Как справиться с тревожностью и страхами по поводу своего здоровья?

Здравствуйте, Дарья!

Ирина, здравствуйте

Очень приятно познакомиться

Взаимно)

Давайте начинать нашу консультацию.

Обращались ли вы ранее к психологу или это ваше первое обращение?

Ранее уже было такое но что другой болезнью заболею как то пошли мысли эти сами, подскажите что делать?

Как тогда справились?

Я не знаю оно как-то само прошло, обращалась очень давно к психологу, когда переболела ковидом у меня очень сильно поднялась тревога, после 10 консультации мне стало лучше и я перестала ходить

Сейчас, наверное, тоже есть смысл записаться на 5-10 консультаций по видеосвязи.

Что думаете?

Пока ограничена по финансовым вопросам

Как бы сформулировали свой вопрос ко мне?

Какой результат ожидаете от этой письменной консультации?

Понять, как уменьшить эту тревогу и почему она возникает

Расскажите, пожалуйста, максимально подробно, что происходило накануне тогда, когда это произошло впервые.

И максимально подробно, что было накануне того, когда все это начало происходить сейчас.

Впервые наверное я и не вспомню это было в школе перед сдачей каких-то экзаменов ну и так фоно я зависима была в школе от своей подруги лучшей у нее был сельнее характер чем у меня если она была в настроение и не обращалась со мной у меня возникала тревога что-то не так, что она сейчас совсем со мной перестанет общаться и весь класс настроит против меня ведь она знала все мои секреты, плюс у меня очень тревожная бабушка она абсолютно обо всем тревожиться, воспитывала она меня. Накануне перед тем как у меня началась тревога сейчас я готовилась к дню рождения мужа должны были прийти его родители а я вообще не могу мне крайне тяжело с ними общаться даже пару часов перед встречей сними я уже месяц фоново была в напряжении, что мне снова с ними видеться и делать вид и улыбаться что я рада встрече, хотя это не так) плюс на дне рождения была не очень ситуация мужу 100% обещали подарить квартиру в которой мы сейчас живем они обо всем заранее договорились но на дне рождения они ему сказали нет и он сидел молча было дикое напряжение за столом и мне приходилось его снимать и говорить что-то как-то пытаться разрешить обстановку вообщем жесть для меня по квартире мне все равно так как я не верю его родителям не первый раз они говорят и не делают поэтому по квартире я даже не переживал так как знала, что навритли это будет и это все между ними происходит они ему по дарственной дарят вообщем у меня не было никакой реакции на этот свет только то что мне приходилось снимать это напряжение я вообще после встречи с его родителями потом неделю отхожу они не чего плохо мне не говорят просто для меня не приятные люди. Описала подробно как смогла.

Т. Е. Навязчивые мысли возникают на фоне стрессовых ситуаций.

Да

Точнее я точно не могу это отследить иногда бывает, что кофе попью и тревога иногда нет стресса раз и она возникла и пару дней длится потом раз прошла, сейчас уже неделю не отпускает такое чтобы прямо неделю держалось это второй раз обычно даже если она затяжная то день через день тут каждый день.

Теперь что с этим можно сделать. Идти можно разными путями:

1. Самый эффективный в вашем случае. Фиксировать мысли в течение недели. Следующим образом.

День недели. Время, когда начались негативные мысли. Как долго они продолжались. Что помогло остановить мысленный поток.

Например. Понедельник. Был конфликт на работе. 19. 00 - вышла с работы, начала думать о болезнях.

Думала о том, что рак возможен, что вероятность такая-то, что ежегодная диспансеризация позволит выявить заблаговременно (записываем абсолютно все, что приходит в голову) 21. 00 - пришёл муж с работы, переключилась.

Через неделю уже работаем с мыслями. Учимся негативные менять на позитивные или хотя бы альтернативные.

2. Это больше подходит для работы со страхами. Прописываем, что я буду делать, если случится самое страшное. Различные планы. Когда есть план, то самое страшное не кажется самым страшным.

3. И так же есть различные техники. Я пришлю вам их в личные сообщения. Их можно начинать делать раз в день в течение месяца. Ну и, конечно, за это время лучше всё-таки поработать с мыслями.

Или платно, или по ОМС, если есть сложности с оплатой.

Ирина, благодарю

Техники отправила.

Если есть вопросы, пожалуйста, спрашивайте.

Все понятно, благодарю 🙏 Вас за помощь буду делать

Пожалуйста)