Коллеги на работе враждебные и агрессивные. Как выстраивать личные границы?

Здравствуйте, мой доверитель, Радмир! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Радмир, спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, — это не просто «проблемы на работе» или «непонимание». Вы столкнулись с токсичной средой, нарушением личных границ и эмоциональным истощением. Ваше желание избегать коллег, чувство несправедливости и постоянное напряжение — естественная реакция на агрессию и манипуляции. Давайте вместе разберемся, что происходит.

Работа. Вас беспричинно обвиняют, кричат, вешают ярлыки. Коллеги пытаются контролировать и подстроить вас под себя — это психологическое насилие. Вы интроверт, а значит, такая враждебная атмосфера выматывает вас вдвойне.

Дом. Нет стабильности (сестра то приезжает, то уезжает). Вы заботитесь о племяннице, но при этом ваши границы не учитываются. Ваше состояние, чувство, что вас не понимают — потому что люди вокруг действительно не стараются понять. Беспомощность — кажется, что выхода нет, но это не так.

Что я рекомендую делать.

Работа. Фиксируйте нарушения (записи на диктофон, скриншоты переписок). Учитесь коротким нейтральным фразам, чтобы не втягиваться в конфликты. Например: «Я не буду это обсуждать», «Это ваше мнение», «Давайте без крика».

Дом. Обозначьте границы (например: «Я не могу сделать это в эти дни — у меня свои дела»). Найдите хотя бы 30 минут в день только для себя (прогулка, музыка, книга).

Самостоятельная эмоциональная поддержка. Дыхание 4-7-8 при стрессе: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Не пытайтесь решить всё сразу — начните с малого (например, составить резюме или найти новые вакансии). Радмир, давайте разберём вашу ситуацию детальнее на бесплатной консультации. Мы вместе проанализируем, как защититься от агрессии на работе. Найдём способы восстановить личные границы. Составим план, как снизить уровень стресса. Первая сессия — бесплатно. Просто напишите «Готов».

P. S. Вы уже сделали важный шаг — обратились за помощью. Это не слабость, а сила. Не оставайтесь один на один с этой ситуацией. Также я рекомендую прочитать данные книги: Как разговаривать с мудаками» (Марк Гоулстон) — для работы с токсичными коллегами и «Тонкое искусство пофигизма» (Марк Мэнсон) — она про границы и приоритеты.

Готов

Ответ направила Вам в личные сообщения, для согласования времени и даты консультации

Мой доверитель, Радмир, время консультации закончено и я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, а именно что для вас оказалось ценным в консультации — это поможет мне расти как специалисту, а также поможет другим людям в похожей ситуации решиться на консультацию. Благодарю вас! Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!