Внезапно стало плохо. Это паническая атака? Что делать? Мне 20 лет

Алина 20 лет не замужем.
Сегодня ближе к концу из одних пар мне внезапно стало плохо. Так как был конец пары в аудитории стоял гул. И внезапно этот звук начал на меня давить, мне хотелось заткнуть уши, очень сильное давление и внезапно моё сердце начало сжиматься, появилось чувство, что я либо упаду в обморок или задохнусь. С концом пары я вылетела из аудитории и пыталась восстановить свое дыхание и закрывала уши пытаясь избавиться от шума. Сердце так и продолжало сжиматься и внезапно меня начало трясти. Я тут же начала искать свободное место и как только нашла постепенно начала приходить в себя и меня наконец отпустило. Я вновь вышла, но снова оказавшись в толпе и шуме меня снова начало трясти, а сердце вновь сжиматься. Мне было так плохо, что я немного поплакала, промыла лицо и потом меня окончательно отпустило. Со мной подобное впервые. Это действительно паническая атака? Что я могу с этим сделать?