что с Вами происходит?

Верно, на данный момент сильных стрессов и потрясений у меня нет, но действия остаются прежними, это замедляет ритм жизни, поскольку определённый порядок занимает много времени. С родственниками своей проблемой я не делилась, так как есть страх, что это может их оттолкнуть, с таким у нас ещё никто не сталкивался в семье. Больше всего я действительно боялась постановки на учёт, опираясь исключительно на опыт старшего поколения, хотя я понимаю, что с того времени уже многое изменилось, каждая моя болячка воспринимается очень гипертрофированно и преувеличивается, это тоже причина, по которой я не делюсь с семьёй своей проблемой.

Каждая моя болячка воспринимается очень гипертрофированно и преувеличивается, это тоже причина, по которой я не делюсь с семьёй своей проблемой.

Мы видим, что родня так же очень тревожные люди, и это одна из причин Вашего тревожного состояния. Наши близкие передают нам свой образ мышления и стиль жизни. Если тревожны значимые взрослые, то будет тревожен и ребёнок. И вообще ОКР свойственно магическое мышление, это детская часть мышления, когда мы верим в волшебство и влияние чудесных сил на нашу жизнь.

Но к счастью, мы способны оказываться от такого неадаптивного и даже вредного поведения и формировать новые полезные привычки. Если будете готовы продолжить продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Я даю информацию по работе с тревожностью максимально просто и Вы сразу сможете ее применять.

Больше всего я действительно боялась постановки на учёт, опираясь исключительно на опыт старшего поколения, хотя я понимаю, что с того времени уже многое изменилось,

Конечно, мы же многого не знаем, от этого и появляются страхи, мы склонны в тревоге сами себя пугать. Тревожные расстройства относятся к неврозам и успешно лечатся приемом антидепрессантов и психотерапией. На учёт ставят людей с тяжёлыми заболеваниями (шизофрения, психопатия), которые пожизненно нуждаются во врачебном контроле.

На данный момент сильных стрессов и потрясений у меня нет, но действия остаются прежними,

Потому что это стало выученным поведением, за эти годы сформировалась плохая привычка. Но мы можем менять свое поведение и учиться новому. Конечно тренировка нового поведения требует времени, но уже примерно через 2-3 недели при постоянной работе над собой будут заметны улучшения, а через 3 месяца здоровое мышление и поведение станет автоматическим, так как постоянное повторение формирует новые правильные реакции. Вы перестанете разгонять тревожные мысли и начнёте думать иначе, а значит и поведение тоже изменится, Вы сможете осознанно отказаться от многочисленных ритуалов, которые не помогают, а уже мешают жить.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Время консультации закончено и я завершу тему. Всего Вам доброго и берегите себя.