Как вернуть своё естественное поведение?

Добрый день! Вам наверно много чего пишут. У меня случай возможно необычный. Мне 25 лет
Рос я в семье нормальной относительно для окружающих. Но, все не так как казалось всем. Отец пил с детства моего. Так сложилось что у него был отец садист, выгнал из дома рано его. В итоге он перенял его повадки на меня. С 8 лет как я помню начались все унижения моральные в основном, иногда бил, но редко. Вообщем это было почти каждодневно, выслушивание матов и какой я плохой. Мамы не было дома она была на работе, нам с сестрой приходилось закрывать дверь, пока отец пьяный стучался к нам в комнату с криками что убьет. Так было все детство. В 12 лет я начал уходить онлайн игры, потому что там было все просто и хорошо, я проводил там все свое время, находился в виртуальном мире больше чем в живом и возвращаться мне не хотелось. Из за этого начались проблемы в школе. Я стал отстраняться от одноклассников и избегать конфликтов. Потом происходили там конфликты в школе. Из за этого я ушел в себя как я сейчас понимаю. До 17 лет играл в онлайн игры сутками практически. Тогда уже начали появляться первые признаки что я стал закрытым, замкнутым и с кучей комплексов. Поведение стало не нормальным, не естественным. В 17 лет я завязал с играми, думал пройдет, но ошибался. С игр перешёл в фильмы, мог сутками сидеть пересматривая по 6-7 фильмов в день. Вообщем так и жил. Дальше поступил в университет так же вел себя. Отец продолжал пить и вести себя так оскорблять и издеваться, но уже меньше. Я был худым, мало кушал, не было желания кушать вообще, все эти годы. Отец под 100кг, я был 50-60. Вот и получалось что дело до драк доходило. Вообщем тогда я понял что с меня хватит. Начал заниматься в зале, но продолжал уходить в себя фильмами и музыкой. Набрал приличные 30кг за год. Из за комплексов что я был худой, я думал что мне надо кушать и кушать ещё. Как я понял уже потом. Я стал уходить в еду. Кушать и заедать все сладким. Хотя я занимался в зале. В концу универа ничего не изменилось. Я стал бояться и избегать общения с людьми и накопилось куча комплексов. Пошел в армию. С общением вообще было туго везде и общался всегда по минимуму. Вернувшись с армии ничего не изменилось снова стал уходить в себя фильмами и музыкой. Не мог выйти на улицу без музыки и постоянно мечтал и жил в голове.
И вот пол года назад я завязал со всем абсолютно. Не играю, не смотрю фильмы, не сижу в интернете почти, не слушаю музыку почти. Но с головой ничего не изменилось. Так же была боязнь и неуверенность, постоянно ощущал себя в стрессе из за этого. Думал о том что мне скажут. Причем самое странное что мог общаться с девушкой в интернете свободно без комплексов, но когда доходило дело звонить им я не мог. Был страх какой то. Или например мне кто то звонит и у меня резко сердце стучит, я боюсь ответить, а если отвечаю то неуверенно и в голосе дрожь. Причем это происходит без причины, я силой это остановить не могу. Такое чувство что у меня в голове стоит установка к такому поведению. Я ещё заметил что всегда ухожу в себя. Например сижу просто и начинаю о чем то думать и все проваливаюсь в мысли. И я пришел к выводу что работая над собой (качаясь в зале, изучая что то) я ничего не исправлю сам в плане головы.