Панические атаки мучают постоянно. Живу в страхе, не чувствую себя счастливой. Как быть? Мне 21 год

Элина, здравствуйте, с паническими атаками в рамках одной консультации вряд ли можно разобраться. Ведь не просто так они возникли. Поэтому с этим конечно лучше обратиться к клиническому психологу или психотерапевту по месту жительства.

Здесь мы можем только в основных чертах исследовать что с Вами происходит, тогда у Вас будет больше возможности как-то управлять процессом.

Давайте начнём с того, что паническая атака - это не то, чему Вы "подвергаетесь". Это то, в чём Вы сами принимаете активное участие. Наверное Вы уже читали в интернете про механизм возникновения панической атаки?

1) вначале есть какой-то стимул, мысль, которая вызывает у Вас тревогу и страх

2) организм реагирует на Вашу тревогу выработкой адреналина, который запускает цикл реакций - учащение сердцебиения и дыхания, прилив крови...

3) ощущая все эти изменения в теле, Вы начинаете реагировать уже на них, принимая их за доказательства того что "вы умираете" и ещё больше тревожитесь и пугаетесь

4) в ответ на страх и тревогу организм вырабатывает ещё больше адреналина.

5)... Страх и тревога порождают ещё больше страха и тревоги

Контролировать тревогу и страх когда они уже зашкаливают очень сложно. Тут помогут только разные дыхательные техники, расслабление, переключение или просьба о помощи.

Гораздо продуктивнее поработать с первопричиной такого сильного страха - с тем, что его вызывает в самом начале. Как Вы думаете, что в Вашем случае является этим "пусковым моментом"? Какие мысли, ощущения, убеждения?

Здравствуйте, Вы не ответили в Вашей теме. Она для Вас ещё актуальна? Если нет, то завершите её пожалуйста.

Если Вы получили ответ на свой вопрос, то можно оставить отзыв