Не могу контролировать аппетит. Вес поднялся на 5-7 кг и никак не спускается вниз

Здравствуйте. Не могу в себе разобраться. Последние 5-6 лет вес поднялся на 5-7 кг и никак не спускается вниз. Завтракаю правильно, полезно и немного. С обеда и до вечера хожу кусочничаю постоянно, то фрукты, то сыр, хлеб, орешки, гранола и т. д. причем как только начинаю добавлять спорт, тем больше начинаю есть. Часов после 7 уже не хочется кушать. Ночью не ем. Но все равно за день набираю перебор по калорийности. Каждый вечер договариваюсь с собой, что с утра всё будет правильно, я буду питаться как запланировала, после обеда все к чертям. Я в декрете, в основном домашние дела. Много готовлю для семьи, много времени провожу на кухне. Понимаю, что наверное заедаю пустоту, что нужно отвлекаться делами, но чем заняться кроме домашних дел не могу понять. Буду благодарна за помощь.