Не хочу ложиться спать, играя в телефоне. Не высыпаюсь. Как использовать это время с пользой?

Здравствуйте. У меня есть муж и двое детей, детсадовцев и грудничок. Помимо этого учусь в аспирантуре. Мне очень сложно ложиться спать, несмотря на то, что на следующий день рано вставать. При этом я не могу делать что-то полезное, т. к. пора спать, и сижу в интернете, листаю ленты или просто играю во что-то простое вроде судоку на телефоне. В итоге ложусь я только когда мозги уже совсем отключаются. Я несколько раз пробовала ложиться раньше, но не могу уснуть долго из-за тревожных мыслей. Вообще такое ощущение, что жизнь идёт только ночью, когда дети уснули, только сейчас можно расслабиться, а завтра придется делать дела, и поэтому пусть завтра лучше не наступает.
Сейчас ещё я кормлю грудничка раза по три за ночь, и совсем перестала высыпаться. А в дневные сны ребенка надо учиться, а не спать, потому что больше времени для учебы нет. Учиться сложно, но мне нравится.

Как начать ложиться раньше или по крайней мере использовать это время с пользой? У меня есть куча идей, недописанные статьи и книги, но руки до них не доходят, потому что я трачу часы на расставление циферок в телефонной игре...