КонсультацииОтношения с друзьями
Нормально ли, что я хочу взять паузу в отношениях с подругами?
Алиа, добрый вечер! Понимаю, насколько болезненной для вас стала эта ситуация с друзьями. Давайте разберём её по шагам с позиции КПТ:
1. Анализ токсичных паттернов:
- Составьте таблицу: слева — конкретные ситуации, где подруги вас унижали (например: «Игнорировали моё мнение в споре»), справа — ваши эмоции и мысли в тот момент («Чувствовала себя ненужной, думала: „Со мной что-то не так“»). Это поможет объективировать их поведение и вашу реакцию.
2. Границы с «хорошей знакомой»:
- Используйте технику «Слоёный пирог»: - Внешний слой (что приемлемо): «Я ценю нашу дружбу, но мне важно, чтобы ты не обсуждала мои решения с другими». - Ядро (жёсткие границы): «Если ты продолжишь грубить, я временно ограничу общение».
3. Работа с чувством предательства:
- Попробуйте эксперимент: запланируйте1-2 встречи с другими людьми (коллегами, знакомыми из хобби). После — запишите, что было иначе по сравнению с общением в старой компании. Часто мы переоцениваем «ценность» токсичных связей из-за страха одиночества.
4. Когнитивное реструктурирование:
- Замените мысль «Она должна занять мою сторону» на: «Она имеет право на свой выбор, но я — на свою безопасность».
Важно: вы уже сделали первый шаг — осознали проблему. Сейчас ключевое — не «исправить» их, а выстроить защиту для себя.
Хотите разобрать конкретный пример их поведения, чтобы подобрать точные формулировки для ответов? Пишите в личные сообщения для проведения аудио- и видео- сессий.