КонсультацииАпатия. Депрессия
Не могу иметь детей и из-за этого нет желания жить. Что делать?
Здравствуйте, мой доверитель, Александра! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию». Прочитав вашу ситуацию я сразу хочу вас пригласить на бесплатную онлайн-консультацию, чтобы быстрее вам помочь, если вам актуально, в личные сообщения прислала инструкцию, если не комфортно, можем остаться тут, на условиях бесплатной консультации.
Я согласна на консультацию
Мой доверитель, Александра, подскажите пожалуйста когда вы в последний раз ели/пили воду? Спите ли вы больше 2–3 часов за ночь?
Завтракаю я коктелями, ужинаю тоже а вот в дневное время нет опетита, до стресса я и спала по 2-4-5 часов и это было люди уже идут на работу а я только ложусь и спою до 13-14, но сейчас стресса много, так как пытаюсь до последнего сохранить мужа, да я понимаю уже что очень сильно виновата перед ним и унижаюсь (другая давно бы послала его) а он спит на соседней подушке и делает вид что мы просто соседи не разрешает себя обнимать про остальное вообще молчу+ пытаюсь выходить на стажировки по работе с непривычки тяжело а еще меня хватило ток на 2 дня, у меня правда панические атаки при общении с людьми хотя стала спать по 7-10ч
Как часто возникают панические атаки? Опишите симптомы: дрожь, удушье, страх смерти? Что именно вы едите в коктейлях (белковые смеси, смузи)? Есть ли рвота/головокружение после еды?
Паника в общении, сердцебиение, болью в груди, Как будто ком в горле и я не могу сними разговаривать. Я не хочу жить и при этом боюсь отправиться на тот свет своими силами я уже молюсь о том чтобы бог меня забрал….
Да сбалансированные белковые смеси.
Я не понимаю что я ем пью иногда и хожу на автомате (даже иногда не помню что говорю)
Смотрите, при панической атаке сожмите кулаки на 10 секунд → резко расслабьте. Повторите 3 раза.
Сфокусируйтесь на запахе: капните масло мяты на запястье, вдыхайте 1–2 минуты. Если есть возможность, то сейчас или как будет возможность примите теплый душ (не горячий! ) — это снизит уровень кортизола. Каждый раз, когда понимаете, что на грани, съешьте банан или ложку меда — глюкоза «успокоит» мозг. По поводу вашего питания, замените 1 коктейль на мягкую пищу (творог, овсянку, суп-пюре). Пейте электролиты (регидрон, спортивные напитки без газа). По поводу отношений с мужем, напишите мужу письмо, все что вы чувствуете к нему, но не отправляйте. Пример: «Я понимаю, что тебе больно. Но мне нужно время, чтобы не сломаться». Установите границы с мужем: спите в другой комнате, если его присутствие усиливает тревогу, это поможет вам чувствовать себя лучше.
Винить себя не стоит. Ваша фраза: «Унижаюсь, чтобы сохранить мужа»: Это не слабость, а крик о помощи. Вы боретесь за то, что когда-то давало вам опору, которая сейчас сломалась. Это абсолютно нормальная реакция. Фраза: «Не могу работать из-за паники», Ваш организм сейчас находится в режиме выживания. Это временно, все проходит, просто нужно время.
Я вам рекомендую взять блокнот или тетрадку и начать вести дневник эмоций.
- Дата и время. Фиксируйте, когда пишете (утро/день/вечер – эмоции могут меняться).
- Основная эмоция дня. Например: «Сегодня больше всего чувствую гнев/вину/тоску».
- Оценивайте интенсивность по шкале от 1 до 10.
- Телесные ощущения. «Ком в горле», «дрожь в руках», «пустота в животе» – связь тела и эмоций важна.
- Событие-триггер. Что спровоцировало всплеск эмоций? (Фотография, разговор, запах. )
- Мысли. Запишите 1-2 ключевые мысли, даже если они иррациональные: «Если бы я тогда…», «Мир теперь бессмыслен».
- Маленькие шаги. Что сегодня помогло чуть-чуть легче? (Чашка чая, звонок подруги, 10 минут на воздухе. )
Вы описываете классический «порочный круг»: стресс → нарушения сна/питания → усиление стресса. Разорвать его можно только через заботу о базовых потребностях. Не пытайтесь «спасти брак» — спасайте себя. Остальное приложится.
Я вам прислала в лс прислала сообщение, прошу ознакомится.
Сейчас прочитаю
Подскажите пожалуйста, что вас ранее останавливало?
Раньше наверное беспокоили родные как они отреагируют, а сейчас как мою смерть воспримет мой пока еще муж
Продолжили общение в Telegram — так как там удобнее и оперативнее.
Хорошо
Продолжили общение в Telegram — так как там удобнее и оперативнее.
Алина, изменила моё осознание и сказала мне точную информацию что со мной происходит в данный момент, мне было проще перейти на ты (но это дело каждого) в процессе для себя я подчеркнула анамниз, что и хотела в большей степени всю жизнь когда боялась обратится к психологу, страхи она развеяла хотя бы в том числе что я теперь не так сильно стала бояться психологической помощи в которой я нуждаюсь, и да процесс будет не быстрый но хотя бы начало из каши в голове выстраиваться лесенка хоть не много. Поддержка была мне необходима в плане поддержки именно до звонка она дала мне её, потому что когда родные тебя не слышат самое тяжелое признать какие то проблемы, она и помогла мне принять свои же проблемы в себе до конца…. Алина специалист который чувствует человека и я уверенна что поможет еще не одному человеку, придти к каким то здравым мыслям чувствуется что она горит своим делом и понимает тебя отдельно как целую личность
Мой доверитель, Александра! Я благодарю вас за отзыв! Рада, что смогла вам помочь начать разбираться в вашей ситуации. Если у вас возникнут вопросы или нужна дополнительная поддержка — всегда рада помочь.