Онанизм и порнофилия

Станислав, 20 лет
Не женат

Занимаюсь мастурбацией где - то с 12-13 - ти лет (хотя баловался этим еще в более раннем возрасте). И уже лет 5-6 делаю это в сопровождении эротики и порнографии (обычно порно). Уже год пытаюсь это бросить, но дольше месяца не удавалось продержаться. Очевидно, у меня уже развилась глубокая стадия порнофилии. Последний оргазм получил вчера после очередного срыва. Сегодня снова начал борьбу с этим, но боюсь опять сорваться. Сколько времени необходимо воздерживаться, чтобы с уверенностью можно было сказать, что я освободился от этой зависимости? Есть ли какие - то особые рекомендации для оптимизации методики избавления от зависимости?