Мучаюсь бессонницей уже много лет. Как восстановить сон? Мне 54 года

Здравствуйте. Меня зовут Ирина Константиновна, мне 54 года, У меня такой вопрос, я мучаюсь бессонницей, уже много лет. к. врачам не обращалась, есть в нашем городе только психиатр. Случайно как-то терапевт посоветовала и выписала фенозепам, я им стараюсь не злоупотреблять, пью по полтаблетки, периодами обхожусь вовсе без него, но тогда просыпаюсь очень рано, недосып для меня смерти подобно, болею потом весь день очень плохо себя чувствую, пока не наступит ночь и я не отдохну 7 ч. С некоторых пор стала замечать, что от приема фенозепама начинают мучить непроизвольные движения ног в постели. Это выматывает. И даже с фенозепамом стала плохо засыпать и рано просыпаться. Пробовала различные успокоительные травы, сонные препараты, что в аптеке продаются без рецепта- эффекта ноль. Что мне делать? Как восстановить сон. С благодарностью и надеждой Ирина.