Стала жертвой мошенников и теперь не могу избавиться от тревожности. Чем себе помочь?

Здравствуйте, мой доверитель, Марина! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Я согласна на консультацию

Добрый вечер)

Мой доверитель, Марина, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Подскажите пожалуйста, какой у вас сейчас режим дня? Какие конкретные страхи вас беспокоят? Что раньше приносило вам радость?

Здравствуйте, у меня свободный график, достаточно много свободного времени. Любою ходить в спортзал, люблю историю, читать, но я не могу сконцентрироваться на этом, все кажется тусклым, переживаю что мошенники будут звонить матери, я вообще человек жизнерадостный, а сейчас как то тускло все стало. Я люблю поесть, но даже это не особо приносит удовольствие, я понимаю что стресс после этой ситуации, может недостаточно времени прошло. Просто бесит это состояние. Я понимаю что в целом все хорошо, человек любимый есть, работа есть которая нравиться, как то так

Подскажите пожалуйста, сколько времени прошло с того момента? Обращались ли в полицию? Что для вас самое страшное? К примеру они позвонят вашей маме, что будет дальше по вашему мнению?

Да, обратилась в полицию, написала заявление, что злоумышленников найдут это мало вероятно. Прошло около 10 дней,

Самое страшное если она тоже поведется на это, но мы с ней обсудили этот момент и договорились что она будет очень внимательна. Еще меня тревожит что они знают много личного обо мне, я корю себя за это, что повелась, присутствует некое сожаление и вина по отношению к себе за эту ситуацию. Не могу объяснить, тело как то странно реагирует если начинаю снова прокручивать все в голове, в груди ощущение волнению и сжатости

Мой доверитель, Марина, я хочу пригласить вас на бесплатную онлайн-консультацию, чтобы мы могли лично обсудить что происходит в вашем теле и сделать практику на снижение тревожности. Если вам это актуально, отправила в личные сообщения инструкцию, как записаться. Подскажите пожалуйста, как обычно вы справляетесь с тревогой? Что делаете?

Стараюсь переключить мысли на что то другое, иду в спортзал, делаю что то физически

Мой доверитель, Марина, смотрите, на основании ваших сообщений, я могу сделать выводы, о том, что у вас есть признаки стрессового расстройства, плюс тревожные и фобические проявления, а также снижение эмоционального фона. Для более точный определений, нужно видеть ваше невербальные проявления. Смотрите, если взять по вашим симптомам, а именно это ваши тревожные мысли о безопасности, нарушения сна, снижение интереса к вашим привычным занятиям, я рекомендую вам делать технику заземления, технику стоп-мысль, а также ежедневно в течении 40 дней вести дневник тревожных мыслей и после 40 дней провести аналитику своих записей.

• Техника заземления; Сосредоточьтесь на дыхании. Перечислите 5 вещей, которые видите. Назовите 4 вещи, которые можете потрогать. Отметьте 3 звука вокруг. Определите 2 запаха. Сосредоточьтесь на 1 вкусе.
• Техника “Стоп-мысль”. Как только появляются тревожные мысли — громко или мысленно говорите “Стоп! ”. Замените тревожную мысль на нейтральную. Переключите внимание на дыхание.

Также не забывайте пожалуйста о режиме дня и физических нагрузках по состоянию здоровья, для того чтобы снижать уровень кортизола в крови. Ваше состояние — это нормальная реакция на стресс. Важно понимать, что тревожные мысли — это всего лишь мысли, а не реальность. Ситуация уже произошла, и сейчас важно сосредоточиться на восстановлении. Сейчас важно начать делать техники и я бы рекомендовала вам сходить на несколько сессий к психологу, для того, чтобы восстановление было быстрее и эффективнее.

Добрый день, спасибо вам за помощь! Ваши советы и консультация мне очень помогли!

Мой доверитель, Марина, если у вас не осталось ко мне вопросов, то я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, для этого необходимо «завершить консультацию» и написать отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Берегите себя!