Как спасти семью, если я чувствую себя измотанной и одинокой?

Элина, здравствуйте! Вы на данном этапе оказались в сложной ситуации, хочется поддержать вас!

Скажите, чем психолог может вам помочь? Какой у вас запрос?

Анастасия, доброе утро. Помощь психолога мне нужна в том, чтобы помочь найти силы для дальнейшего движения. Помощь в поиске точек в муже, чтобы вывести его на разговор, донести до него, что мы в тупике и нужно действовать. Игнорировать дальше нельзя.

Элина, если позволите, я могу дать вам несколько рекомендаций по вашей ситуации, как я это вижу? Если у вас останутся вопросы, то вы можете их задать!

То, что вы описываете — постоянные слёзы, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, чувство опустошенности и одиночества — это действительно очень похоже на симптомы депрессии. Это не просто «плохое настроение», а серьезное состояние, которое требует такого же внимания и заботы, как физическая болезнь. Ваше внутреннее «я» не просто кричит о разводе, оно кричит о том, что вам невыносимо больно и тяжело. И этот крик нужно услышать в первую очередь самой себе.

Вы несете на своих плечах неподъемный груз:

· Эмоциональное истощение: Декрет с малышом — это огромная работа 24/7, даже без учета других проблем.

· Физическое истощение: Недосып из-за ночных подъемов ребенка и бессонницы.

· Финансовый стресс: Вы работаете в декрете и одна несете ответственность за деньги.

· Отсутствие поддержки: Муж не просто не помогает, а эмоционально отстранился, что ранит сильнее, чем просто его бездействие.

· Чувство вины: Вы срываетесь на старшего сына, и это добавляет еще больше боли.

Главное — не пытаться сейчас решить все проблемы разом.

Сейчас ваша главная задача, это вы сами. Не семья, не муж, а ваше собственное психическое и физическое здоровье.

1. Обратитесь за профессиональной помощью. Это самый важный шаг. Запишитесь к психотерапевту/психиатру. Депрессия - это медицинский диагноз, и вам нужна помощь врача. Это не стыдно. Это проявление заботы о себе, как о маме, которая нужна своим детям.

2. Вы не можете делать все. Позвольте себе быть «достаточно хорошей мамой».

- Домашние дела: Забудьте об идеальной чистоте. Готовьте простейшие блюда, покупайте полуфабрикаты, если есть возможность — закажите доставку еды на пару раз.

- Старший сын и уроки: Ваши отношения с сыном важнее, чем идеально сделанное домашнее задание. Если есть возможность, попросите кого-то из родственников помочь ему с уроками.

Если нет — договоритесь с сыном, что на время «сложного периода» вы будете заниматься меньше времени, но вместе, без криков. Обнимите его и скажите, что вы его очень любите, просто сейчас устали.

3. Найдите «окно» только для себя. Даже 15 минут в день.

- Когда муж дома, прямо говорите: «Мне нужно 20 минут побыть одной, пожалуйста, побудь с малышом». Не просите, а информируйте.

- В это время не убирайтесь и не работайте. Послушайте музыку в наушниках, примите душ, выйдите на балкон и просто подышите, выпейте чай в тишине.

4. Поговорите с мужем, но по-другому. Сейчас разговоры в формате «обвинений» и ссор ни к чему не приводят. Попробуйте, когда оба будете спокойны, использовать «Я-сообщения». Как это правильно делать, поищите в интернете.

Относительно семьи и будущего

Вы цепляетесь за «соломинку», потому что боитесь повторения боли прошлого развода.

Это абсолютно естественно. Но спасти семью можно только вдвоем. Если муж не готов признавать проблему, слышать вашу боль и идти навстречу (например, на семейную терапию), то вы одна ничего сделать не сможете.

- Дайте себе время. Не принимайте окончательного решения о разводе прямо сейчас, в состоянии острого кризиса. Ваша основная цель - стабилизировать свое состояние.

- Разделите проблемы. Проблема 1 — ваше здоровье. И проблема 2 — отношения с мужем.

Решайте их по очереди. Сначала займитесь собой.

- Простите помощи. Есть ли у вас родители, подруги, соседи? Не стесняйтесь просить их о помощи: посидеть с детьми пару часов, сходить в магазин. Люди часто не догадываются, что вам так тяжело.

Надеюсь мои рекомендации смогут вам помочь!

Анастасия, спасибо за рекомендации! Буду их придерживаться. Уже сама задумывалась об обращении к психотерапевту.

Если смогла вам помочь, то я очень рада!