Довел себя и жену до развода. Не могу промолчать и отпустить её. Как справиться с собой? Мне 29 лет

Илья,29 лет.
Развод
Здравствуйте, с женой подали на развод, раньше я был нормальным мужиком, потом случилось, то что случилось, а именно измена, простил, жить начали дальше, но как ни пытался не вспоминать, все привело к тому, что как с ума сошел, ревность, слежка, просмотр соц сетей, начал вести себя мерзко, в итоге решили развестись, она начала отношения с другим, я же начал плакаться друзьям, родственникам, вот я такой хороший, а она такая сякая, что собственно мерзко с моей стороны, в итоге у нее отвращение ко мне, а самое удачное что у меня у самого отвращение к себе, помогите, есть может методы справиться, с этим состоянием, я понимаю, что надо промолчать, отпустить, но как дурак порчу уже то, что уже и портить то не чего, стрежень мужской который был треснул и я незнаю что делать.
Спасибо.