Как выйти из состояния апатии и тревожности?

Здравствуйте, мой доверитель, Рушания! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Я согласна на консультацию

Мой доверитель, Рушания, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Подскажите пожалуйста, а вы обращались ко врачу? Кто вам кроме вас самой ставил эти диагнозы? На что вы опирались, когда ставили себе тот или иной диагноз? Как вы обычно говорите с собой в моменты паники? Что для вас значит «быть собой»?

Я обращалась до этого к одному подростковому психологу и к терапевту, но это было по одному разу. Тогда я подозревала у себя нарциссизм и циклотимию, но психолог ответил, что до нарцисса мне далеко, а психотерапевт сказал, что мое состояние не похоже на циклотимию, и там и там моим главным симптомом была тревога по поводу того, а нормальная ли я. Кроме меня самой мне никто диагнозы не ставил. Я опираюсь на свои ощущения во время чтения симптомов и начинаю очень сильно рефлексировать и думать, вспоминая все моменты жизни, которые могут быть похожи на этот симптом. Мне начинает казаться, что это действительно я, ведь я могу найти какой то момент из жизни, который похож на тот или иной симптом, и я начинаю погружаться в чувство безысходности с головой. Сейчас меня беспокоит то, что я будто всегда чувствовала, что со мной что то не так, что вокруг меня нормальные люди, а я нет и все такое. Я действительно не знаю, кто я, и мне становится тревожно, когда я думаю о себе. Я не знаю, как передать это ощущение, но это как будто именно ощущение. Я начинаю думать в контексте прл и теперь считаю, что у нас одинаковая проблема с прлшниками, и значит у меня прл, хотя все равно внутри подозреваю, что это опять моя тревожность, и надеюсь, что на самом деле всё в порядке. Я действительно стала зависеть от людей, будто без них мне скучно и я забиваю на себя, не чувствую себя, как будто в дереализации. Такое вот, непонимание себя. Хотя я хочу именно жить своей жизнью, делать своё дело и знать, чувствовать себя, я не хочу зависеть от кого то, и я не хочу убегать от себя с помощью людей и вообще чего угодно. Я хочу стать собой и создать в себе жёсткую опору. Все остальные симптомы у меня не совпадают с прл - все окружение говорит, что я рациональный человек и скорее слишком много думаю, живу в голове, я не импульсивная, у меня нет эмоциональных перепадов, я очень ценю порядок и стабильность и стремлюсь к этому. У меня нет самоповреждения и я никогда особо не задумывалась о том, что меня может бросить например кто то из близких, как то просто мысли не приходили в голову. Но при этом же самоощущение похоже на то, что пишут про прлшников? Вдруг я прлшница? Это же неизлечимо и значит это мне не под силу, у меня каждый раз возникает страх, что я продолжу так жить, не изменюсь, это ощущение будет со мной всегда и так далее. Страх того, как будто я просто другая, не нормальная и у меня не получится так жить, как живут напримкр люди, которыми я восхищаюсь, они очень самодостаточные.

Я не могу разговаривать с собой во время паники, иногда я просто вздыхаю и тяжело охаю, потому что чувство безысходности очень сильное. Я просто плаваю в этой тревоге.

Быть собой для меня - это. Я даже не знаю. Быть собой это чувствовать себя, вести себя искренне, как тебе комфортно (но я не знаю, как мне комфортно), когда ты не смотришь на реакцию других людей, не делаешь что то ради кого то, например, на празднике, а делаешь для себя, просто получаешь удовольствие от самого себя. Когда ты знаешь, чего хочешь, у тебя есть цели и дела, которыми ты горишь. Когда ты себе приятна, в плане например стиля, внешности, и ты не думаешь о других, главное, что тебе очень хорошо. Быть собой для меня это любовь и уважение к себе, это считать себя и свою жизнь самой интересной, а не смотреть на других, не желать внимания других.

Спасибо.

Мой доверитель, Рушания, я вижу, как вы находитесь сейчас в познании себя и я хочу пригласить вас на бесплатную онлайн-консультацию, для того, чтобы дать вам техники самопомощи и провести практику, которая вам поможет убрать тревожность, а также мы найдем причину вашего состояния, если вам актуально, то в личные сообщения отправила вам инструкцию. Исходя из вашего описания, я вижу у вас тревожное расстройство (постоянная тревожность, навязчивые мысли о возможных расстройствах), а также отсутствие внутренней опоры (отсутствие устойчивого образа «я», зависимость от внешних оценок) и когнитивные искажения (тенденция интерпретировать любые симптомы как признаки тяжёлых расстройств). Подскажите пожалуйста, какие ваши реальные достижения (даже маленькие) вы можете назвать за последний год? Какие люди или занятия дают вам хотя бы каплю радости? Как бы вы хотели жить через 5 лет? Опишите это подробно где, с кем, чем занимаетесь, что чувствуете.

Здравствуйте! Я не чувствую, что это прямо достижения и это всё благодаря мне, но я понимаю, что это действительно достижения: я перепоступила в университет в москву и теперь занимаюсь языками. Да, пусть я пока не знаю, каким делом хочу заниматься в будущем, но языки это мощный и универсальный инструмент, и мне в новом городе с нынешней учёбой лучше, чем в прошлом. Также, я горжусь тем, что сдала егэ за четыре - пять месяцев на высокие баллы, а ещё смогла выполнить задание, требующее подготовки, на 5/6 без подготовки, не растерявшись. Я горжусь тем, что продолжая быть влюбленной, я понимаю, что человек не надёжный для меня и у нас разные подходы к жизни, я ему не интересна как девушка, и поэтому я решила не искать с ним больше встреч и сосредоточиться на своей жизни, при этом понимая, что сам человек не плохой, и это нормально. Ещё недавно я стала замечать, что стала более активнее, стала сама искать себе психологов, не зашугалась предложения сходить на бесплатный макияж, и была очень рада этому походу. Это чуть-чуть достижения.

Мне нравится смотреть мотивирующие тиктоки, долгие поездки на электричке, проводить время с родителями, что то планировать, красиво заполнять ежедневник, мне стала немного интересна тема биоинженерии, ещё раньше мне нравилось бисероплетение, и я хочу попробовать заняться этим. Мне очень понравилось вчера сидеть у моей землячки дома, пить чай и делать макияж, я хочу заняться башкирскими танцами. Я люблю кушать вкусную еду и хорошо спать.

Жизнь через пять лет: я бы хотела путешествовать, заниматься своим любимым делом, я нашла это дело и готова работать 24/7 ради него, достигла мастерства в этом. Наверное, мое хорошее будущее связано с Москвой, инновациями. Я исполнила свои мечты детства. Я хорошо зарабатываю, и мои близкие живут в достатке, они здоровы и счастливы. Я занимаюсь боевыми искусствами, народными танцами, ещё занимаюсь наставничеством, езжу в разные страны. Я нашла своего человека, со мной мои родители, сестрёнка и бабушка. Наверное, живу в Москве. Я работаю и продолжаю учиться. Занимаюсь творчеством. Я уверенный в себе человек, жёсткий и сильный, нашедший своё место в мире. Я чувствую мотивацию, искреннюю глубокую любовь к себе и к окружающим, спокойствие и уверенность, что всё хорошо. Самое главное, что я люблю этот мир и себя.

Мой доверитель, Рушания, смотрите, видно, что вы находитесь в важном периоде самопознания отмечаете свои достижения, исследуете интересы, строите образ будущего. Это на самом деле говорит о внутренней зрелости и готовности к росту. Я хочу отметить, что у вас есть здоровый навык анализировать опыт, признавать достижения, принимать сложные решения, а также сейчас вы находитесь в активном самоопределения, что абсолютно нормально в вашем возрасте. Также я хочу отметиь, сбалансированный эмоциональный фон, то есть у вас присутствуют и позитивные переживания, и тревога о будущем, что естественно для вашего этапа жизни на сегодняшний день. Смотрите, ваши переживания — не патология, а нормальный этап взросления. Вы не «теряете время», а формируете основу для будущей устойчивости, но также я увидела "нотки" синдрома самозванца, подскажите пожалуйста то именно заставляет вас сомневаться, что достижения — «ваша заслуга»? Что для вас значит «быть уверенным в себе»? Как вы обычно реагируете на похвалу? Что чувствуете в этот момент?

Здравствуйте! Извините за поздний ответ.

На самом деле, я не знаю, у меня просто нет как такового ощущения, что я реально смогла это всё сделать и что это правда что то весомое и значительное. Ну сделала и сделала, уже в прошлом. Как то просто не чувствуется что ли. Я ещё часто ставлю себе какие-то "но" перед тем как похвалиться.

Да, я перепоступила в Москву - но не без помощи родителей, конечно. Да, я смогла попасть на фестиваль в Сочи - но мне там повезло, я мало что сделала (но мне правда повезло). Да, я медалистка - ну и что дальше. Что то вот такое, в общем.

Для меня быть уверенной в себе - это когда мне хорошо и прочно одной, когда не надо вечно искать внешнего одобрения и подтверждения, когда я себе полностью доверяю и не нуждаюсь в советах, в "всё в порядке, это нормально" от близких каждый раз, когда мне тревожно. Быть уверенной в себе значит точно знать, чего хочешь, не бояться толпы, да я кажется даже не чувствовала этого никогда, либо крайне редко.

На самом деле мне конечно приятно, когда меня хвалят, и в моменте мне становится уютно и спокойно, но и неловко, я не знаю, как реагировать, и могу просто начать хвалить в ответ. Но у меня может, что спустя время, я начинаю додумывать и похвалу и типа искать подвох, но на самом деле не так часто и я не особо стараюсь вдаваться в эти додумки загонки.

Мой доверитель, Рушания, время нашей консультации закончено и я завершаю тему, наша онлайн-консультация остается в силе. Я также рекомендую вам подумать над вопросами, а что конкретно пугает вас в идее быть собой? Кто устанавливает критерии “правильного” поведения? Зачем вы ищете диагнозы? Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, для этого необходимо «завершить консультацию» и написать отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Берегите себя!