Боюсь общаться с людьми, одолевает паника, когда на меня смотрят

Здравствуйте, меня зовут Людмила, мне 27 лет, замужем почти год.

Уже 3 года живу со страхом. Страх общения с людьми, боюсь смотреть им в глаза, тело становится ватным, хочется убежать, закрыться, не хочу чтобы при разговоре человек на меня смотрел, одолевает паника. Боюсь не самого общения, а этих симптомов, которые у меня возникают. Перед встречей с человеком я точно уже знаю, что эти симптомы обязательно появятся, и не могу не думать об этом.

За последний год я стала более замкнутой, чаще придумываю оправдания, чтобы не встречаться с друзьями. Этот страх не проявляется при краткосрочном контакте с человеком, который длится несколько секунд, например, на кассе в магазине, или с прохожим, если спросят "как пройти куда-то..". Но со знакомыми, друзьями, коллегами меня всегда накрывают волной все перечисленные выше симптомы, очень сильное внутреннее напряжение, которое не могу контролировать, и как только остаюсь одна или наедине с мужем сразу же становится легче и хочется расплакаться, будто это была не встреча с друзьями, а что-то страшное.

Я не понимаю что это и как от этого избавиться.