Что делать, когда снится сонный паралич?

Всю жизнь я попадала самостоятельно в осознанные сны. Иногда это доходило до такого уровня управления, что могла проснуться и пересмотреть сон по желанию. Или увидеть определённый сюжет по желанию и тд. В особенно стрессовый период своей жизни в параллели с плохим сном - бесцельно работала в ночь, в попытках забыться. Брала максимум смен в своей компании - пять подряд, в отсыпные брала смены в других компаниях. Могла спать днем по 3 часов, по 5 часов. Редко когда доходило до 9. Но было по разному. В этот период начались особенно проблемы. Путала сон с реальностью, снились сны - что я схожу с ума, где все странности списывались на проблемы с головой. К чему речь была про осознанные - думаю и ощущаю во сне эмоции, физически что то и тд. Один раз в тот период был сонный паралич. Засыпала и стало страшно, потому что начала представлять, как меня кто то обнимает и резко привидилось, что это мой покойный отец, который умер ещё в раннем детстве. Подумала, что нужно открыть глаза и немного отвлечься, что бы не приснился кошмар. Не смогла открыть глаза. И двинуться. Начало казаться, что по мнению прыгает кошка, хотя она была в другой комнате. Было страшно. Вспомнила, что говорил преподаватель по биологии про это и с помощью этого успокоилась и проснулась. После этого стали очень часто сниться сны, где у меня сонный паралич. Но все эмоции были в разы сильнее. Потом они перестали меня в какой то момент преследовать, я уже уволилась с ночной работы. Сегодня снова приснилось, спустя долгое время. Вот такой был сюжет. ВСЕ было во сне: Просыпаюсь и не могу двигаться и открыть глаза. Начинаю зачем то специально быстро дышать, из за чего начинает быстро биться сердце и становиться страшнее. Никогда не испытывала страх такого уровня, как конкретно в подобных снах. Кажется, что вокруг монстры. Получается простонать, потом закричать. Мама где то на кухне. Она слышит и удивляется кто это. У меня не было брата и сестры, как в реальности, но была маленькая другая сестра, которая очень меня любила. Я начинаю кричать "На помощь! ", "Мама! ", "Помогите! " и она наконец то приходит в комнату. Все расплывчато, будто по кадрам, где некоторые из них вырезали. Но она проходит мимо меня и ложится спать. Я сползаю с кровати и подхожу к ней, и еле говоря, шепотом, каким то жутким голосом прямо ей в ухо говорю "Почему ты ко мне не подошла!? ". Параллельно с этим я схватила её за голову. Она смеется и говорит, что я ее напугала и вообще то она подходила и еле меня успококила. Во сне это пояснялось тем, что она говорит правду, просто я не помнила. Потом снова картина, как я дергаюсь в кровати и пытаюсь проснуться. Потом реально просыпаюсь.