Откуда в голове берутся мысли разорвать отношения с партнёром?

Здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими личными переживаниями. Судя по описанию, я заметил, что вы сталкиваетесь одновременно с тревогой утраты (страх потерять парня),

Навязчивыми мыслями о расставании, эмоциональной двойственностью, когда и хочется быть рядом, и есть желание уйти,

А также, вероятно, влиянием прошлого негативного опыта (семейные сцены).

Это непростое сочетание. Но абсолютно нормально, что наш мозг поднимает тревогу, когда возникают ассоциации с прошлыми негативными переживаниями, особенно в близких отношениях.

Все верно

Я задам вам несколько вопросов, чтобы лучше понять, что происходит:

1. Когда именно возникают эти навязчивые мысли разорвать отношения? Есть ли ситуации или ощущения, после которых они появляются? (например после ссоры, ощущение одиночества, физического дистанцирования и т.п.)

2. Что вы думаете в этот момент о себе и о нём? (Например: "Я ему не подхожу", "Он всё равно уйдёт" и т.п.)

3. Что вы чувствуете в теле в такие моменты? (например сжимается в груди, хочется плакать, хочется спрятаться или убежать? )

4. Какие у вас есть представления об идеальных отношениях? И чего вы боитесь больше всего, когда представляете, что отношения не сложатся?

1) Физическая дистанция

2) думаю что я ему не пара, я слишком навязчивая

3) хочется плакать, все крушить

4) гармония, постоянный контакт

Давайте разбираться дальше. Получается физическая дистанция для Вас выступает триггером. Раз вы тактильный человек, то расстояние между вами воспринимаете, как сигнал угрозы. Это нормально, потому, что так реагирует нервная система. Если близость для вас-это быть рядом, обниматься, держаться за руки, целоваться, то скорее всего, телесная близость ваш главный способ чувствовать себя любимой и важной. А когда её не хватает, то появляется тревога, мысли, что "что-то не так". Поправьте, если неверно предположил.

При этом вы воспринимаете потребность в близости, как свою слабость "думаю, что я ему не пара, я слишком навязчивая". Эта мысль также вызывает тревогу, а ещё вину и стыд и возникает желание "исправиться", что может усиливать напряжение.

Ваша реакция: "Хочется плакать, всё крушить"

Это сильный эмоциональный всплеск, когда кажется, что привязанность под угрозой и ваш мозг переходит в режим "бей или беги", потому что чувствует, что вы теряете связь с чем-то важным.

Представление об идеальных отношениях: "Гармония, постоянный контакт"-это нормальное желание, но если оно становится требованием к реальности, может вызывать много страдания. Постоянный контакт невозможен в реальности, но это не делает отношения плохими.

Как мне вести себя в дальнейшем?

Чтобы я рекомендовал делать по пунктам:

1. По поводу физической дистанции:

Признать для себя, что "моя потребность в близости не слабость, а часть меня. Я могу научиться её выражать не критикуя себя".

Найти способы оставаться на связи, которые уменьшают тревогу: голосовые сообщения, фото, тёплые фразы, ежедневные ритуалы поддержки (например: "доброе утро" и "спокойной ночи")

2. Попробуйте поставить под сомнение свои мысли "думаю что я ему не пара я слишком навязчивая". Для этого выполните такое упражнение, на листе бумаги напишите вопросы и постарайтесь найти на них ответы:

-Есть ли прямые доказательства, что он считает вас "слишком навязчивой"?

-Были ли моменты, когда вы проявляли инициативу, и это было ему приятно?

-Что бы вы сказали подруге, если бы она чувствовала, что "она не пара или слишком навязчивая"?

Хорошим итогом ответов на эти вопросы и ваших размышлений будет новая мысль о себе наподобие этой: "Я могу быть заботливой, открытой и нуждающейся в контакте. Это делает меня живой, а не навязчивой. Мне можно быть собой".

3. Когда хочется плакать и всё крушить пробуйте применять техники саморегуляции: дыхание «4-7-8», заземление.

Придумайте «эмоциональный якорь» фразу или образ, который напоминает о внутренней опоре. Например фраза: "Я в безопасности. Эти чувства пройдут. Я могу с ними быть, не разрушая себя и отношения. "

4. Исследуйте ваши представления об отношениях. Также на листе бумаги распишите для себя:

-Какие ещё формы "гармонии" возможны, кроме постоянного физического контакта?

-Что даёт вам чувство близости, даже если вы не рядом?

Общение по переписке, мысли о человеке

У нас заканчиваются символы. Скажите остались ли у вас ещё ко мне вопросы или уточнения?