Панические атаки беспокоят меня, не выпускают из дома. Как с ними бороться?

Добрый день, меня зовут Юлия мне 21 год. Панические атаки беспокоят меня уже 6 лет и я не знаю как с ними бороться. Обычная ПА для меня начинается с глупости: едем в машине ВДРУГ мне показалось, что стало жарко, сначала нагрублю вроде «выключи уже печку! Дышать нечем!» потом неосознанно начинаю себя накручивать «боже как тут душно» ладошки потеют, нечем дышать, раздражает звук голоса парня, сердце стучит все сильнее и хочется в туалет по большому. Уверена поднялось давление, оно постоянно скачет при ПА. Я уже не помню как это связано, но если нервничаю обязательно хочу в туалет и не просто, а именно диарея. Если поднимается давление - тот же исход. Если диарея - поднимается давление, потому что нервничаю, вдруг я отравилась например. Страшно. На данный момент я вообще не могу никуда поехать или пойти не думая о том что там обделаюсь! Я уверена все дело в голове, да, я проверилась у гастроэнтеролога, она сказала что это гастрит, но у кого сейчас не гастрит? Но такая проблема только у меня. Я перестала красить волосы в салоне потому что это долго, вдруг я там захочу в туалет, перестала ходить на маникюр - это долго. Мы не ходим в гости ни к кому, но больше всего это огорчает родителей моего парня. Они постоянно нас зовут, а у меня от одной только мысли уже холодеют ноги. Мы с парнем вместе 2 года и живем тоже вместе. Я переживаю каждый выход из дома. Я могу только в магазин сбегать - это быстро. Я успею если что вернуться домой. А вот в пробке постоять - обоже сейчас случится ПА! И она случается! Как можно облегчить ситуацию? (((если сижу дома и никто меня никуда не зовёт и не заставляет нервничать отлично себя чувствую и никакой диареи.