Как перестать ненавидеть бывшего? Я не могу контролировать свой гнев и презрение

Как перестать ненавидеть бывшего? Я девушка, мне 19. Ему 25.

После этих болезненных отношений я сильно поменялась. Сейчас мы продолжаем общаться по работе и я пытаюсь поддерживать дружеские отношения, но он говорит что любит и хочет только меня. Когда мы были в отношениях (это были мои первые серьёзные отношения с парнем), я чувствовала влюблённость, надеялась, что это навсегда, что поженимся и т. д. Но при этом полного доверия друг другу не было. Были страхи, что кто-то кого-то бросит. Я особенно боялась, что он бросит меня и прямо ему об этом говорила. Были вспышки ревности, также с обоих сторон. Были обиды, в частности я часто обижалась на его лестные комментарии к внешности и формам других девушек, были манипуляции... Короче говоря, обычные невротические отношения, которые обоим больше приносят боли, нежели счастья.

Позже я пришла к выводу, что этот человек, несмотря на возраст, психологически младше меня, поэтому не подходит мне. Это проявлялось в его неспособности взять ответственность за свои поступки, в целом в инфантильном поведении. Ссор, что были между нами, в жизни не перечесть. Их было великое множество. Сейчас же, когда мы общаемся только как друзья, довольно близкие, у нас продолжает наблюдаться скачкообразный характер отношений: от плохих к хорошим. Это по большей части происходит из-за меня. Я совсем не могу контролировать свой гнев и презрение. Воспоминания и обиды всплывают в нужный момент и меня несёт. Я могу посылать его, оскорблять и проклинать. Даже зная при этом, что потом всё наладится и мы будем общаться как и прежде. (Мы вынуждены много общаться и видеться, т. к. у нас одно дело.)

Он просто понял, что виноват, поэтому терпит всё из раза в раз. Я понимаю это, но я не могу остановиться. Мне настолько обидно за свои светлые чувства, которые он уничтожил, что я в такие моменты всерьёз могу желать ему смерти. А на следующий день, когда буря эмоций поутихнет, мило общаться с ним, как с лучшим другом, комфортно чувствуя себя рядом с ним. Что мне делать с этой тупой, сжигающей моё сердце ненавистью? Как будто не осталось во мне места для любви и радости. Одна лишь всепоглощающая ненависть.