Как побороть приступы ненависти к себе? Как найти выход?

Все чаще замечаю за собой приступы ненависти к себе. Своему мышлению, внешности. И если раньше шутки про суицид были шутками, то сейчас я все больше это воспринимаю немного иначе. И я понимаю, что другие выходы есть, но уже просто опускаются руки. От себя не убежишь.