Как справиться со страхами и тревогами?

Здравствуйте, Ксюша. Прочитайте условия консультации, если всё устраивает, напишите письменно о согласии для начала рассмотрения вопроса.

Всë понятно, всë устраивает, я согласна.

Ксюша, как себя чувствуете сегодня?

Что есть из интересов и какую профессию Вы получили, успешно закончив вуз?

По теме обращения ко врачу - как часто проходите диспансеризацию, если есть страхи по этой теме можно начать с этого или выбрать 1 любой страх для первой консультации.

Сегодня вполне хорошо, периодически беспокоят навязчивые мысли.

Я закончила детскую художественную школу с красным дипломом. Рисовать очень нравиться, но по настроению. Иногда брала какие-то заказы на рисунки от знакомых за небольшую сумму. В подростковом возрасте любила писать прозу. Немного увлекалась сценарным мастерством, съëмками, монтажом, мне это нравиться, но у меня очень мало опыта. Люблю делать что-то своими руками, увлекалась шитьëм, бисероплетением. Лепила из глины, немного занимаюсь папье-маше.

Получила диплом по журналистике, закончив с общим баллом 4. 67.

Последний год к врачам ходила постоянно. А врачами мне сказано было проходить диспансеризацию два раза в год.

Самый сильный страх - смерть. Часто измеряю пульс, раньше проверялась постоянно на тонометре. Если где-то болит, что-то колит, закружилась голова, то всë я умираю, сразу тревожно. Пугает неизвестность.

Ксюша, спасибо за уточнение по образованию и что из интересов поддерживает Вас: рисунок, чтение, какие- то другие виды домашнего досуга или выход в музей, например?

По теме выбранного страха правильно я понимаю что врачи не говорят о таком риске и в настоящее время он не выражен и есть склонность за которой нужно наблюдать и проходить диспансеризацию и как часто рекомендовали измерять давление? На сколько Вы испытываете волнение, если оценить по 10 бальной шкале? Как часто вспоминаете об этой теме?

Сейчас стала больше читать, мастерить что-то своими руками, если смотрю фильм, то часто замечаю скрытые смыслы. Иногда Даше могу проанализировать цветовую гамму фильма, из этого сделать какой-то вывод. Рецензии писать получается хорошо.

Да, всë верно. Есть болезнь сердца, за которой нужно наблюдать, но сейчас дела обстоят хорошо. Давление измерять до и после приëма таблеток, так как они понижают его. Если я вижу высокий пульс или низкое/высокое давление, то волнение достигает баллов 8, но это происходит редко, так как такие ситуации происходят редко. А к боли в груди я более менее привыкла, конечно, я волнуюсь за это, но я буквально летом прошла все обследования, где мне сказали, что всë хорошо. Боль в груди скорее всего вызвана тревожностью или малоподвижным образом жизни.

Ксения спасибо за обстоятельный ответ и Вы сами добавляете ответы, которые дополняют начало и Вы прошли значимую часть и осознанно контролируете здоровье - это имеет значение.

Что хотите добавить к образу жизни и в чём остались сомнения у Вас?

До слëз может довести любая мелочь. Таблетки жру горстями.

Сохраняется ли повышенная чувствительность в настоящее время? Какие эмоции можете перечислить как приятные, попробуйте написать 3-5.

Я бы хотела заниматься пилатесом, хотелось бы попробовать заниматься со знающим человеком, а потом уже можно и самой дома заниматься. Просто лëгкую нагрузку давать организму. Приучаю себя ходить хотя бы 5 тыс. Шагов в день. Но мне сложно выходить на прогулку, если у меня нет цели. Если надо в магазин, то я могу специально ходить подольше, или могу вечером дойти до маминой работы, чтобы назад вернуться месте, мне нужна хоть какая-то мотивация выйти на улицу.

Сомнения есть в том, что может некоторые симптомы всë-таки из-за какой-то реальной болезни, а не от психологического состояния. Может врачи что-то упустили. У меня ещё есть какой-то глупый страх, что сердечные приступы возникают после физической нагрузки, поэтому я то пробую хотя бы немного разминаться, то прекращаю от любого покалывания. У меня как-будто нет к себе доверия. Чтобы заняться спортом, мне нужен специалист, чтобы разобраться в себе, мне нужен специалист. Я перекладываю ответственность на других, страшно брать ответственность за себя на себя же.

Чувствительность присутствует, но слëзы уже не лью. Видимо, накапливается во мне, а потом я неделями реву. Ещё одна проблема в том, что я молчу. Я не высказываю своих претензий, хотя могу злиться и обижаться на человека, я боюсь обидеть других, при этом молчу, когда могут обидеть меня.

1) Умиротворение (например, когда находишься на природе, слышишь естественные звуки, на озере на лодке плаваешь, гребешь и наслаждаешься видом)

2) Любовь (мой кот-недотрога, который кусал и царапал меня всë детство, спустя 16 лет приходит поласкаться ко мне на колени, мурчит, нежится. Моя 10-летняя племянница, с которой я водилась с пелëнок, на прощание обнимает меня. Просыпаясь, я знаю, что на кухне стоит чай, который мама заварила для меня, уходя на работу)

3) Радость (когда вышел новый выпуск любимого шоу, нашла песню, которую долго искала, когда пересеклись с подругой детства, с которой не виделись несколько лет)

4) наслаждение (от вкусной еды я буквально танцую, зажигаю свечи вечером, читаем вместе с мамой по вечерам книги, включаю старый магнитофон, слушаю старинные песни, потом долго кручу эту ленту в кассетах)

Ксюша, хорошая идея заниматься поддерживающей нагрузкой. Спасибо за красоту в образах и Вы интересно написали о чувствах с реальными примерами - что из этого хотите сделать вечером, а что можно проделать утром?

Утром хорошо было разминаться, но я обычно просыпаюсь так, как-будто восстаю из мертвых. Вечером читать (последнее время так и делаю), что-нибудь смотреть. Часто именно по вечерам хочется прогуляться, но заставить выйти себя трудно.

Спасибо за ответ, Ксюша. Завтра продолжим общение в консультации, хорошего отдыха и чтения Вам. Попробуйте найти что поможет проснуться - проветривание комнаты или музыка, может быть не сложные упражнения лежа и попробуйте уговорить себя, ещё лучше - заинтересовать. Не дочитывайте книгу и оставьте на утро, как пример. Утром или в течении дня напишите что придумали Вы как будете готовы уделить время и подробнее поговорим по вопросу, который Вы написали в начале темы и о том, в чём дополнительно ищите поддержку. До встречи!

Добрый день) придумала вот что: нашла рецепт салата, с утра захотелось попробовать, вот и пошла готовить.

Доброго утра и дня и здоровое питание, возможность выбрать блюдо, украсить его может быть сопровождающей практикой для поддержания эмоций и самочувствия.

Чуть позже можно будет вернуться к основному вопросу - будет ли достаточно такой рекомендации для восстановления и возможности реализации по профессии. Может быть о книге, которую Вы читаете или хотите прочитать - о чём это может быть, если это актуально в рамках основного вопроса как относится к конечности жизни. Можно продолжить разговор хотя бы в общих чертах и мне будет интересно увидеть ответы от Вас или вопросы.

Пишите насколько это актуально и может быть нужно время для наполнения ресурсами и поддерживающими делами и Вам удалось уточнить свой вариант и это актуально, если ответы найдены в любой момент Вы можете подвести итоги и самостоятельно закрыть консультацию, написать отзыв для закрепления итогов.