Только освободился из мест лишения свободы. Тяжело, психую, паника и тревога. Мне 45 лет

Алексей666, здравствуйте.
Я понимаю про что вы говорите. Конечно вам тяжело, ведь 8 лет это очень большой временной период и вы отвыкли от нормальной жизни, ваша психика претерпела очень сильную ломка и сейчас нужно снова перестраиваться на новый мирный лад.
А вы постоянно на взводе, в ожидании опасности, подвоза - отсюда и психика ваши. И ещё оттого, что вы привыкли жить по чужим правилам, распорядку, вам сломали режим и построили под тюремный.
Вспомните как долго вам пришлось привыкать к нему и как сложно было... Ведь так?
А что сейчас? Сейчас вам нужно его заменить на свой личный и надсмоторщика ведь нет.
Начните с простого, элементарного, опираясь на ту часть внутри себя, которая хочет нормально жить и НЕ хочет назад за колючка.
Поставьте расписание дня, проще говоря свой режим и постарайтесь его придерживаться.
Обязательно включительно физические управления, если нет сил на зарядку, то можно и просто ходьбу по улице.
Далее, ежедневный контрастный душ.
Витамины купите самые недорогие, желательно комплекс витаминов.
Узнайте там, где вы состоит на надзоре и поищите в инете есть ли в вашем городе психолог или группа по реабилитации заключённых - вам сейчас нужна постоянная поддержка родных, просто людей.
И конечно, постарайтесь найти любую работу на первое время. Любую!
Это важный фактор в реабилитации.
Я не буду говорить банальное - не пить!
Но вы сейчас несете полную ответственность за то, чтобы изменить свою жизнь.
Согласны?
И ещё начните делать то, что вы никогда не делали, например рисовать, читать, учить иностранный язык, сейчас в интернете много бесплатных уроков.