Как пережить расставание?

Здравствуйте, Екатерина.

Мне очень плохо после расставания. Сейчас стадия онемения и я чувствую сильное одиночество.

Уточните пожалуйста, когда произошло расставание?

Иногда у меня бывают мысли, что я не хочу просыпаться.

Суицидальные мысли - это один из признаков депрессии. Можно пройти онлайн тест Шкала Бека, чтобы выяснить есть ли депрессивное состояние. Напишите сюда свой результат.

Если коротко: 30 декабря был хороший совместный вечер, 31 декабря совместное празднование нового года, инициатором которого был сам партнер. Обычные добрые хорошие посиделки с друзьями, в 2часа ночи уже легли спать. На утро 1 января до полудня человек ушел, с фразой "давай не будем зависеть друг от друга". С того момента мы не виделись в живую до сих пор, но была переписка и короткое обсуждение. С самой ситуацией мне все понятно. В первое время я разбирала ситуацию и свое состояние с gpt-чатом просто потому что не понимала, что вообще происходит. Первая неделя января была ужасная. Была адская боль и обида. Позже начались физические боли - тяжесть в груди, нарушение ровного дыхания, нарушение сна. Повысилась тревожность и мой СРК усилился. Было 2 срыва. Сейчас иногда добавилось боль со стороны сердца, иногда тошнота. Раньше я справлялась с подобными трудностями, но это какой-то новый уровень. Я понимаю, что мое состояние не нормально и пока ищу бесплатные варианты помощи в различных ресурсах - настолько, насколько это возможно прямо сейчас. Потому что не могу привести себя в стабильное состояние сама. В планах посетить психиатра в ближайшее время, но это сможет стать возможным только к середине февраля.

Результат теста:

Балл по шкале 24 - выраженная депрессия средней тяжести

Когнитивно-аффективные проявления - 16

Соматические проявления - 8

Екатерина, после такого сильного эмоционального удара может произойти обострение соматических заболеваний.

Повысилась тревожность и мой СРК усилился

Такое состояние часто сопутствует тревожным расстройствам, это говорит о более слабой чувствительной к стрессу нервной системе. Учитывая, что расставание произошло неожиданно, то эффект внезапности усиливает стресс - Вы не были готовы к такому развитию событий. Когда такое происходит это говорит о том, что в паре к сожалению, не было взаимопонимания и общих планов на будущее. Один партнёр уже готов разорвать отношения, а другой ни о чем не подозревает и для него это становится шоком, серьёзной психологической травмой.

После утраты отношений человек проходит несколько этапов до принятия изменений в своей жизни - и на первом этапе (2-3 месяца) эти стадии могут быть смешаны - отрицание, гнев, торг и депрессия.

По шкале Бека определена выраженная депрессия, хоть и средней тяжести, но лучше все же получить медикаментозную поддержку. Важно наладить сон, снять симптомы СРК, снизить тревожность, стабилизировать нервную систему.

В планах посетить психиатра в ближайшее время, но это сможет стать возможным только к середине февраля.

Очень хорошо, но лучше не ждать так долго и найти специалиста, если психиатр недоступен, посетить невролога. Важно получить возможность восстановить состояние психики как можно скорее, не доводя организм до критического истощения, когда уже может потребоваться стационарное лечение.

Пока после расставания прошло слишком мало времени и этот самый острый период кризиса для тревожного человека переживается крайне болезненно и тяжело. Поэтому курс медикаментов жизненно необходим. По возможности хорошо пройти и курс психотерапии, проанализировать травмирующую ситуацию, найти и разобрать ошибки, чтобы в будущем их не повторять. Но это потом, когда состояние нормализуется и появится ресурс для работы со специалистом. На первом этапе после получения психологической травмы важно просто выжить, помочь себе наладить общее состояние организма, восстановить нормальный режим сна и бодрствования, пищевое поведение, активность и мотивацию к жизни.

Спасибо!

Екатерина, рада помочь и поддержать Вас.

Дайте себе время на переживание своих чувств, надо дать себе и поплакать, не замораживать эмоции - только важно разумно ограничить время, чтобы не заходить в истерику. Переключаем внимание на работу, общение с людьми, хорошо читать книги, смотреть кино, гулять на природе - все это хорошо работает чтобы заполнить время более позитивными эмоциями. Осознаем, что отношения - это дорога с двухсторонним движением и не только мы влияем на их качество. У партнёра могут быть свои психологические травмы, которые формируют его поведение и не позволяют строить искреннюю доверительную связь и эмоциональную близость. В этом случае отношения не могут быть долгосрочными и счастливыми.

Всего Вам доброго и берегите себя.