Как справиться с постоянной тревожностью в повседневной жизни?

Здравствуйте, Ангелина. Давайте разбираться в Вашей ситуации.

В личных отношениях более менее все хорошо, со семьёй тоже, но они не воспринимают мою проблему в серьёз, думают что я накручиваю.

Хорошо что близкие родственники есть и так бывает, что они не понимают что происходит, они не психологи и не врачи. Частично они по своему правы - при повышенной тревожности действительно происходит "накручивание" негативных мыслей, но почему это происходит и как с этим справиться человек не знает.

Как Вы думаете, когда вобще появилась такая высокая тревожность? Ваши близкие (чаще мама, бабушка) склонны тревожиться о будущем, переживать о том, чего ещё не случилось? Как Ваши родители относились к Вам - сравнивали с другими детьми в детстве, часто критиковали?

Думаю еще с детства со школы. Я часто углублялась в странные размышления, замыкалась в себе, любое событие я воспринимала как-то что-то тревожное, так же в 11 классе я подвергалась буллингу из-за своей скромности, я так и не разобралась с этим почему они приставали ко мне. В эти времена мама давала мне поддержку, но на деле ничего не менялось, я очень часто старалась разбираться в своих тревожных мыслях, уходило где-то от 2 до 7 дней, все зависело из-за какой причины это все происходило. Моя мама довольно импульсивная, но по характеру она моя противоположность, в ней есть уверенность и она могла бы постоять за себя, если бы была на моем месте.

Но бывало когда и сравнивали, но не часто, в основном навязывали свое мнение, от этого часто было недопонимание, и мое и так плохое настроение, накрывало еще и это.

От мамы мне тоже досталась импульсивность, хоть я и стараюсь вести спокойный образ жизни и не ввязываться в неприятности, но если у меня что-то не получается, меня кто-то расстроил, я узнала что-то плохое, даже если у меня было очень хорошее настроение, то оно может резко испортиться и также привести к слезам. Если не получается, то я начинаю все крушить (в основном это происходит дома, либо где нет людей), ломать карандаши, ручки, происходят хаотичные действия, слёзы, я начинаю не контролировать себя. Хоть родители и понимали, что со мной, но ничего не предприняли. Намекнули разбирать свои мысли самостоятельно и обращаться к психологу. Поэтому из родных я редко делюсь чем-то таким.

Думаю еще с детства со школы. Я часто углублялась в странные размышления, замыкалась в себе, любое событие я воспринимала как-то что-то тревожное,

Когда ребёнок рождается, то у него нет идеи что вокруг страшно и тревожно, негативный опыт учит его, что может происходить что-то плохое. И мозг человека так устроен, что может моделировать представления о будущем, хотя это чаще всего не совпадает с реальностью, но если человек напуган, эти мысли в воображении выглядят угрожающе. И от этих мыслей тревожность повышается ещё больше. Так возникает зацикливание, когда мысли бегают по кругу и мы пугаем сами себя ещё больше.

Так же в 11 классе я подвергалась буллингу из-за своей скромности, я так и не разобралась с этим почему они приставали ко мне. В эти времена мама давала мне поддержку, но на деле ничего не менялось, я очень часто старалась разбираться в своих тревожных мыслях, уходило где-то от 2 до 7 дней, все зависело из-за какой причины это все происходило.

Хорошо, что мама давала поддержку, но в случае когда ребенок находится далеко, мама помочь не может, а проблема в том, что у ребёнка пока нет некоторых навыков, которые нужно развить, тогда это поможет ему встроиться в общество сверстников.

Моя мама довольно импульсивная, но по характеру она моя противоположность, в ней есть уверенность и она могла бы постоять за себя, если бы была на моем месте.

Уверенность маме даёт положительный опыт, когда ей удалось отстоять себя и свое мнение - это то, что очень нужно и Вам. Но импульсивность мамы - это непредсказуемость для ребёнка и ребёнок растёт тревожным, потому что не знает чего ожидать даже от близких людей - ребёнок находится в постоянном напряжении, чтобы подстроиться к настроению мамы, не вызвать ее недовольство. Поэтому ее импульсивное поведение одна из причин Вашей повышенной тревожности.

Но бывало когда и сравнивали, но не часто, в основном навязывали свое мнение, от этого часто было недопонимание, и мое и так плохое настроение, накрывало еще и это.

Конечно, пока ребёнок ещё мал, не имеет опыта, то родители хотят научить его жизни теоретически в соответствии со своим пониманием реальности, но когда ребёнок взрослеет, он чувствует себя при этом ещё более слабым и обесцененным, ведь его мнение не учитывают. Хорошо, если родители способны услышать ребёнка, дать ему ощущение своей ценности и важности, это повышает самооценку и уверенность в себе. Повышенная тревожность формируется вследствие генетики (нервная система более чувствительная к стрессу) и родительского воспитания. И гиперопека (повышенный контроль и давление на ребёнка) и гипоопека (отсутствие разумного контроля) - все способствует повышению тревожности. Как научиться снижать тревожность - это работа в КПТ (когнитивно-поведенческой психотерапии).

Это работа со страхами, тревожными мыслями и научение другому, более адаптивному мышлению и поведению. Это позволяет нам более спокойно проходить через трудности жизни и переживать стресс, который неизбежно будет появляться в течение жизни.

Все эти психологические проблемы решаем в КПТ -

Я плохо себя чувствую в социуме, у меня практически нет друзей и поддержки в вузе.

Учимся комфортному лёгкому общению, заводим для начала приятельские отношения, потом они имеют шанс перейти и в дружескую связь. Навык общения - это тренировка, если этому научиться, то Вы перестанете бояться быть в обществе. Работаем с социофобией как с обычным страхом - ведём дневник КПТ, тренируем новое поведение. Тем более если Вы способны учиться и работать, значит социофобия в лёгкой степени.

Бывают периоды когда я плачу, постоянно сижу в мыслях, иногда с очень плохим концом.

Работа с тревожными мыслями в КПТ заключается в анализе, разборе и оспоривании этих мыслей, тогда мы можем из негативного прогноза перевести их в планирование и перестать об этом беспокоиться.

Мне сложно отвечать устно на зачётах, сложно разговаривать с незнакомцами, любой выгор на работе в мою сторону- трагедия, потом мне очень плохо.

Все это страхи, которые решаем в системе КПТ и поскольку у нас есть такое важное свойство как адаптация к новым условиям и способность формировать новое поведение, то мы можем исправить свое неправильное поведение, свои тревожные реакции. Система работы с тревожностью лёгкая и простая в применении, главное знать что происходит и что делать. Можно работать самостоятельно, можно с психологом, но со специалистом будет быстрее и эффективнее.

Спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, что мне делать сейчас, чтобы я могла сообладать с собой, как-то избавится от тревоги постоянной, где можно найти КПТ

От мамы мне тоже досталась импульсивность, хоть я и стараюсь вести спокойный образ жизни и не ввязываться в неприятности, но если у меня что-то не получается, меня кто-то расстроил, я узнала что-то плохое, даже если у меня было очень хорошее настроение, то оно может резко испортиться и также привести к слезам. Если не получается, то я начинаю все крушить (в основном это происходит дома, либо где нет людей), ломать карандаши, ручки, происходят хаотичные действия, слёзы, я начинаю не контролировать себя.

Ангелина, Вы совершенно правы, импульсивное поведение, которое досталось от мамы это и есть генетические особенности нервной системы. Это то, что нам достаётся от родителей и этого изменить мы не можем. Но стрессоустойчивость повысить можно и самоконтроль тоже можно научиться сохранять в любой непонятной ситуации. Это и есть наша задача - чувствовать себя уверенно и устойчиво, ведь Вам и самой не нравится состояние тревоги или истерики. Для этого нужно научиться ненасильственным способом переживать негативные эмоции, влиять на то, на что мы повлиять можем и спокойно пропускать то, что недоступно нашему контролю. В этом проблема тревожного человека - хочется контролировать все, что контролировать не можем, но не получается контролировать то, что можем - свои мысли, свое тело, свои реакции, свое поведение. Этому и нужно научиться.

Хоть родители и понимали, что со мной, но ничего не предприняли. Намекнули разбирать свои мысли самостоятельно и обращаться к психологу. Поэтому из родных я редко делюсь чем-то таким.

Работа с психологом действительно помогает - это информирование о том, что с нами происходит, поддержка и научение новым навыкам, которые помогут решить проблему. К счастью, мы способны учиться новому и формировать новые полезные привычки. КПТ - это краткосрочная терапия, задача психолога обучить клиента работать самостоятельно и далее только корректировать процесс, если это необходимо.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Все, увидела ответ, спасибо!

Я прислушаюсь к вашим советам и постараюсь начать работать с КПТ, спасибо, что немного разобрались в моей проблеме.

Спасибо за подробный ответ. Скажите пожалуйста, что мне делать сейчас, чтобы я могла сообладать с собой, как-то избавится от тревоги постоянной, где можно найти КПТ

Информация о КПТ и техниках применения есть в свободном доступе (книги, статьи, ролики), это довольно большой объем информации и можно со временем освоить самостоятельно. Если нужна "скорая помощь" лучше поработать с психологом.

Нужно научиться оспоривать негативные мысли (Катастрофический сценарий, Сократовский диалог), перед сном хорошо применять для расслабления технику релаксации Джейкобсона.

Если нужно будет продолжить нашу работу в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения, рада Вам помочь.

Я прислушаюсь к вашим советам и постараюсь начать работать с КПТ, спасибо, что немного разобрались в моей проблеме.

Рада Вас поддержать, у Вас высокий интеллект, гибкое мышление - положительный результат обязательно будет, Вы сами почувствовуете через 2-3 месяца, что жизнь изменилась к лучшему.

Всего Вам доброго и берегите себя 😊🌹