Не могу засыпать в одиночестве

Shurka, здравствуйте.
Я клинический психолог, психоаналитик.
Вы можете задать мне вопросы.

По описанию это похоже на пост-траматическое стрессовое расстройство. После сильных стрессов остается такой симптом, связанный со сном и тревогой. Когда человек попадает в ситуацию, похожую на ту стрессовую, ему часто (многократно) снятся кошмары, тревожные сновидения, которые будят его и делаю сразу активным, но, конечно, не отдохнувшим.

Есть два варианта, как справляться с этим состоянием.
1. Помощь невролога. Бывает очень эффективной.
2. Психотерапия. Это диалог с психотерапевтом на тему стрессовых ситуаций, сновидений.

Добрый день, Рина,

Спасибо за ответ.
Дело в том, что травм у меня не было. Кошмары мне тоже не снятся, меня одолевают всякие плохие мысли перед сном из разряда "а что если случится то или это", особенно если накануне прочитаю что-то плохое в новостях.
Но когда засыпаю, кошмаров нет. Просто неглубокий сон.
Когда сплю с мужем, все гораздо лучше, и с засыпанием, и со сном.

Подскажите, сначала лучше обратиться к неврологу? И если что, он перенаправит к психологу?

Спасибо

Рина, также хотелось бы получить рекомендации в каком направлении вообще двигаться для решения этой проблемы. А то получается, я к вам обратилась за консультацией, а ваш ответ - Консультация невролога или психолога.
Понятно, что за 150 рублей вы план лечения не распишите :) Но я ожидала каких-то рекомендаций а) чтобы можно было что-то сделать самой хотя бы в краткосрочной перспективе б) чтобы когда я пойду к неврологу/психологу, я могла бы сверить то, что они мне скажут с тем, что говорите вы.
Спасибо за понимание

Подскажите, сначала лучше обратиться к неврологу? И если что, он перенаправит к психологу?

Так Вы уже обратились к психологу и я могу поработать с Вами здесь. Нужно только Ваше согласие на это.
Еще можем встретиться в скайпе на 25 минут. Это бесплатно.

К неврологу по поводу плохого засыпания можете обратиться, когда захотите - в Вашем случае это совсем не обязательно.

Дело в том, что травм у меня не было. Кошмары мне тоже не снятся, меня одолевают всякие плохие мысли перед сном из разряда "а что если случится то или это", особенно если накануне прочитаю что-то плохое в новостях.
Но когда засыпаю, кошмаров нет. Просто неглубокий сон.
Когда сплю с мужем, все гораздо лучше, и с засыпанием, и со сном.

Я это поняла. Именно это считается тревожным пробуждением.
Если Вы спокойны с мужем, а без него не спокойны, то какую тревожную ситуацию Вам это напоминает? О чём Вам думается, когда просыпаетесь?

Такие беседы и диалоги с психологом позволяют избавиться от тревоги и стресса. Это называется психотерапией.

Shurka, мне интересно понять, а то у нас тут на сайте даже дискуссии были на эту тему - чего от психологов ожидают посетители сайта, рекомендаций или полной работы.
При создании вопроса на сайте было у Вас впечатление, что здесь с психологом можно заниматься долго и даже решить проблему именно здесь в теме? Или было только впечатление, что психолог даст ответ сразу и на этом всё окончится в теме?

Просто дело в том, что мы вас не видим на сайте и информации даётся очень мало. А психологам нельзя давать советов. Так учат - избегать советов, помогая беседой.

Я буду Вам очень благодарна за этот ответ, если можно.

Рина, спасибо за ваш вопрос. Конечно, я не ожидаю, что только в переписке, не видя собеседника, можно решить психологическую проблему. Также, за стоимость, которую я оплатила, я не ожидаю целый курс консультаций. Я понимаю, что глубокая работа стоит дороже, а также, что психологи, как и врачи, не могут прописать лечение после одного письма. Это все по-честному.
Чего я ожидала больше - это общее пояснение какие варианты терапии бывают при таких случаях. Насколько это может быть сложно. Есть ли действия, которые я могу применить уже сейчас самостоятельно (возможно, что-то нейтральное, безвредное, но что поможет мне переключаться от тревожных мыслей, чтобы хоть немного лучше засыпать).
Вы ушли в сторону "почему это может происходить", а я ожидала ответа "как это починить" :)

По поводу вашего вопроса - какая ситуация мне представляется чаще всего, когда пробуждаюсь без мужа. Наверно, все же, мысль о том, что кто-то залезет в дом. Это первая мысль, которая мне приходит в голову, когда я слышу ночные шорохи. У меня на этом пунктик. Всегда двери и окна на все замки.
Буду рада получить от вас консультацию по скайпу. Опять же, не жду, что проблема решится сразу, но уверена, получу больше полезной вводной информации о таких случаях.

Спасибо.

Добрый день, Shurka,
Большое спасибо за подробный ответ. Теперь мне понятнее Ваши ожидания.
Отвечу на все вопросы сегодня.

Чего я ожидала больше - это общее пояснение какие варианты терапии бывают при таких случаях. Насколько это может быть сложно.

При тревожных пробуждениях наиболее эффективны следующие виды психотерапии:
- психоанализ
- когнитивно-певеденческая психотерапия
- экзистенциальная психотерапия
- гештальт
- эриксоновский гипноз
Сейчас поясню, чем они отличаются для клиента...

Самый короткий по времени курс психотерапии - эриксоновский гипноз. Обычно им занимаются врачи. Сеансы приятные и сразу приносят облегчение. Обычно требуется всего несколько сеансов.

Когнитивная терапия может занять от 3 до 20 сессий. Психолог попросит подробно описать проблему и составит конкретный кейс задач и команд для её решения. То есть, Ваш вопрос о конкретных мерах, которые можно применять самой - идеально впишется в запрос для когнитивного психолога.

Дальше...

Гештальт-терапия может быть длительной, но гештальт-психологи могут заниматься и несколько сессий. На сессиях много говорится о чувствах и симптом уходит с выговариванием ранее непонятых или не прожитых эмоций.

Экзистенциальная терапия как гештальт, может включать в себя длительные занятия или несколько бесед. Речь идет о смыслах тревоги. Анализируются сновидения. Всего несколько тем: свобода, одиночество, в чем бессмыслица в жизни и в чем жизнь переполнена смыслами, какой смысл у симптома плохого сна. Страх смерти, страх засыпания...

Психоанализ -длительная психотерапия. Анализируются сновидениями методом свободных ассоциаций. Разговаривают о детском опыте (о жизни с родителями). О любви, о фантазиях, касающихся будущего.

В двух слов о методах, эффективных при тревоге, так. Задайте мне вопросы, если интересно дальше.

Есть ли действия, которые я могу применить уже сейчас самостоятельно (возможно, что-то нейтральное, безвредное, но что поможет мне переключаться от тревожных мыслей, чтобы хоть немного лучше засыпать).

Плохое засыпание у Вас с детства. Вы к нему привыкли.
Чтобы снизить тревогу перед сном можно принимать назначенный для этого препарат и позаботиться о своем уюте самой, задолго до сна - за пару часов. Важно, чтобы атмосфера была не тревожной, а очень уютной. Подумайте, что бы могло Вам дать такое чувство уютного комфорта - это очень индивидуальные детали жизни. Я не знаю о них. Возможно, Вы заметите нарастание тревоги по мере приготовления ко сну. Попробуйте уловить мысли, которые будут при этом мелькать. Если осознать бессознательные страхи, то они проходят.
Вы пробуждаетесь тревожно именно по этой причине - тревога требует осознания, понимания.

По поводу вашего вопроса - какая ситуация мне представляется чаще всего, когда пробуждаюсь без мужа. Наверно, все же, мысль о том, что кто-то залезет в дом. Это первая мысль, которая мне приходит в голову, когда я слышу ночные шорохи. У меня на этом пунктик. Всегда двери и окна на все замки.

Тревога таким образом обретает смысл. Есть воображаемый кто-то, кто может забраться в Ваше личное, может, интимное пространство. Шорох ассоциируется с появлением этого пугающего образ. А шорохов достаточно. Получается, что Вы тревожно ожидаете признаков появления страшного гостя. Вы не спите, потому-что в это время ждёте.

Буду рада получить от вас консультацию по скайпу. Опять же, не жду, что проблема решится сразу, но уверена, получу больше полезной вводной информации о таких случаях.

Да, такая консультация нужна для получения информации - Вы правы. Вот мой скайп - добавляйтесь и выберем время. ekaterina.nesmijanova
:)

Рина, спасибо за подробный ответ. Вы правы, я именно жду, что вдруг случится что-то страшное. Из описанных вами методов вижу ближе всего когнитивную терапию. Пошла стучаться в скайп :)