Боюсь завершения жизни, пугает старость и смерть. Что с этим делать?

Здравствуйте, Анна.

Сочувствую Вам, Вы получили тяжелейший опыт ухода мужа и это накладывает отпечаток на восприятие реальности.

И, хотя мне ещё 57,5 лет, я испытываю ужасный страх старости и смерти

Родителям по 84 года, давно вижу как они угасают...

Конечно здоровье со временем слабеет, накапливаются болезни, усталость. Что говорят Ваши родители есть ли у них страх смерти?

Меня мучает ощущение оконченности моей жизни, так, как будто всё самое лучшее было раньше, а теперь - какая-то тотальная бесперспективность. И хотя умом я понимаю, что жизнь моя на сегодня весьма активна, и посвящаю её я, в основном, себе и своим "хотелкам", ограниченным лишь материальными возможностями, но ощущение "конца" жизни, её финишного и бесславного этапа, мучает меня постоянно.

Ярко виден внутренний конфликт - когда умом понимаю, вижу противоречия, а сделать с этим как будто ничего не могу. Это невротический тип мышления и поведения. По каким-то причинам не произошло принятие реальной картины мира - мы рождаемся и мы умираем, это звенья одной цепи. Это просто факт, который необходимо принять как данность, естественный ход событий, как нашу природу.

Невроз - это последствия психологической травмы, от невроза до нормы один шаг. Но нужно научиться не разращивать внутренний конфликт и решить эти противоречия - принять то, что мы изменить не можем и научиться радоваться тому что имеем сейчас. Иначе все дальнейшие годы жизни мы проведём в тревоге и страхе.

Страх смерти - это наш инстинкт самосохранения, это нормально, если мы выбираем поведение, сохраняющее жизнь и здоровье и вредно, если мы просто тревожимся, накручиваем негативные мысли, боимся того, что ещё не случилось. Это говорит о повышенной тревожности. Как Вы думаете, Вы тревожный человек? Склонны были и раньше волноваться о том, что ещё не произошло?

Ольга, спасибо большое за ответ. Меня мучает даже не столько страх смерти, сколько печаль, уныние от того, что позади любовь, позади нереализованные возможности, позади несбывшиеся мечты. Вот как будто всё позади. Ну и да, я тревожный человек, хотя и стараюсь держать себя в руках. Но перед/во время какого-то значимого события, мероприятия давление взмётывается вверх свечкой...

Анна, рада поддержать Вас. Позади у каждого человека есть свой индивидуальный жизненный опыт, но нужно задуматься, почему так жаль того, что не реализовано,

Позади любовь, позади нереализованные возможности, позади несбывшиеся мечты. Вот как будто всё позади.

Ведь почему-то это осталось несбывшимся? Причины могут быть разными, но иногда мы пребываем в иллюзии, что эта мечта прекрасна, а на деле, в реальности это все оказывается совершенно не так, как мы себе воображали. Какие мечты остались в прошлом?

Ну и да, я тревожный человек, хотя и стараюсь держать себя в руках. Но перед/во время какого-то значимого события, мероприятия давление взмётывается вверх свечкой...

С тревожностью можно и нужно работать и мы способны научиться ее снижать. Тогда и во время значимых событий мы будем спокойнее, это возможно.

КПТ - когнитивно-поведенческая психотерапия помогает решить проблемы с тревожностью, паническими атаками, страхом смерти, депрессивными мыслями. Техники простые и лёгкие, основаны на нашей физиологии, поэтому подходят всем.

Если поработать над собой, Вы уже через 2-3 месяца почувствуете положительные результаты.

Ольга, без сомнения, разговор я бы хотела продолжить, но 20 минут переписки - это очень мало. Я прекрасно понимаю, что объективно мои проблемы - это только моя оценка своей жизни, по факту -то всё не так плохо, наверное... И, видимо, не так много людей, с которыми я вообще могу серьезно поговорить

Такой формат консультации- это как демо-версия работы с психологом, чтобы выбрать своего специалиста и конечно проблем не решить за короткое время. Но диагностировать психологическое состояние человека, определить проблемы и пути выхода можно. А дальше если клиент готов к работе над собой, можно продолжить работу в закрытом от публичного доступа формате частной консультации.

Ответьте на те вопросы, что заданы, уже немного продвинемся дальше.

Конечно, что касается семейной жизни, все мы хотели бы жить долго и счастливо, и не терять любимых людей, но к сожалению это невозможно контролировать. 100% контроля над жизнью у нас нет, но можно делать то, на что мы повлиять можем. Выбираем то, что приносит нам пользу, бережём здоровье, занимаемся тем, что приносит радость. Принимаем, что могут случиться события, на которые мы не можем повлиять. Каждый человек в разное время своей жизни неизбежно пройдёт через трудности и кризисные периоды - утрату близких людей, потерю здоровья, финансовые сложности, но лучше выбрать для себя такую философию, которая поможет проходить жизнь как приключение или путешествие. Делай что должно и будь что будет.

Меня мучает даже не столько страх смерти, сколько печаль, уныние

Повышенная тревожность мешает нам проживать жизнь с удовольствием, мы сами себя пугаем страшными картинами в своём воображении. Тревожные мысли это лишь мысли в нашей голове и не все они являются правдой, реальным отражением ситуации. Но они существенно могут испортить наше эмоциональное состояние, подумала о плохом, неприятном - расстроилась. Депрессивные мысли вызывают уныние и печаль. Кроме того, тревожные негативные мысли часто появляются и даже становятся навязчивыми, практически у всех людей в периоды депрессии и переживания сильного стресса. Так работает мозг, пытаясь избавиться от негативных эмоций. Поэтому лучше правильно эти мысли понимать и определённым образом с ними работать - оспоривать и менять на более адаптивное мышление, так выходим из депрессивного взгляда на жизнь в разумный оптимизм.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Ольга, спасибо Вам за поддержку. Сегодня думала об этом разговоре, поняла, что стоит копнуть чуть глубже и снова возвращаюсь к потере мужа. Боль, конечно, притупилась за всякими делами, но стоит лишь немного начать "обдумывать себя", так сразу скатываюсь в воспоминания и тяжесть утраты. Знаю, что жизнь продолжается, стараюсь, но как кусок из меня вырвали. Видимо, эта тоска и есть моё ощущение, что для меня всё (почти всё) в жизни закончилось и впереди перспектив маловато... А тут и до поиска смысла жизни недалеко. И вот он, тупик... Вроде, жизнь прожила и что? У разбитого корыта.

Ладно, всё не так плохо, ещё умею радоваться, умею отвлекаться... Просто не умею ответить себе ни на один вопрос.

Сейчас вышла из вагона метро, а на другом вагоне написаны слова Чехова: "Там хорошо, где нас нет. В прошлом нас уже нет и оно кажется нам прекрасным". Вот и ответ...

Стоит копнуть чуть глубже и снова возвращаюсь к потере мужа. Боль, конечно, притупилась за всякими делами, но стоит лишь немного начать "обдумывать себя", так сразу скатываюсь в воспоминания и тяжесть утраты. Знаю, что жизнь продолжается, стараюсь, но как кусок из меня вырвали. Видимо, эта тоска и есть моё ощущение, что для меня всё (почти всё) в жизни закончилось и впереди перспектив маловато... А тут и до поиска смысла жизни недалеко. И вот он, тупик... Вроде, жизнь прожила и что? У разбитого корыта.

Все так, когда мы теряем близкого родного человека, первое время после утраты кажется что теряем часть себя. Поскольку личность травмируется после такого тяжелого удара, мы чувствуем себя разобранными на части, разбитыми. Мы не можем пока принять новую реальность, ведь мы теряем привычный уклад жизни, картину мира, свои ожидания, планы на будущее - все это теперь будет другим. Начинается другая жизнь, где все не так, как было и нам нужно время чтобы пройти этот путь. 10 месяцев - это недостаточно, чтобы пережить и принять потерю мужа, выстроить новую картину своего мира, новые привычки, планы, найти новый смысл. Переживание горя и принятие утраты это длительный процесс и самый тяжёлый этап - это первый год, потом постепенно будет становиться легче. Когда проходит время, чёрная дыра в груди затягивается, мы собираем свою новую личность, соединяемся с травмированной частью, становимся вновь цельными, принимая реальность. Принятие проходит по классическим стадиям - отрицание, гнев, торг, депрессия... Нужно плакать и горевать, не держать эмоции в себе, но при этом все же сохранять себя и свое здоровье. Покинувший нас близкий человек меньше всего хотел бы, чтобы мы сошли с ума от горя и жили в аду. Любящий муж был бы рад, если жена смогла справиться с утратой и со временем стала спокойна и довольна жизнью. В норме мы все же выходим из депрессии, адаптируемся к новой жизни, здоровая часть личности хочет исцеления, тянется к творчеству, к радости, ищет общения, поддержки и взаимного обмена эмоциями с другими людьми. Смысл жизни лучше вообще не погружать в другого человека, даже в самого близкого и любимого, наши близкие - это очень важная и ценная часть нашей жизни, но все же это не вся жизнь. Смысл жизни в самой жизни. И эти новые перспективы нужно будет со временем найти, это возможно. Пока мы находимся на стадии депрессии мозг мыслит в категориях - тупик, у разбитого корыта. Когда произойдёт принятие, то на другом уровне развития ситуации будет виден выход из тупика. Мы осознаем что когда закрывается одна дверь, открывается другая. Что жизнь на разных этапах может быть разной - мы можем быть счастливы как с мужчиной, так и самостоятельно, не присутствие мужчины делает нас женщинами, мы остаёмся собой и способны найти свое призвание в разных сферах, где могут пригодиться наши знания, опыт, таланты и склонности.

Ладно, всё не так плохо, ещё умею радоваться, умею отвлекаться... Просто не умею ответить себе ни на один вопрос.

Совершенно верно, нужно давать себе время как для переживания горя, так и для радости, отвлекаться, переключаться на общение, деятельность, обучение, хобби. Вопросы есть, значит и ответы будут - когда готов ученик, то учитель найдётся. Когда мы нуждаемся в новых знаниях, мы обязательно найдём эту важную для себя информацию.

Сейчас вышла из вагона метро, а на другом вагоне написаны слова Чехова: "Там хорошо, где нас нет. В прошлом нас уже нет и оно кажется нам прекрасным". Вот и ответ...

Это так, в прошлом все не было идеально, но когда мы проходим тяжёлый кризисный период в настоящем, то помним лучшее, что было.

Ольга, спасибо Вам за поддержку

Хорошо, если Вы почувствуете что стало немного легче - разделение эмоций и поддержка очень важны в такой тяжёлый период жизни. И если есть в Вашем близком кругу те люди, с кем можно поговорить, поделиться, есть возможность получить внимание и заботу, нужно обязательно попросить их участия и поддержки.