Впервые в жизни испытала паническую атаку. Как себе помочь? Мне 19 лет

Добрый вечер. Меня зовут Анастасия, мне 19 лет.
Вчера, 31.08.2019, я впервые испытала паническую атаку.
Я поехала на концерт с подругами (это был мой далеко не первый концерт, где было очень много людей, толкучка, давка и вообще огромное скопление не совсем адекватных людей)
Я простояла в очереди 3 часа, где люди давились, я абсолютно нормально реагировала, смеялась с подругами
Там была ситуация, что люди снесли ограждение, падали, неслись просто как угорелые, я нормально реагировала. После, когда мы уже подошла к сцене, мы ждали начала концерта. Там играла музыка, я веселилась, все было нормально, да, тесно и жарко, люди давились, но всё было ок. В один момент, когда снова начали толкаться, у меня началась просто истерика. Я начала плакать навзрыд, казалось, что со мной что-то случилось трагическое, дрожали руки, голова будто кружилась, будто я находилась в иной реальности. Даже когда давка прекратилась, я все равно стояла и рыдала, мне очень хотелось уйти, поговорить с кем-то, чтобы меня успокоили. Мне стало очень плохо и страшно, началась какая-то тревога. Я написала подругам, так как я не хотела кричать им (они были через несколько людей от меня), «мне очень плохо, я не могу выбраться отсюда»
Потом я пробиралась сквозь толпу людей на выход, вышла и снова ещё рыдала минут 20, я не понимала, что со мной происходит, почему дрожат руки, почему я плачу
Я стала звонить друзьям и говорить «пожалуйста, поговори со мной, мне очень страшно, забери меня отсюда»
Просто хотелось, чтобы кто-то меня прижал к себе и успокоил. Я честно даже до сих пор не понимаю, что это было. Когда я приехала домой, я выпила успокоительное и, когда рассказывала семье, снова начала плакать от произошедшего. Перед сном по телу все равно была какая-то тревога, удушье, будто не хватает воздуха. Боялась, что не проснусь утром. Надеюсь на Вашу помощь, чтобы вы помогли мне разобраться в себе.