Бессонница, страх не уснуть. Могу не спать совсем. Что с этим делать?

Всегда были проблемы со сном, но незначительные. Год у меня был очень сильный невроз, установил врач! Прописал Атаракс, который не сильно помогал. То ли бессонница развилась на фоне невроза, толи бессонница его спровоцировала- так я и не поняла. Врач посоветовал уволиться с работы, т. к. работа была нервная и по 14 часов в день на ногах. Не выдержав, плюнув на все, я все таки ушла с этой работы. На 3 месяца все как рукой сняло, было всего 2-3 бессонные ночи. В эти месяцы я работала на др работах, потом я сменила еще работу, сейчас она мне нравится. НО бессонница вернулась и именно перед рабочим днём не могу уснуть, все время прокручиваю мысли что не получится уснуть или как я буду плохо себя чувствовать на след день. Пытаюсь избегать этих мыслей но не получается, главное если выходной должен быть то засыпаю почти всегда нормально. А так могу не спать совсем, то есть до будильника. Уже и дышала и снотворные пила и овец считала, иногда помогает напиться, но это же не выход. Самое страшное, что денег на проф помощь сейчас совсем нет, но и не понимаю я к кому обращаться. Ещё когда не могу уснуть появляется такое чувство станнное, как мурашки в пояснице, бегаю в туалет по маленькому раз 5