Как помочь себе справиться со страхами и тревожностью?

Здравствуйте! Мне пришло сообщение о взятии моего запроса на консультацию

Здравствуйте, Анита.

Я запуталась в своих чувствах и переживаниях. Меня мучают страхи и тревожность по поводу моих отношений с супругом, здоровья ребенка и моего здоровья. У меня опустились руки, я боюсь жить дальше. Что мне делать? И можно ли вообще с этим справиться?

Повышенная тревожность формируется чаще всего по нескольким причинам - более слабая, чувствительная к стрессу нервная система, воспитание тревожными родителями и негативный прошлый опыт, который и даёт мышлению негативную окраску. Тревожный человек действительно способен довести сам себя до нервного срыва, так как приобретает привычку постоянно гонять мысли о том что все будет плохо, переживая о своих ошибках, своей жизни и здоровье близких. Нервную систему изменить не можем - это генетика, но можем повысить стрессоустойчивость и изменить тревожное мышление, что и ведёт к изменениям нашего поведения. Мы становимся спокойнее, легче переживаем трудности жизни, иначе реагируем на стресс. Этому можно научиться, если есть мотивация исправить ситуацию, ведь это поведение лишь плохая привычка. Работа с навязчивыми негативными мыслями в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии позволяет исправить такое мышление и поведение, формирует новые более полезные привычки. И если научиться применять эти техники в своей жизни, то мы перестаём верить всем мыслям, которые приходят в голову, оспориваем негативные прогнозы и меняем неадаптивные убеждения на более реалистичные.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Время консультации закончено и я завершу тему. Почитайте самостоятельно о работе с тревожными состояниями и техниках КПТ - будет понятнее, как решить проблему. Тревожные состояния ведут к возникновению тревожно-депрессивных расстройств, но это можно предотвратить. Всё это относится к категории неврозов и до состояния психического здоровья один шаг. Человек понимает, что его навязчивые мысли не являются правдой, критика к ситуации сохраняется, он сам понимает что ему от этого плохо, но он как будто не может ничего с собой поделать - мысли крутятся, эмоциональный фон негативный, могут быть и физиологические проявления тревожного состояния - нарушения сна, скачки давления, тахикардия, приступы паники, вспышки раздражительности и агрессии. К счастью, с этим можно справиться - на начальном этапе одной только психотерапией, без медикаментозной поддержки. Техники КПТ простые и понятные, ведём дневник по работе со страхами, заменяем тревожные прогнозы планированием, учимся жить здесь и сейчас, не бегать мыслями со страхом в будущее, переводить тревогу в конкретные действия. Будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго и берегите себя.