Невроз и страхи. Как выйти из этого состояния? Мне 26 лет

Добрый день мне 26 лет последний месяц в нашей семье было горе умер родной дядя а переживала. Потим я поправилась и очень переживала из-за этого решила худеть но срывалась думала много глупости и внушили что я очень грубая хоть мой парень говорит что все добре. Пры поэтому эмоционально нервная була. Колы я уже успокоилась и думада что все в порядке вчера я пережила какой-то сильный страх при том в состоянии покоя просто о чем-то глупое подумала и накрутила себя и началась сильная тревога у меня затряслись руки меня бросило в жар и начало сильно тошнить это продолжалось наверное около 2 хв. Писля этого пришло ощущение розбитости. Цилу ночь не спала была очень встревожена что мне делать как выйти из этого состояния?